Tá na bianna seo níos saibhre i cailciam ná bainne

Tá na bianna seo níos saibhre i cailciam ná bainne

1. Síl

Ar a dtugtar powerhouse cothaitheacha, tá síolta saibhir i gcothaithigh riachtanacha a théann chun tairbhe an chomhlachta. Tá méideanna móra cailciam i síolta, mar shíolta sesame nó chia, chomh maith le bheith ina bhfoinse iontach de chothaithigh riachtanacha eile cosúil le próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí ar féidir leo corp sláintiúil a chothú.

2. Iógart

Is bia sláintiúil eile é iógart is féidir a ionchorprú sa réim bia chun freastal ar riachtanais cailciam an chomhlachta. Is foinse iontach cailciam é iógart toisc gur táirge coipthe é agus go n-oireann sé go maith do dhaoine atá ag fulaingt ó easnamh lactáis.

3. Cáis

Téann próitéin, snáithín, cailciam agus cion saille sáithithe cáise chun tairbhe do shláinte an chomhlachta, chomh maith le blas bianna eile a fheabhsú nuair a úsáidtear é mar chomhábhar gníomhach. De réir Ollscoil Harvard, tá thart ar 28 calories, 120 gram de phróitéin, 8 gram de saill sháithithe, agus 6 milleagram cailciam i bpíosa cáise crua thart ar mhéid do ordóg, nó meáchan 180 gram.

4. Pischineálaigh

Tá pónairí, pónairí agus lintilí ard i bpróitéin, snáithín, since, folate, maignéisiam, cailciam agus cothaithigh ríthábhachtacha eile. Tá méideanna ard frithocsaídeoirí iontu, ar féidir leo damáiste cille a chosc, galair a chomhrac, agus is féidir leo cabhrú le fadhbanna díleácha a chosc mar bloating, constipation, agus go leor eile.

5. Almonds

Tá 100 mg cailciam i dornán almóinní, a mheá thart ar 264 gram, agus meastar gurb é an cnó is airde ina bhfuil cailciam i measc cineálacha eile. Is foinse láidir snáithín, próitéine, vitimíní, mianraí agus maignéisiam iad almóinní freisin, ar féidir leo leibhéil siúcra fola a ísliú, ocras a laghdú agus cabhrú le meáchain caillteanas.

Iontógáil cailciam molta laethúil

De réir Ollscoil Harvard, is é an iontógáil cailciam laethúil molta do mhná idir 19 agus 50 bliain d'aois ná 1000 mg in aghaidh an lae, agus do mhná os cionn 51 tá sé 1200 mg. Maidir le mná torracha agus beathú cíche, is é 1000 mg an méid laethúil molta. Maidir le fir, idir 19 agus 70 bliain d'aois, is é 1000 mg an méid molta laethúil, agus d'fhir os cionn 71 bliain d'aois, ardaíonn sé go 1200 mg.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023