Cad iad na bianna tábhachtacha d'fhorbairt inchinne linbh?

Cad iad na bianna tábhachtacha d'fhorbairt inchinne linbh?

uibheacha

Tugann taighde le fios go bhfuil uibheacha ríthábhachtach d’fhorbairt naíonán agus d’fheidhm na hinchinne. De réir staidéar eolaíoch, tá ubh mór leis an buíocán comhionann le leath na riachtanas do leanaí 4-8 bliana d'aois. Is féidir le leanaí ubh bruite a ithe freisin don bhricfeasta nó omelette nó frittata déanta le huibheacha agus glasraí don lón nó don dinnéar.

iasc olúil

Is foinse iontach aigéid shailleacha omega-3 iad iasc olúil, atá riachtanach d'fheidhm agus d'fhorbairt na hinchinne. De réir an Acadamh Cothú, tá aigéid sailleacha omega-3 ag teastáil ó leanaí le haghaidh feidhm agus forbairt na hinchinne. Cuidíonn aigéid shailleacha Omega-3 freisin le coinníollacha síceolaíochta agus iompraíochta a fheabhsú.

Glasraí duilleacha

Is foinse maith aigéad fólach iad glasraí duilleacha. Mar shampla, tá thart ar leath an méid laethúil d'aigéad fólach atá ag teastáil ó leanaí 100-4 bliana d'aois i 8 gram de spionáiste amh.

Molann na hIonaid SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) go dtógann mná 400 microgram ó fhoinse iontaofa aigéad fólach roimh agus le linn toirchis chun lochtanna néarfheadáin a sheachaint.

Tá aigéad fólach riachtanach freisin d'fhorbairt agus d'fheidhm na hinchinne, mar sin ba chóir do thuismitheoirí a chinntiú go bhfuil foinsí leordhóthanacha ag a gcuid leanaí ina n-aiste bia. Is féidir é seo a bhaint amach tríd an méid seo a leanas a chur le béilí leanaí:

• cabáiste gaile nó cabáiste
• Bior-uisce amh agus spionáiste Is féidir bior uisce a chur le sailéid agus ceapairí. Má bhíonn leisce ar pháistí glasraí duilleacha a ithe, is féidir leo iarracht a dhéanamh iad a chur le caoineoga nó iad a mheascadh in anlainn.

coirce

Tá leite coirce i rangú oirirce i measc bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu. Fuair ​​​​staidéar beag ar leanaí idir 12 agus 14 bliana d'aois go raibh ithe bricfeasta íseal-GI tairbheach d'fheidhm chognaíoch le linn maidineacha scoile.

Ina theannta sin, is bricfeasta innéacs íseal-glycemic é leite a dhéantar as coirce gráin iomláin agus a bhfuil im cnó nó roinnt cnónna tósta air atá oiriúnach do leanaí nach bhfuil ailléirgí cnó orthu. I gcás ailléirge cnó, is féidir roinnt síolta rósta nó iógart nádúrtha a chur leis, a sholáthraíonn próitéin agus is féidir cabhrú le siúcra fola a chothromú.

Pónairí agus lintilí

Tá since i bpónairí agus i lintilí, rud atá ríthábhachtach d'fhorbairt na hinchinne agus d'fhás gnáth le linn óige. Tugann cupán lintilí bruite thart ar 2.52 mg since do leanaí, atá comhionann le leath an riachtanas laethúil do leanaí 4-8 bliana d'aois.

Bricfeasta roimh scoil

Chuir an t-alt roinnt smaointe bricfeasta i láthair ar féidir le leanaí a ithe roimh am scoile chun tacú le feidhm na hinchinne agus le comhchruinniú:

• Ubh bhruite nó scrofa le tósta lánghráin
• Coirce leite le im cnó nó caora
• Smoothie déanta le spionáiste, iógart Gréagach, caora agus slisní úll

Ábhair eile: 

Conas a dhéileálann tú le duine a thugann neamhaird chliste duit?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها