Tá buntáistí iontach ag úlla, foghlaim faoi naoi gcinn acu

Tá buntáistí iontach ag úlla, foghlaim faoi naoi gcinn acu

De réir an méid a d'fhoilsigh an láithreán gréasáin “Eat This Not That”, tá úlla lán de chothaithigh thairbheacha, agus tá siad saibhir go háirithe i snáithín i gcomparáid le roinnt torthaí eile. Mar gheall ar a chumasc uathúil de vitimíní, mianraí, comhdhúile, agus cothaithigh, fuarthas amach go bhfuil sochair ag úlla maidir le meáchan coirp a rialú, riosca diaibéiteas a chosc, agus sláinte inchinne, croí, agus fiú fiaclóireachta a chur chun cinn.

Fíricí cothaithe faoi úlla

Tá gach úll mór:
• calories: 126
• Saill: 0.6 gram
• Carbaihiodráití: 33.4 gram
• Snáithín: 5.8 gram
• Siúcra: 25.1 gram

Tá vitimíní agus comhdhúile úsáideacha i úlla freisin mar vitimín C agus K, potaisiam, béite-carotene, aigéad fólach agus lutein.

1. meáchan a chailleadh

De réir tuarascála a foilsíodh san American Journal of Clinical Nutrition, tá sé léirithe go gcuidíonn ithe úlla iomlána le goile a laghdú. Is féidir le appetite laghdaithe cabhrú le meáchan a rialú mar is féidir níos lú calraí a ithe má mhothaíonn tú lán.

Tugann tuarascáil eile ó Journal of American College of Nutrition faoi deara gur féidir le polyphenols - frithocsaídeoir nádúrtha - a fhaightear in úlla cabhrú le meáchain caillteanas agus go bhfuil sé léirithe fiú go bhfuil éifeachtaí frith-otracht acu.

2. An baol diaibéiteas a laghdú

De réir thorthaí staidéir, a foilsíodh san iris Food & Function, bhí baint ag ithe úlla nó piorraí le riosca níos ísle maidir le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt - 18%, le bheith cruinn.

3. Galar croí agus sláinte inchinne

Is féidir leis na polyphenols i úlla cabhrú le cosaint i gcoinne diaibéiteas agus galar croí. Chomh maith leis sin, is féidir le quercetin, ceimiceán in úlla, tacú le sláinte inchinne.

4. Frithocsaídeoirí

Is féidir le Quercetin, cineál sonrach polyphenol in úlla, cabhrú i roinnt réimsí a bhaineann le sláinte iomlán mar gheall ar a éifeacht frithocsaídeach, rud a chiallaíonn gur féidir leis cabhrú leis an gcomhlacht an damáiste a bhaineann le strus ocsaídiúcháin a chomhrac agus tú ag aois. Is féidir leis cabhrú le saincheisteanna athlastacha go ginearálta, ach, de réir an Foods Journal, is féidir leis cabhrú go sonrach le dul i ngleic le galar Alzheimer agus néaltrú.

5. Colaistéaról a ísliú

Má chuirtear cúpla úll le do aiste bia is féidir feabhas suntasach a chur ar do shláinte croí. De réir staidéar 2019 a foilsíodh sa American Journal of Clinical Nutrition, d'ísligh daoine aonair le colaistéaról beagán ardaithe a d'ith dhá úll in aghaidh an lae leibhéal an cholaistéaróil "olc" agus mhéadaigh siad leathnú soithigh fola, rud a d'fhéadfadh an baol galar croí a laghdú.

6. Brú fola a ísliú

Is féidir úll a ithe anois is arís ar an mbealach is éasca le tomhas maith de do bhrú fola a choinneáil. Fuair ​​​​staidéar a foilsíodh in 2020 gur féidir le bianna saibhir i flavanols, mar úlla, cabhrú le brú fola a ísliú.
Chomh maith le cuidiú le brú fola a ísliú, tuairiscíonn an iris Molecules gur féidir le flavanols airíonna frith-ailse agus frithvíreasacha a bheith acu freisin.

7. Baictéir gut a fheabhsú

Is féidir le húlla a ithe ar bhonn rialta cuidiú le baictéir tairbheacha gut a threisiú. De réir staidéar 2017 a foilsíodh san iris Nutrients, mhéadaigh tomhaltas cineálacha éagsúla úlla líon na n-actinomycetes tairbhiúla i inní na n-ábhar. Is eol go bhfuil baictéir actinomyces mar phríomh-chomhpháirt den mhicribhiota agus go bhfuil siad riachtanach do shláinte na putóige agus do dhíleá feabhsaithe.

8. Sláinte fiaclóireachta a chosaint

Fuair ​​​​staidéar eolaíoch 2018 a foilsíodh san iris PLoS One amach go laghdaítear úlla itheacháin so-ghabhálacht na mbaictéar i mbéal duine, rud a d'fhéadfadh a bheith i mbáine cruan fiacail sláintiúil agus gur lú an seans go laghdóidh sé le himeacht ama.

9. boladh béal a fheabhsú

In ionad grabbing do scuab fiacla díreach tar éis ithe gairleog, molann saineolaithe a ithe úll.Nocht staidéar 2016 a foilsíodh in Journal of Food Science gur féidir ithe úll tar éis ithe gairleog einsímí i gairleog a chuireann chun cinn droch-anáil a laghdú go suntasach.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023