Cad é an gaol idir troscadh agus suaitheadh ​​codlata Conas a réiteoimid an fhadhb?

Bíonn tionchar ag troscadh ar ár ngnáthamh agus ár nósanna laethúla, ag athrú ár n-amanna itheacháin agus codlata Ceann de na dúshláin is mó atá os comhair duine troscadh ná suaitheadh ​​codlata, a eascraíonn as roinnt fachtóirí maidir le heaspa uaireanta agus cáilíocht codlata, go háirithe le linn mhí Ramadan. , toisc go n-athraíonn muid ár nósanna de ghnáth, is féidir linn fanacht suas i bhfad ná mar is gnách, nó dúisíonn muid gar do breacadh an lae chun an béile suhoor a ithe.

Mar sin féin, raon na cúiseanna agus na fachtóirí a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata ó dhroch-nósanna a choimeádann duine awake go fadhbanna leighis a chuireann isteach ar a timthriall codlata, de réir an méid a d'fhoilsigh an láithreán gréasáin WebMD ar shláinte agus leigheas.

Tugann saineolaithe rabhadh faoi na contúirtí a bhaineann le heaspa codlata, toisc go bhféadfadh sé tionchar a bheith aige ar bheagnach gach cuid dár saol, go háirithe ós rud é gur chóir do dhuine fásta 7 go 8 uair an chloig de chodladh maith a fháil in aghaidh an lae. Nascann taighde eolaíoch díothacht codlata, timpistí gluaisteáin, fadhbanna caidrimh, drochfheidhmíocht poist, gortuithe a bhaineann le post, fadhbanna cuimhne, agus neamhoird ghiúmar.

Tugann staidéir le déanaí le fios freisin go bhféadfadh suaitheadh ​​codlata cur le galar croí, raimhre agus diaibéiteas.

comharthaí neamhord codlata

I measc na comharthaí a bhaineann le suaitheadh ​​codlata tá:

Mothú an-codlata i rith an lae
• Ag fulaingt ó titim ina chodladh
• snoring
• Stop anáil go hachomair, go minic le linn codlata (apnea)
• Mothú míchompord sna cosa agus fonn chun iad a bhogadh (siondróm cosa gan staonadh)

timthriall codlata

Tá dhá chineál codlata ann: cuimsíonn an chéad chineál gluaiseacht súl tapa, agus cuimsíonn an dara cineál gluaiseacht súl neamh-tapa. Aislingíonn daoine le linn gluaiseacht súl tapa, a thógann 25% den gheimhreadh, agus a shíneann go tréimhsí níos faide ar maidin. Caitheann duine an chuid eile den chodladh i ngluaiseacht súl neamh-tapa.

Is gnách go mbíonn deacracht ag duine ar bith codladh uair amháin ar feadh tamaill, ach nuair a leanann an fhadhb oíche i ndiaidh oíche, bíonn insomnia i láthair. I go leor cásanna, tá insomnia nasctha le droch-nósanna am codlata.

Cuireann fadhbanna meabhairshláinte mar dhúlagar, imní, agus neamhord struis iar-thrámaigh faoi deara insomnia freisin. Ar an drochuair, is féidir le roinnt de na cógais a úsáidtear chun na coinníollacha seo a chóireáil fadhbanna codlata a chur faoi deara.

Is minic go mbíonn baint ag codlata suaite le fadhbanna sláinte mar:

• Airtríteas
• dón croí
Pian ainsealach
Asma
• fadhbanna bacacha scamhóg
• cliseadh croí
Fadhbanna thyroid
• Neamhoird néareolaíocha cosúil le stróc, Alzheimer's nó Parkinson

Is é an toirchis ceann de na cúiseanna insomnia, go háirithe sa chéad agus sa tríú trimester, chomh maith le sos míostraithe. Is gnách go mbíonn deacracht ag fir agus mná araon codlata tar éis 65 bliana d’aois.

Mar thoradh ar shuaitheadh ​​​​rithim circadian, is féidir le daoine a oibríonn shifts oíche agus go minic a thaistealaíonn iad a bheith ag fulaingt ó mhearbhall maidir le feidhmiú "clog an chomhlachta inmheánaigh".

Scíth a ligean agus a fheidhmiú

Cuidíonn cóireáil le cúiseanna imní a laghdú insomnia agus suaitheadh ​​codlata, trí oiliúint i scíthe agus bith-aiseolas, a calms análaithe, ráta croí, matáin agus giúmar.

Ba chóir aclaíocht rialta a dhéanamh san iarnóin, ag tabhairt san áireamh gur féidir le haclaíocht a dhéanamh laistigh de chúpla uair an chloig roimh am codlata a mhalairt d’éifeacht a bheith agat agus tú a choinneáil dúisithe.

aistí bia

Is féidir le bianna agus deochanna áirithe tromluí a chruthú. Ba chóir caiféin, lena n-áirítear caife, tae agus sóid, a sheachaint 4-6 uair an chloig roimh am codlata agus ba chóir bianna trom nó spicy a sheachaint.

Saineolaithe comhairle a ithe béile éadrom sa tráthnóna, agus sa Suhoor béile le linn na míosa Ramadan, mar go bhfuil céatadán ard de carbaihiodráití agus go bhfuil sé éasca a díolama.

dóiteán am codlata

Is féidir le gach duine a insint dá intinn agus dá chorp go bhfuil sé in am dul a chodladh, trí dheasghnátha a dhéanamh mar folcadh te a ghlacadh, leabhar a léamh, nó cleachtaí scíthe a dhéanamh mar anáil dhomhain. Tá sé tábhachtach freisin iarracht a dhéanamh dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine.