Tá na bianna seo oiriúnach do mhná torracha, go háirithe i rith an tsamhraidh

Tá na bianna seo oiriúnach do mhná torracha, go háirithe i rith an tsamhraidh

Beag beann ar an séasúr, is gnách go mbíonn máithreacha atá ag súil le níos mó cúramach faoi na rudaí a itheann siad le linn a toirchis. Go ginearálta, tá aiste bia cothaitheach ríthábhachtach le linn na céime seo den saol, chomh maith leis go bhfaigheann an naíonán na cothaithigh go léir a itheann an mháthair nuair a bhíonn sé taobh istigh de bhroinn na máthar. Dá bhrí sin, tá sé tairbheach i gcónaí do mhná torracha oideachas a fháil ar aiste bia sláintiúil, de réir an méid a d'fhoilsigh HealthShots.

5 bianna tábhachtacha

Ba chóir don mháthair díriú ar a stíl mhaireachtála le linn toirchis chun forbairt shláintiúil an linbh a spreagadh. Tá sé tábhachtach go háirithe i rith an tsamhraidh nuair a bhíonn claonadh ag go leor níos lú a ithe agus an seans go dtiocfaidh méadú ar dhíhiodráitiú, rud a chuireann isteach ar shláinte an linbh. Ní mór do bhean torracha réamhchúraimí breise a ghlacadh lena bia le haghaidh toirchis shábháilte chun seasamh in aghaidh teas an tsamhraidh, mar a leanas:

1. Glasraí

Tá glasraí cosúil le spionáiste, cabáiste, agus brocailí saibhir i gcothaithigh thábhachtacha mar aigéad fólach, iarann, agus cailciam. Tá aigéad fólach riachtanach d'fhéatas atá ag forbairt, go háirithe i gcéimeanna tosaigh an toirchis, agus féadann sé cabhrú le riosca lochtanna breithe a laghdú. Tá iarann ​​tábhachtach freisin le haghaidh táirgeadh ceall fola dearga agus cuidíonn sé le anemia a chosc le linn toirchis, agus tá cailciam tábhachtach d'fhorbairt cnámh féatais.

2. Torthaí

Soláthraíonn torthaí cosúil le oráistí, caora, bananaí, úlla, agus piorraí vitimíní agus mianraí tábhachtacha, lena n-áirítear vitimín C, potaisiam, agus snáithín. Cuidíonn Vitimín C le hionsú iarainn agus tacaíonn sé le córas imdhíonachta sláintiúil, agus tá potaisiam tábhachtach chun brú fola sláintiúil agus cothromaíocht sreabhach sa chorp a chothabháil.

3. Próitéin lean

Soláthraíonn foinsí próitéine lean cosúil le sicín, iasc, turcaí, agus tofu cothaithigh thábhachtacha mar iarann, since, agus vitimín B12. Tá iarann ​​​​riachtanach le haghaidh fás agus forbairt féatais, agus tá ról tábhachtach ag since maidir le feidhm imdhíonachta féatais agus fás cille. Cé go bhfuil vitimín B12 tábhachtach d'fhorbairt na hinchinne féatais agus an néarchóras.

4. Grán iomlán

Soláthraíonn gráin iomlána, mar rís donn, quinoa agus arán cruithneachta uile, carbaihiodráití casta agus snáithín. Is foinse mhaith fuinnimh iad carbaihiodráití casta agus féadann siad cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil, agus cuidíonn snáithín le constipation a chosc agus díleá sláintiúil a chur chun cinn.

5. Cnónna agus síolta

Soláthraíonn cnónna agus síolta, mar almóinní, gallchnónna, síolta chia, agus flaxseeds, saillte sláintiúla, próitéin, agus cothaithigh thábhachtacha cosúil le vitimín E agus maignéisiam. Is féidir le saillte sláintiúla tacú le forbairt inchinn féatais, agus tá vitimín E tábhachtach d’fhás agus d’fhorbairt cille féatais. Is féidir le maignéisiam cabhrú le brú fola a rialáil agus tacú le feidhmiú sláintiúil muscle agus nerve.

Molann saineolaithe na leideanna seo a leanas a leanúint le haghaidh toirchis shábháilte:
• Caith éadaí cadáis compordach agus scaoilte
• Ól neart uisce chun an corp a choinneáil hiodráitithe
• Aclaíocht faoi mhaoirseacht saineolaí aclaíochta
• Ná nocht do sholas díreach
• Dírigh ar bhia sláintiúil a ithe amháin
• Tabhair aire do na cosa agus do na cosa agus tabhair faoi deara aon at
• Faigh méid maith codlata
• Seachain strus
• Seachain dul amuigh faoin aer le linn uaireanta te

Agus ar fud an toirchis, má thugtar aon athrú neamhghnácha faoi deara nó má tá fadhb ar bith ag an mbean torrach, ba chóir di dul i gcomhairle láithreach leis an dochtúir atá ag freastal.

Réamh-mheastacháin don bhliain 2023 de réir do chineáil fuinnimh