Conas a scíth a ligean do chóras díleácha ina chuid oibre?

baictéir tairbheach

Molann staidéar le déanaí na Fraince go ndéanfaí iógart ar cheann de na príomh-chomhábhair de roinnt béilí, mar shampla bricfeasta, toisc go bhfuil ról maith aige chun díleá a fheabhsú ag tús an lae, chomh maith le luas aistrithe bia chuig an intestine beag.
Cuireann an staidéar leis go bhfuil iógart ar cheann de na foinsí nádúrtha probiotics, chomh maith le cineálacha maithe baictéir tairbheacha a theastaíonn ón gcóras díleá sa bholg agus sa bhroinn, toisc go rannchuidíonn na baictéir seo le leas an bhia a uasmhéadú agus go leor neamhoird díleácha a chosc.
Míníonn na taighdeoirí é seo go bhfuil an cumas ag iógart timpeallacht a chruthú atá oiriúnach le haghaidh fás agus méadú baictéir tairbheach taobh istigh den chorp, chomh maith toisc go bhfuil speiceas beo ann a thacaíonn leis na baictéir mhaith seo don díleá agus don chomhlacht i gcoitinne.
Cuidíonn ithe iógart freisin le héifeacht na freagartha imdhíonachta iomarcacha i ndaoine a bhfuil Siondróm Irritable Bowel orthu a laghdú, agus tá ról tábhachtach aige chun aisghabháil ó roinnt ionfhabhtuithe agus gortuithe éagsúla a luathú.

Snáithín cothaithe

Dheimhnigh roinnt staidéir an tábhacht a bhaineann le bianna atá lán de shnáithín cothaithe a ithe, toisc go bhfuil siad an-tairbheach don chóras díleá, toisc go bhfeabhsaíonn siad agus go tapaíonn siad an próiseas díleá, cosc ​​​​a chur ar constipation, agus neart na boilg agus na n-intestí a chothabháil.
Snáithíonn snáithín cothaithe méid mór uisce, a éilíonn méid leordhóthanach sreabhán, rud a mhéadaíonn bog na dramhaíola, agus dá bhrí sin deireadh a chur le fadhb na constipation, agus fanann sé ar feadh tréimhse fada sa stéig, rud a mhéadaíonn an seans go mbainfidh tú leas as. cothaithigh, agus tugann sé mothú satiety ar feadh tréimhse níos faide.
Cuidíonn ithe na mbianna seo le céimeanna an díleá a rialáil, ón mbolg go dtí an ionsú, agus ag an am céanna fadhb na mídhílse a sheachaint, gás a chosc agus cosaint a dhéanamh i gcoinne buinneach.
Deir ceann de na taighdeoirí go bhfuil ról suntasach ag bianna a bhfuil snáithín cothaithe iontu chun gluaiseacht bia laistigh den intestine a éascú, chomh maith le tasc eile, is é sin córas díleá na tocsainí, na dramhaíola, na dramhaíola agus na n-ábhar deacair a dhíolama a ghlanadh.
Tá bianna saibhir i snáithín ar fáil i bhformhór na dtorthaí, chomh maith le glasraí, agus tá gráin iomlána cosúil le cruithneacht iomlán, rís iomlán, arbhar iomlán, síolta agus cnónna, pónairí, pónairí, lintilí agus pischineálaigh i gcoitinne.

