Conas a mhéadaíonn tú táirgeadh collagen trí bhia?

Conas a mhéadaíonn tú táirgeadh collagen trí bhia?

Laghdaíonn cumas an chomhlachta collagen a tháirgeadh le haois, agus cailleann an craiceann 1% dá fhuinneamh sa réimse seo gach bliain ag tosú ag aois 30 agus uaireanta roimhe sin, ach is féidir an t-easnamh seo a chúiteamh trí aiste bia a ghlacadh ina bhfuil bianna ann tá an cumas acu táirgeadh Collagen a fheabhsú. Foghlaim faoi na cinn is suntasaí thíos.

Anraith brat cnámh

Tá brat cnámh mairteola saibhir i collagen, chomh maith le vitimíní K agus A, chomh maith le iarann, since, agus seiléiniam. Is leor cupán beag de a ithe go laethúil chun táirgeadh collagen a threisiú.

Laofheoil agus sicín

Cuireann na cineálacha feola seo táirgeadh collagen chun cinn agus is foinse riachtanach próitéiní agus iarainn iad. Moltar 500 gram de a ithe in aghaidh na seachtaine, ar choinníoll go roghnaítear cineálacha beagmhéathrais.

Bradán agus iasc stánaithe

Tá bradán stánaithe, tuinnín, ronnach, agus sairdíní saibhir i bpróitéiní, óimige-3, aigéid sailleacha, agus cailciam. Moltar é a ghlacadh dhá uair sa tseachtain.

Geilitín bó

Is éard atá sa geilitín seo ná 90% collagen, ach ní féidir é a chaitheamh go díreach, ach ní mór é a chur le hoidis le haghaidh milseáin nó candy a ullmhaítear sa bhaile. Moltar na cineálacha milseáin seo a ithe go measartha mar is gnách go mbíonn siad saibhir i siúcra.

uibheacha

Tá collagen i buíocáin uibhe, agus tá uibheacha iomlána saibhir i bpróitéiní agus foinse thábhachtach vitimíní A, B, D, agus E, chomh maith le mianraí ar nós fosfar, seiléiniam, agus since. Moltar uibheacha amháin nó dhó a ithe go laethúil.

pischineálaigh

Is foinse riachtanach próitéiní glasraí é agus tá sé saibhir i snáithín, vitimíní B, since agus iarann. Moltar é a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad nó go laethúil má leanann tú aiste bia vegetarian.

Táirgí déiríochta

Tá sé saibhir i aimínaigéid a chuireann táirgeadh collagen chun cinn. Tá sé saibhir i próitéiní agus cailciam freisin. Is féidir leat dhá riar de a ithe go laethúil.

cnónna

Is foinsí tábhachtacha próitéiní, snáithín, omega-3, agus aigéid shailleacha tairbheacha iad almóinní, pistachios, cnónna coill, agus gallchnónna. Tá ról aige maidir le táirgeadh collagen a chur chun cinn. Moltar dornán beag de a ithe go laethúil.

kiwi

Tá sé ar cheann de na cineálacha torthaí saibhir i vitimín C, atá riachtanach le haghaidh táirgeadh collagen. Tá sé molta a ghlacadh pill amháin laethúil le linn a shéasúr.

Torthaí dearg

Tá sé saibhir i lycopene agus frithocsaídeoirí a throideann ocsaídiú craiceann agus a chuireann cosc ​​​​ar chaillteanas collagen freisin. Meastar freisin gur foinse thábhachtach de vitimín C é. Moltar é a ithe go laethúil le linn a séasúr.

cairéid

Tá sé saibhir i carotenoidí, rud a chabhraíonn le collagen atá ann cheana féin a chosaint.De ghnáth bíonn cairéid ar fáil i rith na bliana, mar sin moltar iad a ithe go rialta mar chuid d'aiste bia sláintiúil.

peirsil

Tá céatadán níos mó de vitimín C i duilleoga glasa na n-oráistí. Tá sé saibhir i vitimíní agus mianraí eile cosúil le sulfair. Moltar é a ithe úr agus é a chur le miasa laethúla.

an Gairleog

Neartaíonn gairleog cosaintí imdhíonachta an chomhlachta agus éascaíonn sé díleá. Tá céatadán sulfair ann, rud a chuireann le táirgeadh collagen a fheabhsú. Moltar é a chur le miasa laethúla.

Brocailí

Tá vitimín C agus sulfair ag brocailí ag an am céanna, rud a mhíníonn a éifeacht ar tháirgeadh collagen a chur chun cinn. Moltar é a ithe úr le linn an tséasúir nó reoite le linn na séasúir atá fágtha.

Horoscope grá Gabhar don bhliain 2024