Slán bloating boilg .. céimeanna simplí chun fáil réidh le bloating bloating

Déanann an chuid is mó de na mná gearán faoi bloating boilg agus protrusion, toisc go n-eascraíonn sé náire agus míchaoithiúlacht, ach is furasta an fhadhb seo a réiteach, ach trí shraith comhairle chothaithe a leanúint, eadhon:
Sea, le haghaidh glasraí bruite:

Má tá tú ag gearán faoi flatulence annoying sa bolg, ba chóir duit fanacht amach ó glasraí amha agus iad a chur in ionad cócaráilte, tá an smaoineamh seo aisteach toisc go gcuireann an chuid is mó de chomhairle chothaitheach brú orainn glasraí amha a ithe mar gheall ar a gcuid buntáistí éagsúla, ach glasraí amha do mhná ag fulaingt ó flatulence, ina chúis le míchaoithiúlacht dóibh Tá sé iontach mar go bhfuil sé saibhir i snáithín atá deacair a díolama, ach más mian leat a fháil ar an vitimíní agus mianraí atá ar fáil i glasraí, molaimid duit chun glasraí cócaireacht ceachtar steamed nó sa micreathonn chun chaomhnú an líon is mó de na cothaithigh taobh istigh.

Seachain pischineálaigh:

In ainneoin na buntáistí iontacha a bhaineann le pischineálaigh, cuireann siad faoi deara bloating agus carnadh gáis i limistéar an bhoilg, toisc go bhfuil iontu dhá chineál siúcra "raffinose" agus "stachyose" atá deacair a díolama sa chorp, go háirithe do mhná áirithe, mar sin tá sé níos fearr. dóibh siúd atá ag fulaingt ó flatulence chun fanacht amach ó Pónairí, lintilí, chickpeas, pónairí, piseanna mar go méadaíonn siad an déine na pian agus míchompord.

Bí ag faire amach do salann.

Ithe méideanna móra salainn mar thoradh ar flatulence, mar méaduithe salann an méid ar an bolg mar go méadaíonn sé an carnadh uisce sa réimse seo.

Chun an méid salainn i do bhia a laghdú, seo roinnt smaointe:

Ná cuir an shaker salainn ar an mbord bia, ach cuir méid beag salainn leis an mbia le linn cócaireachta

Cuir roinnt luibheanna blaistithe in ionad an salann i do bhia

Seachain ológa, pickles, bianna stánaithe agus feoil phróiseáilte, mar go bhfuil iontu méideanna móra salainn

Ith cnónna amh in ionad cinn rósta, ina bhfuil méideanna ollmhóra salainn

Ina theannta sin, molaimid duit ithe in atmaisféar compordach agus tú ag iarraidh gan labhairt agus tú ag ithe chun aer a sheachaint ag dul isteach sa chóras díleá, rud a mhéadaíonn fadhb na bloating, agus ar deireadh guma coganta a sheachaint, rud a ardaíonn cion na ngás sa chorp.