Leachtanna

Molann staidéar Síneach neart sreabhán agus uisce a ól i rith an lae; Toisc go n-oibríonn sé chun cáilíocht an díleá a fheabhsú, tá gá leanúnach ag an gcomhlacht le sreabhán, tá siad riachtanach le haghaidh snáithín cothaithe a bhfuil gá le méid mór uisce, agus dá bhrí sin tá sé ar cheann de bhunghnéithe an phróisis díleá.
Coscann sreabhán itheacháin constipation, atá ina neamhord ar an gcóras díleá, éascaíonn sé an próiseas eisfhearadh, agus cuireann sé le timpeallacht tais leanúnach a chruthú chun an leibhéal riachtanach de secretion seile a choinneáil, chomh maith leis an ráta is gá sa bholg a rialáil. an próiseas díleá.
Dúirt cuid acu gur féidir na sreabhán seo a ghlacadh le linn nó tar éis ithe, chun cabhrú le díleá, cibé an deochanna te, mar shampla tae, ainíse, fenugreek, ginger nó daoine eile, mar shampla, staidéar a dhéanamh ar dhátaí glactha sreabhán nó uisce. ar chineál an rannchuidiú le hiodráitiú an chórais díleácha agus an béal.
Tugann staidéir eile rabhadh in aghaidh iontógáil sreabhach le linn béilí; Nuair a léirigh sé go laghdaíonn na leachtanna seo tiúchan na n-einsímí díleácha a tháirgtear ag an gcóras díleá chomh luath agus a théann bia isteach sa bhéal, agus go laghdaítear freisin na buntáistí a bhaineann le cothaithigh le linn ionsú, agus molann na staidéir seo leachtanna a ithe ar a laghad 50 nóiméad roimh bhéilí, nó thart ar 90 nóiméad tar éis ithe béile Nó níos mó, agus rabhadh gan cur leis na sreabhán agus ag ithe.

roimh chodladh

Tugann staidéar Iodáilis rabhadh i gcoinne béilí a ithe go díreach roimh an leaba, go háirithe dóibh siúd a bhfuil a gcoinníollacha oibre iallach orthu bia a chur siar go dtí go bhfilleann siad abhaile, agus mar sin itheann siad béile mór agus ansin dul a chodladh, agus is nós míshláintiúil é seo.
Trí na béilí seo a ithe roimh leaba, cruthaítear mearbhall mór sa chóras díleácha, toisc go mbíonn neamhoird díleácha iolracha mar thoradh ar na méideanna ollmhóra saillte, stáirsí agus siúcraí seo, chomh maith le buntáiste codlata domhain a chailleadh.
Léiríonn an staidéar go bhfuil am ag teastáil ó gach cuid den chorp chun sosa a dhéanamh le linn codlata, chun an cothabháil agus an athnuachan riachtanach a dhéanamh ar chealla agus fíocháin, agus i gcás ithe roimh am codlata, díothaítear an córas díleá den tréimhse riachtanach seo, rud a fhágann go bhfuil an tréimhse riachtanach seo ag ithe. ualach, tuirse agus ídiú, agus mar sin gan a fheidhm a chomhlíonadh go dtí an iomláine.
Molann an staidéar bia a ithe thart ar 2 go 3 uair an chloig roimh leaba, chun carnadh siúcra san fhuil i gcainníochtaí ard a chosc, agus nochtadh do rioscaí móra, agus deis a thabhairt don chóras díleácha díolama agus ansin scíthe.

scíth a ligean agus tú ag ithe 

Léiríonn staidéir áirithe gur nós míshláintiúil é ithe agus tú ag seasamh. Léiríonn an staid seo míchompord don duine agus don chóras díleá féin, agus tá iallach air ithe go tapa, rud a fhágann go bhfuil an próiseas díleá an-deacair.
Is fearr suí agus taitneamh a bhaint as bia trí choganta maith, agus fanacht amach ó bheith ag féachaint ar an teilifís nó ag leanúint ar na meáin shóisialta, chomh maith le gan a bheith buartha leis an bhfón agus gléasanna eile dá samhail.
Is gá a bheith cúramach agus mall i mbia a ithe; Lig do gach céim den díleá a ról a ghlacadh chun a fheidhm a chomhlíonadh, mar shampla an béal agus an seile, agus cuidíonn sé seo le fadhbanna díleá a sheachaint, agus béilí réasúnta agus nach bhfuil an-mhór á ithe, chun calories a fháil a oireann don duine, braitheann sé compordach agus fuinniúil. , agus cosc ​​a chur ar a carnadh taobh istigh den chorp i bhfoirm saillte díobhálacha agus olc.

