Chun bricfeasta sláintiúil saibhir agus mar chabhair i meáchain caillteanas

Chun bricfeasta sláintiúil saibhir agus mar chabhair i meáchain caillteanas

Leagann bricfeasta cothaitheach an ton le haghaidh lá sláintiúil, agus d'fhéadfadh sé go n-ionchorpraítear slánghráin i do ghnáthamh maidine ina n-athróir cluiche, go háirithe má tá duine ar thuras meáchain caillteanas.

Tá grán iomlán saibhir i snáithín, vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí, rud a fhágann gur rogha iontach iad dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.

De réir láithreán gréasáin Strawberrydelinyc, tá ceithre pills maidin tar éis a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas agus sláinte ghinearálta a fheabhsú, mar a leanas:

1. Coirce: Is cothaitheach tábhachtach é coirce nuair a thagann sé le meáchain caillteanas. Tá sé lán le snáithín intuaslagtha, go háirithe béite-glúcán, rud a chabhraíonn leat a choinneáil ag mothú iomlán níos faide. Cuidíonn snáithín freisin le leibhéil siúcra fola a chobhsú agus cravings le haghaidh bianna míshláintiúla a laghdú.

2. Quinoa: Is minic a thugtar “supergrain” ar Quinoa mar gheall ar a ábhar cothaitheach suntasach. Tá na naoi n-aimínaigéid riachtanacha ar fad ann, rud a fhágann gur foinse iomlán próitéine é. Tá céatadán ard snáithín i ngráin quinoa freisin agus tá innéacs íseal glycemic acu, rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a rialáil agus appetite a rialú.

3. Rís donn: Tá ríse donn rangaithe mar cheann de na grán iomlán a thairgeann go leor buntáistí sláinte, toisc go bhfuil sé saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí agus go bhfuil níos lú calraí ann i gcomparáid lena mhacasamhail ríse bán.

4. Ruán: In ainneoin a ainm, ní cineál cruithneachta nó gráin é ruán, nó an sprout ar a dtugtar go coitianta. Is síol saor ó ghlútan é atá saibhir i gcothaithigh. Tá céatadán ard próitéine agus snáithín ann, rud a fhágann gur rogha iontach é chun meáchan a rialú.

Leideanna Tábhachtacha

Tugann saineolaithe roinnt leideanna tábhachtacha agus iad ag ionchorprú gráinní san aiste bia mar chuid de phlean meáchain caillteanas:

• Codanna bia a rialú: Cé go bhfuil slánghráin sláintiúil, tá sé riachtanach a gcuid codanna a rialú le haghaidh meáchain caillteanas. Ba chóir cloí leis na méideanna a mholtar chun ró-ithe a sheachaint.

• Próitéin a chur leis: Chun mothú iomlánachta a fheabhsú i mbricfeasta gráin-bhunaithe, ní mór duit foinse próitéine a chur leis, mar iógart Gréagach, cáis nó cnónna.

• Laghdaigh siúcra breise: Ba chóir duit aird a thabhairt ar shiúcraí breise i ngránaigh maidine. Moltar cineálacha neamh-mhilsithe a roghnú agus milsitheoirí nádúrtha cosúil le mil nó síoróip mhailpe a úsáid go measartha.

• Ionchorpraigh torthaí úra: Cuireann torthaí úra blas ar do bhéile maidine, chomh maith le vitimíní, mianraí agus snáithín breise a sholáthar i do bhricfeasta.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023