Tá do bholg nasctha le do ghiúmar, conas is féidir leat é a fheabhsú?

Tá do bholg nasctha le do ghiúmar, conas is féidir leat é a fheabhsú?

Tá mearbhall ar roinnt daoine faoi cad atá le hithe sa phríomhbhéile, arb é an béile is tábhachtaí sa lá, agus a bhraitheann go bhfuil fuinneamh meabhrach nó fuinneamh meabhrach nó sluggish agus irritable or irritable.

Rinne suíomh Gréasáin Mind Your Body Green suirbhé ar roinnt cothaitheoirí maidir le comhábhair a mholtar don phríomhbhéile a d’fhéadfadh tacú le giúmar cothrom agus geal in aghaidh strus laethúil agus fuinneamh a thabhairt do:

1. Bradán Gréine Iomlán
Deir an tOllamh Ashley Jordan Ferreira go bhfuil óimige-3s sa sailéad stáplacha is fearr léi a chothaíonn inchinn agus giúmar, le comhábhair lena n-áirítear bradán agus slánghráin chomh maith le glasraí ar mhórán cothaitheach, go háirithe cál, trátaí grian-triomaithe, agus piobair (go hiondúil na buí-. nó cineálacha de dhath buí) oráiste nó dearg), in éineacht le torthaí úra cosúil le caora agus slisní péitseog.

2. Sailéad Cothromaithe agus Forlíonadh Aiste Bia
Deir an tEagarthóir Nuachta Inbhuanaitheachta, Emma Lowe, go mbíonn claonadh aici sailéad le glasraí, slánghráin agus roinnt próitéine plandaí a ithe. Mhínigh Lowe go bhfuil ábhar an bhéile á oiriúnú don mhéid atá ar fáil ar an margadh ag an am, ach tá cál, rís donn, prátaí milse, brocailí agus pónairí dubha le vinaigrette gairleog san áireamh leis na teaglamaí is fearr léi.

3. Avocado agus uibheacha
Mhínigh an cothaitheoir Olivia Giacomo gurb é an príomh-bhéile a mholann sí ná uachtar avocado ar arán sourdough le huibheacha scrofa, ag tabhairt faoi deara go bhfuil na saillte in avocados iontach do shláinte na hinchinne, agus soláthraíonn uibheacha próitéin agus cuidíonn sourdough le tacú leis an intestines.

4. “Sailéad Saill Shláintiúil”
Áiríodh sa suirbhé freisin an scríbhneoir spioradálta agus caidreamh daonna cáiliúil Sarah Reagan, a dúirt go molann sí "sailéad saille sláintiúil" a ithe, ina bhfuil arugula, avocado, ológa, bradán stánaithe, ola olóige breise maighdean, síolta pumpkin agus hearts artichoke. Tuairiscíonn Reagan go bhfuil neart saillte neamhsháithithe sláintiúil, snáithín, próitéin agus frithocsaídeoirí sa mhias, chomh maith le blas blasta.

5. Sailéad Glas milis
Molann Abby Moore, eagarthóir bainistíochta Mind Your Body Green, sailéad milis glas. Mhínigh sí go bhfuil sé ullmhaithe ag slicing cabáiste, prátaí milse rósta, almóinní, gallchnónna nó caisiúnna, úlla agus cáis gabhar. Soláthraíonn cabáiste, prátaí milse, agus úlla foinse mhaith snáithín, rud a fhágann go mbraitheann tú iomlán ar feadh níos faide le cothaithigh tairbheacha.

6. Sailéad tuinnín le crackers
Cé gur dúirt Morgan Chamberlain, saineolaí cothúcháin, gur fearr léi tuinnín a ithe, atá saibhir i óimige-3s, a chothaíonn feidhm na hinchinne agus na soithigh fola, agus go ndéanann sí cinnte an tuinnín a mheascadh le maonáis, ola avocado, glasraí coipthe (kimchi de ghnáth). , biatas nó cabáiste picilte) agus spíosraí (salann, piobar, paprika) agus/nó piobar cayenne), rud a thugann le fios gur féidir roinnt crackers a thacú leis an mhias.

7. sailéad gréigis vegetarian
Molann eagarthóir mbg Hanna Fry mias atá cosúil le sailéad Gréagach ach atá beagán difriúil, le comhábhair lena n-áirítear cabáiste mionghearrtha, trátaí, feta glasraí, ológa kalamata, oinniúin mionghearrtha, cucumbers, agus glasraí grilled. Is féidir leat prátaí milse, brocailí, beets nó piobair a chur leis, agus ola olóige saibhir i frithocsaídeoirí, mhínigh Fry.

Eilimintí Coitianta

Cé go bhfuil raon leathan roghanna ar an mbiachlár seo, tá roinnt eilimintí saibhir i glasraí ag an gcuid is mó dár lónta giúmar is fearr leat, a deir an tOllamh Elaine Fore, síciatraí, atá iontach do shláinte inchinne mar gheall ar a vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí.

Dá mhéad dathanna is féidir a chur leis an mbéile, is amhlaidh is fearr. Molann saineolaithe freisin glasraí úra a mheascadh le teanndáileog sláinte inchinne mar iasc atá saibhir i gcothaithigh, saillte sláintiúla agus avocados, agus ag an am céanna moltar dóibh siúcraí scagtha agus carbaihiodráití a sheachaint a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar chothromaíocht siúcra fola.