Cuireann tonnta teasa isteach ar do chodladh agus ar do shláinte

Cuireann tonnta teasa isteach ar do chodladh agus ar do shláinte

Níl tonnta teasa an-mhór oiriúnach do lovers codlata, toisc go bhféadfadh a n-ardú mar gheall ar athrú aeráide a bheith ina chúis le easpa codlata atá díobhálach don tsláinte.

Táthar ag súil go bhfinnfidh roinnt tíortha in Iarthar agus Lár na hEorpa le linn na laethanta amach romhainn tonn teasa a bheidh neamhghnách don tréimhse seo den bhliain, agus is dócha go gcuirfidh sé seo teorainn le cumas codlata go leor.

Sa chomhthéacs seo, dúirt taighdeoir le néareolaíocht ag an “Coláiste de France” Armel Ranciak le “Agence France Presse” gur féidir “taitneamh a bhaint as codladh maith suas go dtí teorainneacha 28 céim Celsius, ach ardaíonn an teocht níos mó, rud a fhágann go bhfuil codladh níos deacra. .”

Tá an inchinn, a chuimsíonn néaróin a rialaíonn teocht an choirp agus codlata, agus atá idirnasctha go dlúth, an-íogair do theas. Ardaíonn teochtaí arda an teirmeastat lárnach agus gníomhaíonn siad córais struis.

I measc na gcoinníollacha le haghaidh codlata domhain tá ísliú teocht an choirp. “In aimsir an-te, ní bhíonn an dilation soithigh fola sa chraiceann chomh héifeachtach, agus laghdaítear caillteanas teasa, rud a chuireann moill ar chodladh,” a dúirt Ranciak.

Méadaíonn teochtaí arda san oíche an dóchúlacht go múscailt agus déanann sé deacair codlata domhain.

Mhínigh an taighdeoir go bhfuil "ag deireadh timthriall, tá claonadh ag an duine aonair múscail agus go mbíonn sé deacair dul ar ais a chodladh," toisc go bhféachann an comhlacht "stop a chur ar chéim contúirte teirmeach."

Cé nach bhfuil an méid céanna codlata ag teastáil ó gach duine gach lá, toisc go n-athraíonn an riachtanas seo de réir aoise, bíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig de dhíth ar fhormhór na ndaoine.

Léirigh staidéar a foilsíodh in 2022 gur chaill daoine 44 uair an chloig codlata ar an meán in aghaidh na bliana le linn an chéad fiche bliain den aonú haois is fiche i gcomparáid le tréimhsí roimhe sin.

I bhfianaise ardú teochta de bharr athrú aeráide, féadfaidh an “easnamh” in uaireanta codlata gach duine 50 uair agus fiú 58 uair sa bhliain a bhaint amach faoi dheireadh na haoise, de réir an staidéir, a d’ordaigh Kelton Minor de. Ollscoil Chóbanhávan agus tá sé bunaithe ar shonraí ó níos mó ná 47 duine ó cheithre thír Tá ilchríocha feistithe le bráisléid cliste.

"éifeachtaí díobhálacha"

Chuirfeadh easpa codlata iomarcach i gcomparáid le riachtanas an duine aonair sa réimse seo isteach go diúltach ar chumas an chomhlachta a ghníomhaíocht a athbhunú.

"Ní só-chodladh é codladh, ach is ceist an-íogair é a chothromaíocht agus cruthaíonn easpa an chomhlachta éifeachtaí díobhálacha," a dúirt Ranciak.

In agallamh le Agence France-Presse, dúirt an príomh-lia ag Institiúid Taighde Bithleighis Fhórsaí Armtha na Fraince, Fabien Sauvier, go bhfuil na príomh-éifeachtaí a bhaineann le heaspa codlata sa ghearrthéarma “cognaíoch”, is é sin, “codladh. , tuirse, an baol gortú ag an obair nó timpiste tráchta, agus cailliúint foighne.” “.

Maidir leis an bhfadtéarma, eascraíonn “fiach” díobhálach as easpa codlata go minic agus go fada, ní hamháin do ghrúpaí leochaileacha ar nós daoine scothaosta, leanaí agus daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu.

Agus thug an néareolaí rabhadh go “bhfuil tionchar ag easpa codlata ar mheitibileacht an duine aonair, agus go gcuireann sé faoi lé meáchan a fháil, diaibéiteas, galair cardashoithíoch, nó galair néara-mheathlaithe mar Alzheimer’s.”

Laghdaíonn fiacha codlata freisin an fhriotaíocht in aghaidh strus agus méadaíonn sé an baol athiompaithe nó neamhord síceolaíochta.

Conas a fhaigheann duine codladh níos fearr sa teas?

Chreid Souvier nach bhfuil an réiteach “trí aerchóiriú mar a comhaontaíodh,” ach ina áit sin, “caithfidh duine a nósanna a athrú ar dtús, amhail codladh in éadaí éadroma agus aeráil oiread agus is féidir, agus rudaí eile.” Dúirt sé freisin: nach bhfuil sé riachtanach chun an teocht an tseomra a bheith idir 18 agus 22 céim Celsius, toisc go bhfuil an teocht idir 24 Agus 26 céim Celsius go leor.

Thug sé le fios go dtógann “oiriúnú” chuig teochtaí arda “idir 10 agus 15 lá,” i bhfianaise na taithí atá ag pearsanra míleata a dhéanann misin i dtíortha teo.

Ar a son, dúirt Ranciak, "Ní mór dúinn na meicníochtaí a neartú a chuireann ar chumas ár dteocht luainiú le linn na dtimthriallta lae-oíche, agus deireadh a chur le gach rud a chuireann isteach ar chodladh nó a theorannú ar a laghad."

I measc samplaí de seo tá folctha fuar a ghlacadh, ach níl an iomarca, agus a fheidhmiú, ach ní déanach chun an teocht a ardú i bhfad ró-, agus teorainn a chur le leachtanna óil a théann i bhfeidhm go diúltach ar chodladh, mar shampla caife.

Tá ról ag an tocht sa phróiseas codlata freisin, toisc go carnann roinnt tochtanna teasa níos mó agus níos mó, de réir Souffe.

Chun an easpa codlata san oíche a mhaolú, mhol an dochtúir "naps gearr de thart ar 30 nóiméad" a ghlacadh.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023