Maidir le sláinte inchinne agus meabhairshláinte, seo é an t-alt seo

Maidir le sláinte inchinne agus meabhairshláinte, seo é an t-alt seo

Thug an Dr Uma Naidoo, síciatraí, cothaitheoir, speisialtóir inchinn agus ball dáimhe ag Scoil Leighis Harvard, breac-chuntas ar shraith bianna le hithe chun aiste bia cothrom a choinneáil, ag cinntiú go bhfaigheann an comhlacht na vitimíní ceart go léir, go háirithe toisc go bhfuil siad riachtanach chun cosc ​​​​a chur orthu. meath cognaíoch.

Dúirt sí, ós rud é go méadaíonn an baol galar néareolaíoch de réir mar a théann muid in aois, is é ceann de na ceisteanna a chuirtear go minic ná: "Cad é an vitimín is fearr chun ár n-inchinn a chosaint ó aosú?"

In alt le haghaidh CNBC, scríobhann Nadeau, "Tá gach ceann dár micribhithóim cosúil le hordóg, agus mar sin déantar plean ithe éifeachtach a shaincheapadh do riachtanais uathúla gach duine." Ach ag an am céanna, d'ainmnigh sí vitimíní B mar thosaíocht chun inchinn óg agus sláintiúil a chothabháil.

Buntáistí vitimíní B don inchinn

Thug sí faoi deara gur aimsigh staidéar ó Scoil an Leighis Ollscoil Wayne State gur minic a bhaineann dúlagar, néaltrú agus lagú meabhrach le heaspa vitimíní B.

"Tá easnamh vitimín B12 mar chúis le fadhbanna cognaíocha níos coitianta ná mar a cheapann muid, go háirithe i measc daoine fásta níos sine a bhfuil cónaí orthu ina n-aonar agus nach n-itheann i gceart," a dúirt síciatraí agus údar an staidéir, Rajapraphakaran Rajarithenam.

Mhínigh sí go bhfuil 8 vitimíní B éagsúla ann, gach ceann acu lena buntáistí sláinte príomhúla:

1. Méadú ar do chuid fuinnimh

Tá Vitimín B1, nó thiamine, riachtanach le haghaidh bunfheidhm ár gcealla agus meitibileacht na gcothaithigh le haghaidh fuinnimh.

Tá an inchinn ar cheann de na horgáin is gníomhaí go meitibileach i do chorp, rud a chiallaíonn go dteastaíonn tacaíocht thiamine uaidh chun easnaimh a d'fhéadfadh fadhbanna néareolaíocha a chosc sa todhchaí a chosc.

2. Cógais a dhíchóimeáil

Feidhmíonn Vitimín B2, nó ribeaflaivin, mar chomhfhachtóir le haghaidh einsímí inár gcealla a dhéanann frithghníomhartha tábhachtacha, mar shampla an comhlacht agus an inchinn.

Cuidíonn sé freisin le fás ceall, táirgeadh fuinnimh, agus miondealú saillte agus substaintí eisghineacha cosúil le drugaí.

3. Athlasadh a laghdú

Oibríonn Vitimín B3, nó niacin, le níos mó ná 400 einsím chun substaintí cosúil le colaistéaról agus saillte a theastaíonn laistigh den chorp a tháirgeadh, ag claochlú fuinnimh dár n-orgán go léir. Is frithocsaídeoir é Niacin freisin, rud a chabhraíonn le ró-athlasadh a laghdú.

4. Tacaigh le do shláinte inchinn iomlán

Tá gá le Vitimín B5, nó aigéad pantaitéineach, chun comhdhúil mhóilíneach a dtugtar coenzyme A a dhéanamh, rud a chabhraíonn le heinsímí an chomhlachta aigéid sailleacha a thógáil agus a bhriseadh síos le haghaidh fuinnimh.

