Conas a fheabhsaíonn tú feidhmíocht do chorp?

B'fhéidir nach bhfuil a fhios ag an chuid is mó daoine go bhfuil baint ag gníomhaíocht an chomhlachta agus feidhmíocht a fheidhmeanna le luas na scaipeadh fola, agus a ghníomhaíocht.

Agus nuair a bhíonn cúrsaíocht bochta, cuireann sé moill nó bac ar shreabhadh fola, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann cealla agus orgáin an chomhlachta an ocsaigin agus na cothaithigh go léir a theastaíonn uathu chun fás agus feidhmiú, de réir WebMD.

Mothaíonn duine fuar nó numb sna lámha agus na cosa mura sroicheann a dhóthain fola an foircinn. Má tá craiceann éadrom ag duine, feictear tinge gorm ar na cosa. D'fhéadfadh craiceann tirim, tairní brittle, agus caillteanas gruaige a bheith mar thoradh ar dhrochchúrsaíocht freisin, go háirithe gruaig ar na cosa agus na cosa. Seo roinnt bealaí nádúrtha chun scaipeadh fola sa chorp a fheabhsú:

1- Éirí as caitheamh tobac
Nicitín, arb é an comhábhar gníomhach i toitíní, toitíní leictreonacha, agus tobac de gach cineál, is cúis le damáiste do na ballaí na hartairí, agus thickens an fhuil, mar thoradh ar an bac ar a sreabhadh agus a theacht i gcainníochtaí cuí do na horgáin. den chorp. Is gá staonadh ó aon chineál toitíní nó tobac a chaitheamh chun ionfhabhtú a sheachaint leis an gcoinníoll seo agus na deacrachtaí a bhaineann leis.

2- Brú fola a rialáil
Is féidir le brú fola ard a bheith ina chúis le Atherosclerosis, coinníoll a chuireann srian le héascaíocht sreabhadh fola. Dá bhrí sin, is gá a chur san áireamh a choigeartú an tomhas brú fola agus rialú, ionas nach n-ardóidh sé os cionn 120 os cionn 80 nó níos lú, ach moltar dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh na tomhais is fearr atá ag teacht le haois an. stádas sláinte gach duine.

3- Uisce agus leachtanna
Is ionann uisce agus thart ar leath de thoirt na fola, mar sin ní mór do dhuine a chorp a hiodráitiú chun iad a choinneáil ag gluaiseacht. Moltar 8 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae. Is féidir leis an méid uisce óil a mhéadú má bhíonn an aimsir te nó nuair a bhíonn sé ag cleachtadh.

4- Gluaiseacht san oifig
Nuair a shuíonn tú ar feadh uaireanta ag an am, déantar damáiste do scaipeadh fola chomh maith le matáin an dromlaigh agus na coise. Agus mar thoradh ar laige na matáin na cosa le moilliú i sreabhadh fola a worsens téachtáin. Má éilíonn an duine a bhfuil a nádúr oibre suí ar feadh tréimhsí fada ag an deasc, ba chóir dó iarracht a dhéanamh seasamh ar feadh tamaill agus bogadh timpeall an deasc ó am go chéile. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall air dul i dtaithí ar an iompar seo, ach cuidíonn sé le seasamh ar do chosa na comhlaí i veins do chos a chasadh, ag cur fola ar ais chuig do chroí.

5- Yoga a chleachtadh
Is féidir le roinnt cleachtaí yoga sreabhadh fola a fheabhsú. Mar sin, sroicheann ocsaigin cealla agus orgáin an chomhlachta. Cuidíonn Yoga freisin le rátaí caidéalaithe fola sna hartairí a rialáil agus ar ais trí na veins ón gcroílár go dtí an leath íochtair den chorp agus vice versa.

6- Luigh ar an urlár
Má thugann duine faoi deara rúitíní nó cosa ata is féidir leo triail a bhaint as staidiúir ióga ar a dtugtar viparita karani, is bealach éasca é chun fuil a sheoladh sa treo eile. Luíonn an duine ar an urlár nó ar mata yoga, agus a ghualainn chlé nó ar dheis ag druidim leis an mballa. Ansin casann sé an corp go réidh go dtí go bhféadfaidh sé a chosa a chur ar an mballa. Ansin dírigh sé na lámha le bosa na lámha síos chun cothromaíocht a choinneáil.

7- An croí a neartú
Is é brí an fhocail “aeróbach” ná “le hocsaigin.” Nuair a bhíonn duine ag rith, ag rothair, ag siúl nó ag snámh, faigheann an duine níos mó ocsaigine agus iompraíonn an fhuil chuig na matáin é. Is é an leas a bhaineann le caidéalú fola le linn cleachtadh aeróbach, chun matán an chroí a neartú agus brú fola a ísliú.

8- Squat
Cuidíonn an cineál oiliúna seo le soithigh fola a neartú, íslíonn sé siúcra fola agus laghdaítear pian droma. Cuirtear san áireamh le linn an oiliúna seo a fheidhmiú go bhfuil an cúl díreach agus go bhfuil na hairm lúbtha chun cothromaíocht a bhaint amach nuair a bhíonn siad ag athshuí.

9- Níos mó plandaí agus níos lú feola
Ba chóir duit a lán torthaí agus glasraí a ithe, agus fanacht amach ó shaillte sáithithe, atá le fáil i bhfeoil dhearg, sicín, cáis, agus foinsí ainmhithe eile.
Ba cheart go bhfanfadh sé freisin ó go leor salainn a ithe, mar go gcabhróidh sé seo le meáchan coirp a choinneáil i rátaí sláintiúla, chomh maith le tomhais chuí colaistéaról agus brú fola a fháil, agus hartairí agus soithigh fola a chosaint i gcoitinne.

10- Cíor an corp
Is féidir an fhuil a bhogadh timpeall an chomhlachta sa treo ceart, díreach roimh an cith, ag baint úsáide as scuab coirp le guairí crua. Tá an comhlacht massaged, go háirithe réimsí an chraiceann. Is fearr tosú ó na cosa aníos le gluaiseachtaí fada ar feadh na gcosa agus na n-arm. Maidir leis an bolg agus ar ais níos ísle, déantar an cíor i gluaisne ciorclach.

11- Folctha te
Is bealach iontach é folctha te, cé gur réiteach sealadach é, chun cúrsaíocht a spreagadh.Cuidíonn uisce te le feabhas a chur ar fheidhmiú na n-artaireachtaí agus na veins trí iad a leathnú beagán, rud a ligeann do níos mó fola dul tríd. Is féidir uisce te a ghlacadh freisin mar thae chun na críche céanna.