Dóibh siúd atá ag fulaingt ón teas... Is bealaí iad seo chun codladh a athnuachan

Dóibh siúd atá ag fulaingt ón teas... Is bealaí iad seo chun codladh a athnuachan

Sa samhradh, tá cuid acu ag fulaingt ó insomnia agus ag fulaingt go mór ag iarraidh titim ina chodladh ar laethanta te.

Agus de réir an méid a d'fhoilsigh an "Daily Mail" na Breataine, nuair a bhíonn sé an-te, is féidir leis an gcomhlacht a bheith ag streachailt le fuarú, rud a chuireann isteach ar an bpróiseas scíthe agus a chuireann sé deacair a chodladh.

Fuair ​​​​staidéar le déanaí amach freisin go bhfuil sé níos práinní ná riamh dea-oíche codlata a fháil, mar go bhféadfadh seans 40% níos ísle bás a fháil go luath.

I dtaca leis seo, léirigh saineolaithe codlata roinnt leideanna aisteach chun cabhrú le duine fanacht socair le linn na hoíche agus codladh maith agus suaimhneach a éascú, mar seo a leanas:

1. Buidéal uisce te ar na cosa

Molann an saineolaí codlata James Wilson buidéal uisce te a chur ar na cosa chun an croítheocht a ardú beagán, rud a thagann ar ais go dtí titim nuair a théann tú a chodladh, rud a thugann le fios go gcabhraíonn an chéim seo leis an gcomhlacht a mhealladh chun smaoineamh go bhfuil sé níos fuaire ná mar atá sé.

2. Cuir na cosa faoi uisce san uisce

Soláthraíonn tumadh na gcos i mbabhla uisce te fuarú fadtréimhseach. Ach bí cinnte an teocht an uisce a sheiceáil, mar is féidir úsáid a bhaint as uisce oighir ar ais trí tú a dhúiseacht agus é a dhéanamh níos deacra codladh.

3. Babhla oighir os comhair an lucht leanúna

Nuair a chuirtear babhla oighir os comhair lucht leanúna cruthaítear gaoth fhionnuar in ionad an t-aer te a chur timpeall an tseomra.

4. Pyjamas reo

Is leigheas iontach é do pitseámaí a chur i mála aerdhíonach sa chuisneoir nó sa reoiteoir ar feadh cúpla nóiméad roimh luí. Is féidir an cás pillow a chur sa reoiteoir freisin chun cabhrú leat a choinneáil fionnuar ar an oíche.

5. Caith éadaí baggy éadrom

Molann síciatraí na Breataine gan ach cúpla píosa éadaigh a chodladh, agus dúirt Susie Reading, ó chuideachta leapa atá bunaithe sa RA, go n-eascraíonn codlata naked go mbailítear allais ar an gcraiceann seachas a bheith á ionsú ag snáithíní éadaí oíche. Ag caitheamh "éadaí scaoilte, airy, agus éadrom i snáithíní nádúrtha cosúil le cadás nó síoda," comhairle Redding.

6. Clúdaigh ar leith do gach duine

Má roinneann duine leaba lena chéile, ba cheart clúdaigh ar leith a úsáid, a deir Redding, ag míniú gur “bealach simplí é an timpeallacht codlata pearsanta a fheabhsú ar bhealach níos éifeachtaí ionas gur féidir é a chur in oiriúint do roghanna gach duine agus an fhéidearthacht a laghdú. na clúdaigh ag tugging agus codlata."

7. Fág an ghruaig taise

Má fhágtar tais gruaige tar éis cithfholcadh roimh leaba, beidh an ghruaig ag mothú níos fuaire ar feadh níos faide.

8. Cleachtaigh teicnící análaithe

Cuidíonn cleachtaí análaithe an corp a mhaolú agus na géaga a fhuarú. Molann saineolaithe cleachtaí análaithe ina suí a chleachtadh roimh leaba chun taitneamh a bhaint as codladh suaimhneach agus suaimhneach. Seachain bianna spicy.

Tugann Redding rabhadh nach n-itheann aon bhéilí spicy roimh leaba chomh maith le "torthaí citris, feoil leigheasta agus cáis aois," toisc go bhfuil an tyramine aimínaigéad iontu, rud a d'fhéadfadh gníomhaíocht inchinn a mhéadú agus é a dhéanamh níos deacra titim ina chodladh.

Dúirt sí freisin go dtógann an comhlacht níos mó fuinnimh chun béile mór saibhir nó trom a dhíolama agus go dtáirgeann sé níos mó teasa meitibileach. Mhol sí béile tráthnóna éadrom sa samhradh.

9. Úsáid aló vera

Dúirt Judy Kodish, meitéareolaí ó California, go n-úsáideann sí aló vera sula mbuaileann an leaba cithfholcadh fuar toisc go n-ionsúnn sé isteach sa chorp ceithre huaire níos tapúla ná uisce. Mhol sí glóthach aló vera a mhaiseadh ar fud an chomhlachta díreach roimh luí na gréine chun leas a bhaint as an éifeacht fuaraithe.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023