Cad iad na hairíonna a bhaineann le brú ard, agus conas is féidir brú ard a chóireáil sa bhaile?

Cad é brú fola ard?
Is é brú fola an fórsa a ndéantar fuil a phumpáil ón gcroí isteach sna hartairí. Tá léamh brú fola gnáth níos lú ná 120/80 mmHg.

Nuair a bhíonn brú fola ard, bogann an fhuil trí na hartairí níos láidre. Cuireann sé seo brú níos mó ar na fíocháin íogair sna hartairí agus déanann sé dochar do na soithigh fola.

Ar a dtugtar an "mharfóir adh" de ghnáth, ní bhíonn sé ina chúis le hairíonna go dtí go ndéantar damáiste suntasach don chroí. Gan comharthaí soiléire, ní thuigeann an chuid is mó daoine go bhfuil brú fola ard orthu.

1. Spóirt
Is cuid thábhachtach de shaol sláintiúil é a fheidhmiú 30 go 60 nóiméad sa lá.

Seachas cuidiú le brú fola a ísliú, téann gníomhaíocht fhisiciúil rialta chun sochair do ghiúmar, do neart agus do chothromaíocht. Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas agus cineálacha eile galar croí.

Má tá tú neamhghníomhach ar feadh tamaill, labhair le do dhochtúir faoi ghnáthamh aclaíochta sábháilte. Tosaigh go mall, ansin méadú de réir a chéile ar luas agus ar luas do chleachtaí.

Nach bhfuil ina lucht leanúna den seomra aclaíochta? Tóg an cleachtadh taobh amuigh. Téigh ar shiúlóid, bogshodar nó snámh agus bain tairbhe as. Is é an rud is tábhachtaí ná bogadh!

Molann Cumann Croí Mheiriceá freisin gníomhaíocht neartaithe muscle a ionchorprú ar a laghad dhá lá sa tseachtain. Is féidir leat triail a bhaint as meáchain a ardú, brú-ups a dhéanamh, nó aon chleachtaí eile a dhéanamh a chuidíonn le mais muscle lean a thógáil.

2. Lean an aiste bia
D'fhéadfadh aiste bia chun brú fola ard a stopadh cabhrú le brú fola a laghdú 11 mm Hg. Tá an aiste bia comhdhéanta de:

Eat torthaí, glasraí agus slánghráin
Ith táirgí déiríochta beagmhéathrais, feoil thrua, iasc agus cnónna
Deireadh a chur le bianna a bhfuil ard saille sáithithe iontu, mar bhianna próiseáilte, táirgí déiríochta lán-saill, agus feoil sailleacha
Cuidíonn sé freisin le gearradh siar ar mhilseáin agus ar dheochanna milsithe, mar shóid agus sú.

3. Cuir amach
Is féidir do bhrú fola a ísliú ach do iontógáil sóidiam a íoslaghdú.

I roinnt daoine, nuair a itheann tú an iomarca sóidiam, tosaíonn an comhlacht sreabhach a choinneáil. Seo mar thoradh ar ardú géar i brú fola.

Chun sóidiam a laghdú i do aiste bia, ná cuir salann le do bhia. Tá 2300 mg sóidiam i teaspoon salann boird amháin!

Bain úsáid as luibheanna agus spíosraí chun blas a chur ina ionad. Is gnách go mbíonn bianna próiseáilte luchtaithe le sóidiam freisin. Léigh lipéid bia i gcónaí agus roghnaigh roghanna íseal-sóidiam nuair is féidir.

4. meáchan breise a chailleadh
Téann meáchan agus brú fola lámh ar láimh. Má chailleann tú ach 10 bpunt (4.5 cileagram) is féidir cabhrú le do bhrú fola a ísliú.

Ní faoin uimhir amháin atá sé tábhachtach duit. Tá sé ríthábhachtach freisin monatóireacht a dhéanamh ar imlíne do choim chun do bhrú fola a rialú.

Tá an iomarca saille timpeall do choim, ar a dtugtar saill visceral, annoying. Is gnách go ndéanann sé timpeall orgáin éagsúla sa bolg. Féadfaidh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo, lena n-áirítear brú fola ard.

Go ginearálta, ba chóir go gcoimeádfadh fir tomhas waist níos lú ná 40 orlach. Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag mná níos lú ná 35 orlach.

5. Andúil Nicitín
Ardaíonn gach toitín a chaitheann tú do bhrú fola go sealadach ar feadh roinnt nóiméad tar éis duit críochnú. Más caitheamh tobac trom tú, féadann do bhrú fola fanacht ard ar feadh tréimhsí fada ama.

Tá daoine le brú fola ard a chaitheann tobac i mbaol méadaithe brú fola ard contúirteach, taom croí agus stróc.

Féadfaidh fiú deatach réchaite tú a chur i mbaol brú fola ard agus galar croí a fhorbairt.

Chomh maith le go leor tairbhí sláinte eile a sholáthar, is féidir le do bhrú fola filleadh ar an ngnáthnósachán cabhrú leat éirí as caitheamh tobac.

Is féidir leat céimeanna a ghlacadh freisin chun strus a mhaolú ar bhealach sláintiúil. Bain triail as roinnt breaths domhain, ag smaoineamh, nó a dhéanamh ióga.

Na contúirtí a bhaineann le brú fola ard
Nuair a fhágtar gan chóireáil, féadann aimhréití tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh ar bhrú fola ard, lena n-áirítear stróc, taom croí, agus damáiste duáin. Is féidir le cuairteanna rialta ar do dhochtúir cabhrú leat monatóireacht agus rialú a dhéanamh ar do bhrú fola.

D’fhéadfadh cógais, athruithe ar stíl mhaireachtála, nó meascán de chóireálacha a bheith i do phlean cóireála. Má leanann tú na céimeanna thuas is féidir cabhrú le d’uimhreacha a ísliú freisin.

Deir saineolaithe go bhfuiltear ag súil go laghdóidh gach athrú ar stíl mhaireachtála, ar an meán, brú fola de 4 go 5 mmHg systolic (an uimhir uachtarach) agus 2 go 3 mmHg diastólach (an bunlíon).

D'fhéadfadh laghdú ar iontógáil salainn agus athruithe ar aiste bia brú fola a laghdú níos mó fós.