Cad é an gaol idir easpa codlata agus meáchan a fháil?

Cad é an gaol idir easpa codlata agus meáchan a fháil?

Má leanann duine aiste bia chun meáchan a chailleadh ach nach bhfaigheann sé go leor codlata, ansin tá a chuid iarrachtaí in vain, mar a léirigh torthaí go leor staidéir go bhféadfadh easpa codlata a bheith mar thoradh ar mheáchan a fháil mar má tá duine tuirseach, tá sé níos dóichí. droch-roghanna bia a dhéanamh, De réir an méid a d'fhoilsigh na Breataine "The Mirror".

codladh maith

Léirigh saineolaí cothúcháin clúiteach an Dr. Michael Mosley, cruthaitheoir an aiste bia 5:2, trína shuíomh Gréasáin Fast 800 go bhfuil trí rogha bia ann a d'fhéadfadh cabhrú le dea-oíche codlata a fháil, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go ndéanfar roghanna bia sláintiúla cuí. an lá. an chéad cheann eile.

An hormone ghrelin

Mhínigh an Dr Moseley go dtagann méadú ar an secretion hormone ghrelin mar thoradh ar easpa codlata, rud atá secreted ag an boilg, rud a chiallaíonn gur dócha go bhfaighidh duine a chodlaíonn go dona ró-mheáchan, ag cur in iúl go n-ullmhaíonn sé cithfholcadh te. sula dtéann an duine a chodladh, agus go gcaitheann sé níos lú ama ar an scáileán [teileafón nó ríomhaire] agus a sheomra dorcha ar cheann de na bealaí chun sult a bhaint as codladh suaimhneach.

Dúirt sé, "Cé go bhfuil sé soiléir go bhfuil tionchar ag cáilíocht codlata ar an méid a itheann duine, tá a mhalairt fíor, mar is féidir le cáilíocht bia agus nósanna aiste bia tionchar a imirt ar phatrúin agus iompraíochtaí codlata."

3 rogha bia

D'aibhsigh an Dr Moseley ansin trí bhia ar dócha go gcuideoidh siad leat codladh níos fearr: "iasc olach, cnónna, síolta agus glasraí."

"Tá iasc sailleacha saibhir i aigéid sailleacha omega-3 agus vitimín D araon, agus cuireann an dá cheann acu le leibhéil mhéadaithe an serotonin neurotransmitter, a thiontú ina melatonin níos déanaí, an hormone codlata," thug Mosley faoi deara.

Agus dúirt sé, "Tá cnónna agus síolta saibhir i maignéisiam, ar a dtugtar go minic [mar] an 'mianra codlata', mar go gcabhraíonn sé le leibhéil adrenaline a laghdú agus an inchinn a scíth a ligean."

Chríochnaigh an Dr Moseley a chomhairle ag rá go n-áirítear brocailí, asparagus agus cúcamar ar an liosta glasraí, a chabhraíonn le táirgeadh melatonin go nádúrtha, mar sin ba chóir duit a lán glasraí a ithe sa réim bia.

aiste bia meánmhara

Agus staidéar 2019 á lua aige, nocht an Dr. Moseley go bhfaigheann na daoine a leanann aiste bia na Meánmhara, agus go bhfuil lucht leanúna mór aiste bia na Meánmhara aige, codladh níos fearr.

Sa staidéar, lean grúpa amháin aiste bia na Meánmhara i measc na rannpháirtithe a lean aistí bia eile. Léirigh na torthaí go raibh dhá oiread seans ann go gcodladh grúpa aiste bia na Meánmhara go maith ná an chuid eile de na rannpháirtithe.

“Déanann athruithe beaga difríocht.”

I bpostáil eile le déanaí ar Fast 800, d'aibhsigh an Dr. Moseley roinnt bianna eile a d'fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ag míniú gurb iad na heochracha don aiste bia ná roinnt athruithe simplí ar féidir leo "difríocht a dhéanamh." , mar shampla, mar shampla glasraí neamh-starchy cosúil le brocailí, spionáiste, cóilis agus cúcamar a chur in ionad do iontógáil prátaí.

Mhol Moseley freisin próitéin thrua a ithe mar iasc, turcaí agus cíche cearc.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023