Cuireann na bianna seo sláinte craiceann chun cinn

Cuireann na bianna seo sláinte craiceann chun cinn

Tá dul in aois craiceann nádúrtha agus dosheachanta, ach tugtar faoi deara go bhfuil sé luathaithe ag strus, truailliú, easpa gníomhaíochta coirp, agus aiste bia neamhchothrom. Tá sé cruthaithe ag taighdeoirí gur féidir le hithe bianna áirithe dul chun cinn aosú craiceann a mhoilliú agus craiceann óige a chur chun cinn.

Foghlaim faoi na bianna úsáideacha is tábhachtaí sa réimse seo:

Tá aiste bia saibhir i siúcra agus bianna a iompaíonn go tapa ina siúcraí san fhuil (arán, prátaí, sú torthaí stánaithe ...) i measc na bpríomhchúiseanna le dul in aois roimh am. Toisc go mbíonn siúcra fola ard ina chúis le feiniméan “caramelization” fíocháin, rud a luathaíonn aosú craiceann. Méadaíonn strus ocsaídiúcháin an fhadhb seo, go háirithe toisc gur meascán d’ilfhachtóirí is cúis leis, go háirithe nochtadh na gréine agus truailliú.

Bianna a mhoillíonn aosú:

Tá an cumas ag roinnt cineálacha bianna moill a chur ar aosú craiceann, a bhuíochas dá saibhreas i vitimíní agus mianraí (vitimín A, C, E, since, seiléiniam ...) a throideann éifeachtaí fréamhacha saor in aisce. Maidir le bianna saibhir i aigéid omega-3, cosnaíonn siad seicní cille, agus tá an cumas ag polyphenols craiceann óige a chur chun cinn agus é a chosaint ó dul in aois chomh fada agus is féidir.

Na bianna is fearr a spreagann daoine óga:

Tá sé cruthaithe go bhfuil roinnt bianna éifeachtach chun craiceann óige a chothabháil, agus is iad na cinn is suntasaí díobh:

Cabáiste, cóilis, agus brocailí:

Luíonn a éifeachtúlacht chun an óige a chur chun cinn a shaibhreas i vitimíní A, C, agus E. Tá glasraí duilleacha glasa (leitís, spionáiste, peirsil ...) saibhir i folate, atá riachtanach le haghaidh dea-athghiniúint craiceann, agus cuireann seiléiniam le táirgeadh collagen a threisiú agus forlíonadh fíocháin a áirithiú. Is fearr na bianna seo go léir a ithe neamhchócaráilte nó díreach steamed chun leas a bhaint as a gcuid comhábhair.

• cairéid:

Tá sé saibhir i béite-carotene, a throideann triomacht an chraiceann, atá rangaithe mar cheann de na príomhchúiseanna le wrinkles. Is frithocsaídeoir é béite-carotene agus déantar é a thiontú sa chorp go vitimín A, atá freagrach as feidhmiú cuí feidhmeanna craiceann.

• Torthaí na farraige:

Tá siad saibhir i seiléiniam, mianraí atá i láthair go nádúrtha sa chorp agus a chosnaíonn cealla ó ocsaídiú agus roimh aosú. Moltar bia mara a ithe uair sa tseachtain ar a laghad, ach is iad na diúilicíní agus na hoisrí an chuid is mó saibhir i seiléiniam.

Gallchnó:

Tá gallchnónna saibhir i since, seiléiniam, vitimín E agus omega-3. Is comhpháirteanna iad a chosnaíonn cealla ó ionfhabhtuithe agus ó dul in aois roimh am, chomh maith le suppleness an chraiceann a chothabháil. Moltar gallchnónna a ithe le bianna saibhir i vitimíní A agus E chun leas a bhaint as a n-airíonna níos fearr.

• uibheacha:

Tá an buíocán uibhe saibhir i vitimín A, a fheabhsaíonn suppleness agus daingne an craiceann agus a chosnaíonn sé ó thriomú amach. Cosnaíonn an vitimín seo an deirm ó radaíocht ultraivialait freisin agus cuireann sé le cosc ​​​​a chur ar roic. Maidir leis an méid molta a chaitheamh in aghaidh na seachtaine, raonta sé idir 3 agus 5 grán uibheacha.

Réamh-mheastacháin don bhliain 2023 de réir do chineáil fuinnimh