Conas is féidir linn fáil réidh le saille agus bloating?

Conas is féidir linn fáil réidh le saille agus bloating?

Is féidir spriocanna móra fuinnimh a mhéadú, fadhbanna bloating agus bputóg a laghdú, agus saill a chailleadh a bhaint amach trí níos mó bianna snáithíní a ithe, tae a ól, agus cleachtadh éadrom go measartha a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad cúig lá sa tseachtain, de réir Insider.

Foirgneamh Muscle

Tá sé iontach fanacht gníomhach agus fuinneamh, ach ba cheart duit roinnt oiliúna friotaíochta a dhéanamh freisin chun cabhrú le saille a chailleadh agus muscle a choinneáil, a dúirt Clarissa Lenher, saineolaí cothúcháin agus sláinte gut, ag tabhairt faoi deara "go bhféadfadh ráta meitibileach níos airde a bheith mar thoradh ar níos mó matán le linn toirchis. ." An chuid eile, a thacaíonn le caillteanas saille."

Vitimín D agus carbaihiodráití

Ó thaobh fuinnimh de, mhol Lehnherr do leibhéal vitimín D a sheiceáil agus gan é a fháil ró-íseal, mar go bhféadfadh sé a bheith ina fhadhb, go háirithe i míonna an gheimhridh. Is féidir le níos mó ithe, go háirithe níos mó carbaihiodráití, leibhéil fuinnimh a mhéadú freisin, a mhínigh Lehnherr.

Púdar próitéin

Mhínigh Leinherr go bhféadfadh púdar próitéin a bheith ina chúis le fadhbanna díleácha do dhaoine áirithe, ag tabhairt faoi deara gur féidir leat smoothie a ullmhú le haghaidh bricfeasta comhdhéanta de bhainne almond, púdar próitéin, caife, agus leath banana.

Chuir Leinherr béim ar go bhfuil sé tairbheach próitéin a ithe i rith an lae, ag rá, “Tá próitéin tábhachtach chun tacú le leibhéil fuinnimh agus féadfaidh sé cabhrú leat a choinneáil ag mothú iomlán agus sásta, rud a d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar shneaiceanna agus ar shiúcraí siúcra, agus an dá cheann acu, nuair a chaitear níos mó, is féidir "Déanann sé níos deacra saill a chailleadh."

Méadú snáithín de réir a chéile

Mhol Lenherr glasraí, caora agus síolta chia a chur le do smoothie maidin chun an t-ábhar snáithíneach a mhéadú, ach tá sé tábhachtach do iontógáil snáithín a mhéadú de réir a chéile, mar is féidir go dtiocfadh bloating as é sin a dhéanamh ró-thapa uaireanta.

Dúirt sí: “Má bhaineann cásanna bloating le constipation, b’fhéidir gur mhaith le duine a n-iontógáil snáithíní a mhéadú chun tacú le minicíocht mhéadaithe gluaiseachtaí bputóg, rud a d’fhéadfadh cabhrú le bloating a laghdú.” Ina theannta sin, “soláthraítear snáithín mothú iomlánachta do tréimhse ama níos faide, ar féidir leis cur le meáchain caillteanas.” “.

Frith-athlastach agus frithocsaídeoirí

Má chuirtear níos mó torthaí agus glasraí le do smoothie maidin, soláthróidh sé polyphenols breise don chomhlacht chun sláinte na putóige a chur chun cinn, mar go bhfeidhmíonn polyphenols mar fhrithocsaídeoirí agus troideann siad fréamhacha saor in aisce a bhaineann le coinníollacha athlastacha cosúil le hailse.

Snáithín i ngach béile

Ag am lóin, molann Lenherr dhá shlisne d'arán saor ó ghlútan a ithe le roinnt avocado, tuinnín, agus piobar chili. Dúirt sí go méadófaí an snáithín agus go gcuirfeadh sé sailéad taobh, ina bhfuil glasraí duilleogacha agus piobair, agus go gcuirfeadh sé níos mó cothaithigh ar fáil. Is féidir leat sneaiceanna a dhéanamh freisin ar thorthaí ard-snáithíní cosúil le kiwi, cácaí ríse donn, nó cístí coirce le haghaidh níos mó snáithín.

Thug Lenherr rabhadh nach n-itheann sé méideanna móra bianna ar mhórán fuinnimh, mar im peanut, toisc go gcuireann sé isteach ar an méid saille a chailltear, agus d’aithin sé iógart mar rogha eile oiriúnach toisc go bhfuil sé “saibhir i bpróitéin agus is féidir caora a chur leis chun níos mó a sholáthar. eilimintí tairbhiúla cothaitheacha.”

Tae luibhe

Mhínigh Leinherr gur féidir le tae luibhe cabhrú le díleá, ionas gur féidir é a ithe tar éis dinnéar comhdhéanta de chíche cearc le beacáin agus pónairí glasa, agus roinnt cáis cheddar ar a bharr.

Thuairiscigh Leinherr gur béile soladach atá saibhir i bpróitéin é, ach chuirfí níos mó fuinnimh ar fáil le foinse carbaihiodráití cosúil le prátaí milse nó ríse donn. Mhol sí tae luibhe a ól, mar shampla mint nó ginger, chun díleá dinnéar a éascú.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023