Saibhríonn na cineálacha torthaí seo tú lena gcuid buntáistí

Saibhríonn na cineálacha torthaí seo tú lena gcuid buntáistí

Molann roinnt dochtúirí agus saineolaithe cothaithe na torthaí seo a leanas mar na torthaí is tairbhiúla don tsláinte, i ngach dathanna an dúlra:

1. Avocado

"Tá an tóir a bhí ar avocados ag fás i gcónaí, agus tá siad le feiceáil i ngach rud ó smoothies go avocados triomaithe," a deir an Dr Amy Gorin, ag moladh ithe croí-shláintiúil mar gheall ar a ábhar saibhir potaisiam, a chuidíonn le héifeachtaí sóidiam a laghdú.

Maidir lena chuid féin, dúirt an cothaitheoir Mackenzie Burgess go bhfuil avocados “seachas a bheith blasta, go bhfuil siad lán de shaillte sláintiúla, snáithín agus frithocsaídeoirí, agus gur féidir leo cabhrú le croí sláintiúil agus córas imdhíonachta a chothú.”

2. Blueberries

Bíonn sneaic shláintiúil ag baint le hithe blueberries.” “Cuireann cupán amháin de blueberries ceithre ghram de shnáithín tairbheach ar fáil, mar aon le cothaithigh riachtanacha cosúil le vitimíní C agus K agus mangainéis, móide anthocyanins, ar cineál phytonutrient iad,” a deir Burgess.

3. Úll

Tá úlla saibhir i snáithín agus polyphenols tairbheach, a léiríonn taighde a d'fhéadfadh cabhrú le colaistéaról a ísliú agus tacú le sláinte croí, chomh maith le cothaithigh breise mar óimige-3s agus choilín tacú le sláinte inchinne.

4. Caora dearga

Iarrann néareolaí an Dr Briana Gowan sútha craobh na torthaí is fearr le haghaidh craiceann sláintiúil agus hormóin, ag rá go bhfuil siad "lán de vitimín C, agus gur féidir leo cabhrú le tacú le táirgeadh collagen, cosaint i gcoinne aosú craiceann ag quench fréamhacha saor in aisce agus stop a chur le strus ocsaídiúcháin agus damáiste."

5. Banana

Is torthaí iad bananaí a ardaíonn siúcra fola go foirfe, toisc go bhfuil siad ard i carbaihiodráití, ag soláthar foinse tapa fuinnimh. Tá bananaí saibhir i bpotaisiam freisin, rud atá tábhachtach do shláinte an chroí agus don chorp a alcalú.

6. Líomóid

Tá sé molta ag an Dr Guan go n-ólfá sú líomóide agus craiceann chun leas iomlán a bhaint as rogha iontach chun “sláinte agus díolúine a chothú,” ag tabhairt faoi deara nach gcuirfidh sú líomóide saibhir i vitimín C isteach ar do siúcra fola. Tugtar torthaí antiseptic ar líomóid, laghdaíonn sé athlasadh agus soláthraíonn sé go leor buntáistí, lena n-áirítear díleá a spreagadh.

7. Uisce beatha

Tá raon suntasach vitimíní i Watermelon, mar aon le carotenoidí agus lycopene, atá ina gcomhdhúile sármhaithe do shláinte súl agus croí agus chun ailse a chosc."

8. Dátaí

Dátaí teacht mar stáplacha de aiste bia na Meánmhara, mar go bhfuil siad saibhir i snáithín agus cabhrú bhraitheann tú go hiomlán ar feadh níos faide, chomh maith lena n-ábhar potaisiam, cailciam, maignéisiam, seiléiniam agus mianraí níos mó.

9. Sútha talún

“Is foinse iontach vitimín C iad sútha talún, soláthraíonn siad go leor vitimíní agus mianraí eile, agus féadann siad fiú cabhrú le siúcra fola a rialáil,” a deir an Dr Casey Barnes, internist agus pancreatologist. “Tá siad saibhir in uisce agus íseal i carbaihiodráití, rud a chiallaíonn Soláthraíonn siad luach cothaithe iontach ar bheagán calraí.”

10. Silíní

Tá silíní ar cheann de na torthaí is sláintiúla, a deir an Dr Barnes, toisc go bhfuil siad lán frithocsaídeoirí agus comhdhúile frith-athlastacha. Is foinse maith snáithín, potaisiam, agus vitimín C agus D é freisin. Tá vitimíní agus mianraí eile ann freisin.

11. Anann

Tá anann ard i vitimín C agus mangainéise, agus freisin tá vitimín B6, copar, thiamin, folate agus potaisiam, le céatadán íseal saille.

12. Sméara dubha

Molann saineolaithe sméara dubha a ithe go rialta, toisc go soláthraíonn siad leibhéil arda anthocyanins, comhdhúil frithocsaídeach, chomh maith le méideanna móra vitimín C, K, mangainéise agus snáithín don chomhlacht.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023