an treocht is déanaí ar na meáin shóisialta meáchan a chailleadh

an treocht is déanaí ar na meáin shóisialta meáchan a chailleadh

Mar gheall ar an ngá atá le meáchan cuí a choinneáil, go haeistéitiúil agus go bitheolaíoch, tá go leor modhanna meáchain caillteanas ann.

Tá rioscaí sláinte tromchúiseacha ag baint le bheith róthrom. Méadaíonn sé an baol galar croí, diaibéiteas, brú fola ard, agus roinnt cineálacha ailse. Cuireann meáchan iomarcach béim ar na hailt freisin, rud a fhágann go bhfuil fadhbanna gluaiseachta ann.

Tá baint ag murtall freisin le dúshláin mheabhairshláinte, lena n-áirítear dúlagar. Féadfaidh sé difear a dhéanamh freisin ar cháilíocht codlata agus ar fheidhm riospráide. Go ginearálta, leathnaíonn na rioscaí a bhaineann le bheith róthrom do shláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach, rud a chuireann béim ar a thábhachtaí atá sé meáchan sláintiúil a choinneáil ar mhaithe le cáilíocht beatha níos fearr.

De réir an Times of India, is é an modh meáchain caillteanas 30-30-30 ceann de na modhanna meáchain caillteanas atá ag scaipeadh cosúil le mire ar na meáin shóisialta, a dhíríonn ar stíl mhaireachtála chuimsitheach agus cothrom a chruthú trí chleachtais chomhfhiosacha a ionchorprú i 3 phríomhréimse: cothú agus aclaíocht agus feasacht mheabhrach.

cothú

Is féidir fócas duine a shaincheapadh chun aiste bia cothrom agus cothaitheach a choinneáil. Moltar éagsúlacht bianna iomlána a áireamh mar thorthaí, glasraí, próitéiní lean, slánghráin, agus saillte sláintiúla 30%. Ba chóir duit a chinntiú freisin pláta ildaite a fháil a sheasann do na heilimintí cothaitheacha éagsúla, agus méideanna na gcodanna á gcur san áireamh chun ró-ithe 30% eile a sheachaint.

Baineann an 30% deireanach de chothú le huisce óil, rud atá ina ghné ríthábhachtach i bplean cothaithe cothromaithe, toisc go dtacaíonn sé le feidhmeanna comhlacht agus sláinte ghinearálta.

Cleachtadh

Baineann an modh nua le 30% de do ghnáthamh aclaíochta a thiomnú do chleachtaí cardashoithíoch. Cuidíonn gníomhaíochtaí cosúil le rith, rothaíocht, snámh nó siúl brisk le sláinte croí a fheabhsú, seasmhacht a mhéadú, agus calraí a dhó.

Tá 30% eile de do ghnáthamh aclaíochta dírithe ar oiliúint neart, áit ar féidir ardú meáchain, cleachtaí meáchain choirp nó oiliúint friotaíochta a chomhcheangal chun neart muscle a thógáil, meitibileacht a threisiú agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú. Ba cheart an 30% eile a leithdháileadh ar chleachtaí solúbthachta agus ar chleachtais chomhfhiosacha gluaiseachta ar nós yoga nó Pilates. Feabhsaíonn na gníomhaíochtaí seo solúbthacht agus sláinte chomhpháirteach, chomh maith le sos meabhrach a sholáthar agus an nasc intinn-chomhlachta a fheabhsú.

Aigne

Tiomnaíonn an aiste bia 30-30-30 30% d'aireachas i gcothú, rud a chiallaíonn gur chóir meabhrach a chomhtháthú i nósanna itheacháin duine, ag tógáil go leor ama chun blaiseadh agus meas a bheith acu ar gach greim, ag tabhairt aird ar chomharthaí ocrais agus iomláine. Is féidir díleá feabhsaithe agus caidreamh níos sláintiúla le bia a bheith mar thoradh ar an gcleachtas seo.

Chomh maith leis sin, cuidíonn fócas meabhrach 30% i ngníomhaíocht fhisiciúil na mothaithe sa chorp agus anáil a dhíriú le linn cleachtaí, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht aclaíochta agus meabhairshláinte ag an am céanna.

Leithdháiltear 30% deiridh ar chleachtais aireachais ar nós machnaimh nó cleachtaí análaithe domhain. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo strus a laghdú freisin, soiléireacht mheabhrach a fheabhsú, agus cur le cothromaíocht mhothúchánach iomlán.

Leideanna le leanúint

Is creat ginearálta é an modh 30-30-30. Seans go mbeidh ar dhaoine aonair an cur chuige a shaincheapadh bunaithe ar a gcuid spriocanna sonracha, a leibhéil aclaíochta, agus aon chúinsí sláinte. Sula nglacfaidh tú le réimeas nua aiste bia nó aclaíochta, go háirithe do dhaoine aonair a bhfuil riochtaí sláinte nó imní orthu cheana féin, moltar duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun comhairle phearsanta a fháil.

Ba chóir do thosaitheoirí freisin aistriú de réir a chéile chuig an modh 30-30-30, rud a ligeann dá gcorp oiriúnú do nósanna itheacháin agus aclaíochta nua. Ní mór duit aird a thabhairt ar chomharthaí an chomhlachta. Más cosúil go bhfuil gné ar leith ró-strusmhar nó ró-mhíchompordach, d’fhéadfadh go mbeadh gá le coigeartuithe láithreach agus ag tabhairt tosaíochta i gcónaí don tsábháilteacht agus don fholláine.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024