Ag imirt spóirt

Cuireann gníomhaíochtaí aclaíochta agus spóirt go mór leis an gcóras díleá a neartú agus a fheidhmeanna a fheabhsú go suntasach, toisc go gcabhraíonn sé le calories carntha a dhó, agus tugann sé deis níos mó a fháil, chomh maith le codanna an chórais díleá a ghluaiseacht, agus cuidiú leis an sliocht a éascú. de bhia sa inní agus boilg.
Méadaíonn gluaiseacht go ginearálta an ráta díleá agus méadaíonn sé a cháilíocht.Cosnaíonn na gníomhaíochtaí seo i gcoinne roinnt fadhbanna díleácha, go háirithe constipation, toisc go laghdaíonn siad tréimhse fanachta bia sa stéig mhór, agus mar sin ní chailleann siad uisce ó dhramhaíl go hiomlán, rud a léiríonn cosc ​​​​ar constipation.
Oibríonn na cleachtaí chun crapadh nádúrtha matáin an chórais díleá a neartú, atá riachtanach le haghaidh gluaiseacht bia laistigh d'fheadáin an chórais seo, chun an próiseas díleá a chomhlánú go réidh.
Teastaíonn scíthe ón gcóras díleá; Chun a bheocht agus a ghníomhaíocht a athbhunú, agus is ionann tréimhsí codlata agus an t-am sosa don fheiste seo, d'fhonn a chumas oibriú go héifeachtach agus go bríomhar a ardú. Comhairlíonn na taighdeoirí codlata ó 6 go 8 uair sa lá, agus caithfidh codlata a bheith compordach agus domhain, go dtí go soclaíonn orgáin an chomhlachta agus go bhfaighidh siad a neart arís an lá dár gcionn.

Sinséar agus mint

Léiríonn staidéar nua Meiriceánach go bhfuil suaimhneas nó suí ar feadh tréimhsí fada tar éis béilí trom agus mór ar cheann de na botúin a dhéanann líon mór daoine, agus is é an chúis nach bhfuil deis ann an fuinneamh ollmhór seo a dhó.
Thug an staidéar rabhadh freisin i gcoinne cleachtadh iomarcach tar éis ithe, toisc go n-eascraíonn sé seo ar chineál an indigestion, agus go n-eascraíonn crapadh láidir mar thoradh ar mhéideanna lag fola a bhaint amach ar an gcóras díleá, rud a chabhraíonn leis an bpróiseas díleá féin.
Deir ceann de na taighdeoirí go bhfuil sé indéanta forlíontaí cothaitheacha a bhfuil ionadaíocht acu i capsúil ola lus an phiobair a ghlacadh, toisc go gcuireann siad leis an bpróiseas díleá a spreagadh agus a éascú, agus roinnt neamhoird díleácha a chóireáil.
Dheimhnigh staidéar eile go n-oibríonn ginger ag ithe chun fadhbanna a chuireann isteach ar an gcóras díleá a réiteach, toisc go gcuireann sé deireadh le bloating agus go ndéileálann sé buinneach, chomh maith le cásanna greannú colon a chosc, agus seachnaíonn sé indigestion, toisc go spreagann sé táirgeadh na n-einsímí riachtanacha, chun an éifeachtacht a ardú. den phróiseas díleá laistigh den chorp.
Léiríonn an staidéar go bhfeabhsaíonn ginger i gcoitinne cáilíocht an phróisis díleá go suntasach, toisc go bhfuil ról cúnta aige maidir le bia a aistriú tar éis é a dhíleá sa bholg go dtí an intestine beag, trí ghluaiseacht crapadh ballaí an bholg a ardú, rud a fhágann go bhfuil. cabhraíonn sé le luas an bhia a aistriú chuig an intestine a mhéadú, agus éascaíonn sé an próiseas ionsú chomh maith.

Conas a dhéileálann tú le duine a thugann neamhaird chliste duit?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها