Leideanna úsáideacha dóibh siúd atá ag fulaingt ó thinness mhór

Má tá tú ag fulaingt ó thinness iomarcach, ba chóir duit na leideanna seo a leanúint:

1- Ith bianna saibhir i calraí cosúil le pischineálaigh, grán, feoil, arán, rís, torthaí triomaithe agus cnónna.

2- Roinnt glasraí a thabhairt isteach sa réim bia, mar shampla: pónairí na Fraince, cóilis, cabáiste Síneach, cairéid, leitís, spionáiste, asparagus, pumpkin nó eggplant.

3- Na codanna sláintiúla feola deirge a thabhairt isteach sa réim bia, aire a thabhairt gan an iomarca ithe ionas nach n-ardófar colaistéaról.

4- Cuir méideanna móra ola olóige leis na sailéid.

5- Ith táirgí déiríochta chomh maith le bainne iomlán.

6- Méadú ar líon na béilí, ionas go mbeidh sé sé béilí sa lá; Trí phríomhbhéile agus trí shneaiceanna.

7- Bí cinnte go bhfuil bricfeasta, lón agus dinnéar trom, go háirithe dinnéar, toisc nach bhfuil an meitibileacht le linn codlata gníomhach, rud a chinntíonn meáchan a fháil go tapa.

8- Ag ithe go leor próitéine chun muscle a thógáil, agus tá próitéiní le fáil in uibheacha, feoil thrua, iasc, sicín gan chraiceann, pischineálaigh, cabáiste agus táirgí déiríochta, chomh maith le héisc ar nós tuinnín agus ronnach.

9- Iontógáil iomarcach saillte sláintiúla le haghaidh fás muscle agus táirgeadh hormóin cosúil le testosterone, chomh maith le rátaí meitibileach a ardú a chuireann le fáil réidh le droch-saillte agus na cinn mhaithe a chaomhnú.Is féidir na saillte seo a fháil i gcnónna, glasraí duilleogacha, bradán, ola flaxseed agus ola avocado.

10- Bí cúramach gan uisce a ól roimh bhéilí a ithe, mar go líonann uisce an boilg agus cuireann sé le mothú satiety.

11- Déan cinnte plátaí móra bia a úsáid agus tú ag ithe.

22 - Cuir uachtar le caife chun níos mó calraí a fháil.

23- Glac roinnt forlíontaí cothaitheacha a chabhraíonn le muscle a thógáil agus níos mó cileagram a fháil.

24 - A chinntiú codlata leordhóthanach agus slán.

25- Fan amach ó chaitheamh tobac, éirí as caitheamh tobac beidh mar thoradh go minic le meáchan a fháil.

26- Bí cinnte a fheidhmiú ar a laghad dhá uair sa tseachtain, go háirithe na spóirt a mhéadú mais muscle.

Ábhair eile: 

aiste bia an-tapa a leá saille

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج