Chun múscail fuinniúil, ní mór duit na nósanna seo a sheachaint ar an oíche

Chun múscail fuinniúil, ní mór duit na nósanna seo a sheachaint ar an oíche

Is é ceann de na dúshláin is mó a bhíonn le sárú ag ulchabháin oíche ná dúiseacht go luath, nó níos cruinne dúiseacht go luath ag mothú athnuachan agus réidh chun an lá a ghabháil.

De réir tuairisce a d’fhoilsigh an láithreán gréasáin “Hack Spirit”, dúisíonn roinnt daoine go luath athnuachan gan trioblóid mar gheall ar a gcuid nósanna roimh leaba, lena n-áirítear na nósanna seo a leanas a sheachaint, ar féidir leo a bpatrúin codlata a mhilleadh agus iad a bhraitheann groggy ar maidin:

1. Béilí déanacha

Léirigh staidéar amháin le déanaí gur féidir le méideanna níos airde saille agus calraí a ithe san oíche scóir éifeachtúlachta codlata a laghdú, rud atá fíor i gcás fir agus mná araon. Dá bhrí sin, ba cheart duit fiú béilí éadroma a ithe i lár na hoíche.

2. Tomhaltas caiféin

De réir an Fhorais Codlata, giorraíonn ól deochanna caffeinated am codlata. Saineolaithe comhairle a ól an cupán caife deireanach ar an lá go luath, go háirithe ar a laghad 6 uair an chloig roimh am codlata.

3. Cleachtadh roimh am codlata

Cé gur iontach an rud é aclaíocht don tsláinte iomlán, is féidir le haclaíocht róghar d’am codlata a bheith neamhtháirgiúil d’oíche shuaimhnis codlata.

Méadaíonn dianghníomhaíocht fhisiciúil do ráta croí agus leibhéil aidréanailín, rud a fhágann go mbíonn sé deacair scíth a ligean agus dul a chodladh. Mar sin, go hidéalach, is féidir aclaíocht bhríomhar a dhéanamh cúpla uair an chloig roimh am codlata, ag tabhairt dóthain ama don chorp fuarú agus deis a thabhairt don intinn aistriú go modh scíthe.

4. Amanna codlata neamhrialta

Tá comhsheasmhacht ag teastáil ón gcorp daonna, toisc go n-éireoidh sé ar struchtúr, agus tá a chlog inmheánach féin aige ar a dtugtar an rithim circadian. Freagraíonn an clog bitheolaíoch is fearr do sceideal codlata rialta. Mar sin, le sceideal codlata seasta, déanann an comhlacht oiriúnú go nádúrtha agus tosaíonn sé ag mothú tuirseach ag an am ceart gach lá. Ach nuair a théann duine a chodladh ag amanna éagsúla gach lá, bíonn tionchar diúltach aige ar an gclog bitheolaíoch beagán.

5. Am scáileán iomarcach

Nósanna eile nach mór a dhíchur más mian le duine múscail mothú athnuachana ná brabhsáil ar an bhfón cliste, féachaint ar an teilifís, léamh ar an táibléad, nó aon rud a bhaineann le scáileáin le solas gorm, a chuireann cosc ​​​​ar tháirgeadh melatonin, arb é an hormone a rialaíonn codladh. Molann staidéir eolaíocha gur cheart gach feiste leictreonach a mhúchadh uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

6. Sceite roimh leaba

Gabhann roinnt daoine suas le r-phoist oibre, agus déanann daoine eile an botún dul isteach i argóint lena bpáirtí nó a leanaí, nó fiú féachaint ar shaothar ealaíne arb iad is sainairíonna é fionraíocht, sceitimíní agus uafás sula dtéann siad a chodladh. Is cleachtais iad go léir ar féidir leo leibhéil struis a mhéadú, ag scaoileadh tuilte hormóin struis cosúil le cortisol agus adrenaline, atá úsáideach nuair is gá do dhuine a bheith ar an airdeall agus dírithe i rith an lae.

7. Ró-smaoineamh agus buartha

Má dhéantar ró-smaoineamh ar an oíche is cúis le díothacht uaireanta luachmhara codlata domhain, agus mar sin tá sé ar cheann de na príomhchúiseanna nach dúisíonn duine athnuachan. Tugann saineolaithe comhairle do ghníomhaíochtaí a chleachtadh mar mhachnamh agus análaithe domhain chun scíth a ligean agus ullmhú le haghaidh codlata maith domhain.

8. Codladh i seomra plódaithe

Ní bhaineann dea-shláinteachas codlata le fáil réidh le tranglam intinne amháin, b’fhéidir go mbeadh ort roinnt tranglam coirp a ghlanadh freisin. Má tá an timpeallacht codlata ordúil agus socair, is féidir le duine codladh maith a fháil agus mar sin múscail athnuachan. Is féidir le tranglam comhartha fo-chomhfhiosach a sheoladh chuig an intinn go bhfuil obair le déanamh. Ní mór soilsiú agus teocht an tseomra a chur san áireamh freisin, toisc go bhfuil sé i gceist le dul isteach i stát codlata domhain na comharthaí cearta a sheachadadh don inchinn.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024