Conas cabhrú le d'intinn a fháil codlata domhain?

Conas cabhrú le d'intinn a fháil codlata domhain?

Is féidir le insomnia eascairt as go leor cúiseanna, ar dtús i measc a bhfuil imní, atá ar cheann de na cúiseanna is coitianta de codlata bocht ainsealach. Má éiríonn leis an intinn cnuasaigh smaointe nuair a chuireann duine a cheann ar an gcluasán, ní haon ionadh go bhfuil deacracht acu titim ina chodladh.

De réir SciTecDaily, ba cheart imní a chosc go príomha ó chodladh a ghoid, toisc go bhfuil sé níos dóichí go n-éireoidh le duine intinn an duine a athshreangú go dtí an chéim codlata gan stró agus ar cháilíocht má thuigeann siad gurb é an chúis insomnia é.

Éiríonn iompraíochtaí athchleachtach, mar imní san oíche, ina nósanna. Éiríonn an intinn tuirseach ó insomnia má chaitheann duine go leor oícheanta ina dhúiseacht toisc go bhfuil sé nó sí buartha faoi fhadhbanna nó deacrachtaí. Díreach mar a thógann sé am chun cosáin néaracha a chruthú san inchinn trí athrá, tógann sé am chun seanbhealaí a shárú agus cosáin nua roghnaithe a chruthú.

Is féidir leis na leideanna seo a leanas cabhrú leat codladh, ach ní thugann siad torthaí láithreach. Ba chóir duit a bheith foighneach agus buanseasmhach ina chur i bhfeidhm go dtí go n-éireoidh sé i dtaithí. Chomh luath agus a chruthaítear naisc néaracha nua, beidh sé níos éasca titim ina chodladh gach oíche.

1- Gnáthamh scíthe

Méadaíonn imní nuair a théann an duine a chodladh, mar go bhfuil siad ag súil le fanacht awake. Is é seo a tharlaíonn de ghnáth. Dá bhrí sin, ós rud é go gcoinníonn strus duine awake nuair is mian leo a chodladh, is é an rud deireanach atá uathu ná imní.

Is féidir gnáthamh a leanúint chun an intinn agus an comhlacht a mhúineadh chun scíth a ligean agus am codlata ag druidim in áit strus agus insomnia a mhéadú. Má ghlactar le nósanna comhchosúla gach oíche cuirfidh sé an giúmar air chun a intinn a chur ró-ualaithe le smaointe agus scíthe.

D’fhéadfadh go n-áireofaí le gnáthamh scíthe ola riachtanach lavender soothing a chur i ndabhach te uair an chloig roimh leaba agus ansin suaimhniú agus léamh, éisteacht le ceol bog, nó scríobh i dialann scíth a ligean go luath san oíche.

2 - Níos ísle do ionchais

Má tá tú ag súil le insomnia a fhorbairt, méadóidh do imní. Is minic a insíonn daoine a mbíonn deacracht acu titim ina gcodladh dóibh féin gur chóir dóibh titim ina chodladh láithreach nuair a théann siad a chodladh, ag samhlú gur féidir leo an fhadhb a réiteach trí fhórsa, ach cruthaíonn sé sin friotaíocht agus teannas.

Tugann saineolaithe comhairle, in ionad strus a chur ort féin a chodladh, a shamhlú go mbeidh tú ag scíth a ligean agus ag baint suilt as smaointe socair. Cabhróidh athrú ar do dhearcadh leat na seanbhealaí néaracha i d'inchinn a sheachbhóthar agus spás a dhéanamh don nós codlata nua.

3- Eagla calma

Nuair a mhéadaíonn strus agus tú ag iarraidh titim i do chodladh, cuimhnigh nach bhfuil aon chúis imní réasúnach ann, agus nach bhfuil ciall le fadhbanna a shárú agus nach gcabhróidh sé. :

1. Is féidir fadhbanna a athrú trí ghníomhartha dearfacha.

2. Dúshláin atá romhat nach féidir aon rud a dhéanamh fúthu, faoi láthair ar a laghad.

Mar sin, is féidir leat cúis an imní a athrú agus deireadh a chur leis an deacracht, nó glacadh leis nach féidir leat athruithe a dhéanamh agus go gcaithfidh tú glacadh leis an gcás. Slí amháin nó slí, níl aon chúis imní ort.

4- Mall síos do smaointe

Is féidir an néarchóras a mhaolú mar ullmhúchán don chodladh go socair agus go comhfhiosach. Nuair a bhíonn tú sa leaba, lig do smaointe chun solais agus admhaigh iad. Agus nuair a thugann tú faoi deara é, samhlaigh é ag crapadh, ag snámh nó ag imeacht. Bain úsáid as d'inchinn chun a thábhachtaí atá ag laghdú a fheiceáil.

Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh an cleachtadh éasca, ach beidh torthaí dearfacha mar thoradh ar a chleachtas marthanachta. Tá an rud céanna fíor má shreabhann smaointe mar fhéinchaint. Eagla a laghdú nó a athrú le go mbeidh siad greannmhar; Agus é a bheith cosúil le carachtar cartún lom, mar shampla, caillfidh sé a ábharthacht agus imíonn sé.

5- Fócas ar an gcomhlacht

Is féidir díriú ar an taithí fhisiceach seachas an torann meabhrach, trí smaoineamh ar an gcomhlacht, ag tosú leis na cosa, agus na matáin a scíth a ligean a shamhlú. Leanann sé ag díriú go mall go barr an chinn agus é ag rianú a anála freisin. Ní bheidh aon áit imní, agus go luath beidh sé ag mothú codladh orm.