Cuidíonn sé freisin lenár gcealla próitéiní a iompraíonn aicile a tháirgeadh, rud a chabhraíonn le lipidí riachtanacha a tháirgeadh. Tá an inchinn déanta go príomha de shaill, mar sin tá aigéad pantothenic ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí chun tacú le sláinte na hinchinne.

5. Galair a chomhrac

Tá Vitimín B6, nó pyridoxine, suntasach as a ról i gcosc galair mar go bhfuil baint ag leibhéil leordhóthanacha den vitimín seo le riosca laghdaithe roinnt ailsí.

Ina theannta sin, cuidíonn pyridoxine le go leor imoibrithe ceimiceacha sa chorp a thacaíonn le feidhm imdhíonachta agus sláinte inchinn.

6. Cabhrú le cealla cumarsáid níos fearr

Rialaíonn Vitimín B7, ar a dtugtar biotin, comharthaí cille le haghaidh cumarsáide tapa agus éifeachtach ar fud an chomhlachta. San inchinn, tá sé ríthábhachtach comharthaí ceallacha a tharchur trí neurotransmitters.

7. Coinnigh do chothromaíocht

Is forlíonadh coitianta é Vitimín B9, nó aigéad fólach, agus vitimín riachtanach chun tacú le hinchinne sláintiúil agus córas néarógach, agus mar thoradh ar shláinte mheabhrach cothrom.

Buntáiste eile ná go gcabhraíonn sé le díthocsainiú ceallacha a spreagadh.

8. Cuidigh le do chroí

Tá Vitimín B12, nó cobalamin, riachtanach chun cealla fola dearga agus DNA a fhoirmiú, agus chun tacú le forbairt agus feidhm an néarchórais.

Tacaíonn B12 freisin le miondealú homocysteine, próitéin a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte chardashoithíoch agus a d'fhéadfadh néaltrú a bheith mar thoradh air nuair a bhíonn meáchan á fháil agat.

na bianna is fearr ina bhfuil Vitimín B

Molann Naidoo, údar an leabhair is mó díol This Is Your Brain on Food: Treoir Riachtanach maidir le Bianna Iontasacha a Chomhracann Storm, Imní, PTSD, OCD, ADHD, agus níos mó, brath ar bhia don ghrúpa vitimíní seo. Mar sin féin, thug sí faoi deara nach bhfuil ár n-aistí bia foirfe, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh cásanna ann ina bhféadfadh forlíontaí cabhrú, ach tá sé riachtanach tástáil a fháil agus dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

Dúirt sí go bhfuil vitimíní B i measc na vitimíní is éasca a chur isteach i do aiste bia mar is minic go mbíonn go leor, más rud é nach léir, i mbianna atá saibhir i gcineál amháin vitimín B.

Seo 6 bhia saibhir i vitimín B is féidir leat a ithe go laethúil:

1. Tá trian de luach laethúil molta vitimín B7 i uibhe amháin, agus tá méideanna beaga de go leor vitimíní B eile ann freisin.

2. Tá iógart ard i vitimín B2 agus vitimín B12, chomh maith le probiotics nádúrtha, a thacaíonn le gut agus sláinte mheabhrach.

3. Cuidíonn pischineálaigh cosúil le pónairí dubha, chickpeas agus lintilí le do ghiúmar agus do shláinte inchinn a threisiú. Is foinse iontach de vitimín B9 é freisin, agus tá méideanna beaga de vitimín B1, vitimín B2, vitimín B3, vitimín B5 agus vitimín B6 ann.

4. Tá bradán saibhir go nádúrtha i ngach vitimíní B, go háirithe vitimín B2, vitimín B3, vitimín B6 agus vitimín B12.

5. Tá síolta lus na gréine ar cheann de na foinsí plandaí is fearr de vitimín B5. Is féidir leat 20% den luach laethúil molta don vitimín seo a fháil ó unsa síolta amháin.

6. Is foinse iontach vitimín B9 iad na glasa duilleogacha cosúil le spionáiste, biatas agus cál. Is é seo an bia is fearr d’othair atá ag iarraidh droch-giúmar a fheabhsú.