7 leid chun ailse a chosc

   1. Fan amach ón tobac

Má úsáideann tú aon chineál tobac cuireann tú cúrsa imbhuailte ailse ort. Tá baint ag caitheamh tobac le cineálacha éagsúla ailse - lena n-áirítear ailse na scamhóg, an bhéil, na scornach, an laringe, an briseán, an lamhnán, an ceirbheacs agus na duáin. Tá ceangal idir tobac coganta agus ailse na cuas béil agus na briseán. Fiú mura n-ólann tú tobac, féadann nochtadh do dheatach réchaite do riosca ailse scamhóg a mhéadú.

Is cuid thábhachtach de chosc na hailse é tobac - nó cinneadh a dhéanamh gan é a úsáid. Má theastaíonn cabhair uait chun éirí as caitheamh tobac, cuir ceist ar do dhochtúir faoi tháirgí scoir chaite tobac agus faoi straitéisí eile chun éirí as caitheamh tobac.

2. Ith aiste bia sláintiúil

Cé nach féidir cosc ​​a chur ar ailse a chinntiú má dhéanann tú roghanna sláintiúla sa siopa grósaeireachta agus ag am béilí, d’fhéadfadh sé do riosca a laghdú. Smaoinigh ar na treoirlínte seo:

Ith neart torthaí agus glasraí. Bunaigh d’aiste bia ar thorthaí, glasraí agus bianna eile ó fhoinsí plandaí – amhail slánghráin agus pónairí.

Seachain raimhre. Ith níos éadroime agus níos barainní trí níos lú bianna ard-calorie a roghnú, lena n-áirítear siúcraí scagtha agus saillte ó fhoinsí ainmhithe.

Teorainn feola próiseáilte. Deir tuarascáil ón nGníomhaireacht Idirnáisiúnta um Thaighde ar Ailse, gníomhaireacht ailse na hEagraíochta Domhanda Sláinte, gur féidir méadú beag ar an mbaol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a bheith ag ithe líon mór feola próiseáilte.

Ina theannta sin, féadfaidh mná a itheann aiste bia Meánmhara arna fhorlíonadh le hola olóige seach-mhaighdean agus cnónna measctha an baol ailse chíche a laghdú. Díríonn aiste bia na Meánmhara go príomha ar bhianna plandaí, mar shampla torthaí, glasraí, slánghráin, pischineálaigh, agus cnónna. Roghnaíonn daoine a leanann aiste bia na Meánmhara saillte sláintiúla, mar shampla ola olóige, im agus iasc in ionad feoil dhearg.

3. Coinnigh meáchan sláintiúil

Má choimeádtar meáchan sláintiúil, d'fhéadfadh sé go laghdófar an baol a bhaineann le cineálacha éagsúla ailse, lena n-áirítear ailse chíche, próstatach, scamhóg, colon agus duáin.

Braitheann gníomhaíocht fhisiciúil freisin. Chomh maith le cabhrú leat do mheáchan a rialú, féadfaidh gníomhaíocht fhisiciúil ann féin an baol ailse chíche agus ailse drólainne a laghdú.

Faigheann daoine fásta a ghlacann páirt in aon mhéid gníomhaíochta coirp roinnt buntáistí sláinte. Ach le haghaidh buntáistí móra sláinte, déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain de ghníomhaíocht aeróbach measartha nó 75 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht aeróbach bríomhar a fháil. Is féidir leat meascán de ghníomhaíocht measartha agus bríomhar a dhéanamh freisin. Mar sprioc ghinearálta, cuir ar a laghad 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil san áireamh i do ghnáthamh laethúil - agus más féidir leat níos mó a dhéanamh, is amhlaidh is fearr.

   4. Cosain tú féin ó ghhathanna na gréine

Tá ailse craicinn ar cheann de na cineálacha ailse is coitianta – agus ar cheann de na cinn is inchoiscthe. Bain triail as na leideanna seo:

Seachain an ghrian i lár an lae. Fan amuigh faoin ngrian idir 10r.n. agus 4in, nuair is láidre gathanna na gréine.

Fan sa scáth. Nuair a bhíonn tú amuigh faoin aer, fan sa scáth oiread agus is féidir. Cuidíonn spéaclaí gréine agus hata leathan-brimmed, freisin.

Clúdaigh limistéir nochta. Caith éadaí cniotáilte scaoilte a chlúdaíonn an oiread de do chraiceann agus is féidir. Roghnaigh dathanna geala nó dorcha, a léiríonn níos mó gathanna UV ná pastail nó cadás.

Ná skimp ar grianscéithe. Bain úsáid as grianscéithe leathan-speictrim le SPF de 30 ar a laghad, fiú ar laethanta scamallacha. Cuir grianscéithe i bhfeidhm go fial, ansin déan iarratas arís gach dhá uair an chloig - nó níos minice má tá tú ag snámh.

5. Faigh vacsaíniú

Áirítear le cosc ​​​​ailse cosaint ó roinnt ionfhabhtuithe víreasacha. Labhair le do dhochtúir faoi vacsaíniú a fháil in aghaidh:

Heipitíteas B. Is féidir le heipitíteas B an baol a bhaineann le hailse ae a fhorbairt a mhéadú. Tá an vacsaín heipitíteas B molta do dhaoine fásta ardriosca áirithe - mar dhaoine a bhfuil galair gnéas-tarchurtha, daoine a úsáideann drugaí infhéitheach, agus cúram sláinte nó oibrithe sábháilteachta poiblí a d'fhéadfadh a bheith faoi lé fola ionfhabhtaithe nó sreabhán coirp.

An víreas papilloma daonna (HPV). Is víreas gnéas-tarchurtha é HPV a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar cheirbheacs agus ailsí eile sna horgáin atáirgthe chomh maith le carcinomas cille squamous an chinn agus an muineál. Moltar an vacsaín HPV do chailíní agus do bhuachaillí 11 agus 12 bhliain d’aois. Cheadaigh Riarachán Bia agus Drugaí na SA le déanaí úsáid a bhaint as vacsaín Gardasil 9 d'fhir agus do mhná idir 9 agus 45 bliain d'aois.

6. Ná roinnt snáthaidí

 Is féidir ionfhabhtú VEID a bheith mar thoradh ar shnáthaidí a roinnt le daoine a úsáideann drugaí infhéitheacha, chomh maith le heipitíteas B agus heipitíteas C - rud a d'fhéadfadh an baol ailse ae a mhéadú.

7. Faigh cúram leighis rialta

Is féidir le féinscrúduithe agus scagthástálacha rialta do chineálacha éagsúla ailse — amhail ailse chraicinn, drólainne, cheirbheacsach agus chíche — cur leis an seans go bhfaighidh tú ailse go luath, nuair is dócha go n-éireoidh le cóireáil. Cuir ceist ar do dhochtúir faoin sceideal scagthástála ailse is fearr duit.