Conas a chabhraíonn bananaí le codladh?

Tá na cothaithigh is tábhachtaí i bananaí a chuidíonn le codlata a chur chun cinn, toisc go ndeimhníonn taighde na cothaithigh i bananaí le haghaidh codlata agus scíthe níos fearr.

Maignéisiam: Cuidíonn maignéisiam le gnáth-thimthriall circadian a choinneáil, a thagraíonn do chlog inmheánach an chomhlachta atá freagrach as tréimhsí codlata agus múscail leordhóthanach a chothabháil.D'fhéadfadh sé go méadóidh táirgeadh melatonin agus laghdaigh leibhéil cortisol 500 mg de mhaignéisiam go laethúil. Tugtar an hormone struis ar Cortisol freisin agus is hormón é melatonin a tháirgtear le linn an timthrialla codlata agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat cloí le gnáthamh codlata níos sláintiúla.

carbaihiodráitíTugann fianaise le fios go bhféadfadh bianna ard-carb cur leis an seans go dtiocfaidh tryptophan isteach san inchinn a thiontú go serotonin agus melatonin. Féadfaidh tú an t-achar ama roimh am codlata a laghdú freisin.

Potaisiam:  Cuireann leibhéil ísle potaisiam isteach ar chodladh i ndaoine le brú fola ard. D'fhéadfadh sé cáilíocht codlata a fheabhsú freisin trí cramps muscle a laghdú san oíche.