Bíonn tionchar ag na fachtóirí seo ar an ráta meitibileach

Bíonn tionchar ag na fachtóirí seo ar an ráta meitibileach

Is minic a cheaptar go bhfuil meitibileacht comhchiallach leis an ráta a úsáidimid na calraí a ithimid chun meáchan a choinneáil, a chailleadh nó a fháil. Ach tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach, lena n-áirítear neamhoird inchríneacha nó meitibileach, mais muscle, aois, inscne, géineolaíocht, agus leibhéal gníomhaíochta coirp. Go ginearálta, ní chuireann cothaithigh nó comhdhúile i mbianna isteach ar mheitibileacht, ach is féidir le roinnt bianna uathúla cur le meitibileacht athraithe i gcásanna áirithe tar éis XNUMX bliain d'aois, mar a leanas:

1. Ciorruithe feola sailleacha

Nuair a itheann próitéiní ainmhithe ard-saill, mar shampla gearrthacha ard-saill de mhairteoil, carnadh go rialta cuid mhór saillte sáithithe (agus roinnt tras-saillte), ar saillte cothaithe nach dteastaíonn a bhaineann le tríghlicrídí ard iad. Is féidir le luachanna tríghlicríde os cionn 150 mg/dL leibhéil colaistéaról LDL (lipeapróitéin ísealdlúis) (ar a dtugtar colaistéaról "olc") a ardú agus cur leis an mbaol siondróm meitibileach. Is fearr meascán de dhéiríocht agus bia mara íseal-saill a roghnú, go háirithe próitéiní glasraí a roghnaíodh go cúramach mar pónairí, cnónna agus síolta, chun freastal ar do riachtanais próitéine.

2. muiléad

Tugtar muiléad ar roinnt ainmneacha i dtíortha éagsúla, lena n-áirítear na Jawras, Bishanah nó Ilan i Maracó, giolcacha sa Libia, agus Deraa sa Túinéis. Tá an fhaireog thyroid freagrach as sciar mór de na próisis a rialaíonn meitibileacht. Ar an drochuair dóibh siúd a bhfuil feidhm thyroid neamhghnácha acu mar hypothyroidism (lena n-áirítear galar Hashimoto agus thyroiditis) agus a bhfuil easnamh iaidín diagnóisithe acu freisin, is féidir le bianna áirithe fadhb a chruthú. Tá muiléad liostaithe mar cheann de na bianna seo.

Tá goiterine i muiléad, comhdhúil a d'fhéadfadh cur isteach ar shintéis hormóin thyroid, a mhaolaíonn éifeachtacht ár meitibileachta. Molann saineolaithe gránaigh eile a ithe mar chruithneacht iomlán, quinoa, rís nó sorghum má bhíonn trioblóid ag duine tar éis muiléad a ithe.

3. Milseáin

Is é an fo-iarmhairt is scriosta a bhaineann le ró-ithe ar mhilseáin ná na méideanna ard siúcraí breise. Ach is cosúil go bhfuil baint ag siúcraí breise, níos mó ná 50 gram in aghaidh an lae don chuid is mó de dhaoine fásta, le riosca méadaithe galar cardashoithíoch nó siondróm meitibileach gearr.

Tá baint ag siondróm cardashoithíoch le raon neamhoird meitibileach, lena n-áirítear glúcóis fola troscadh ard, otracht bhoilg, tríghlicrídí agus brú fola, chomh maith le leibhéil ísle colaistéaról HDL (lipeapróitéin ard-dlúis). Méadaíonn na fadhbanna seo an baol diaibéiteas cineál 2 agus galar cardashoithíoch.
Molann saineolaithe torthaí a ithe mar fhoinse milis nádúrtha ag am béilí nó sneaiceanna.

4. Bia ultra-phróiseáilte

Tá dlúthbhaint ag frithsheasmhacht in aghaidh insulin le siondróm meitibileach agus cuireann tomhaltas rialta bianna “ultraphróiseáilte”, bianna a ndéantar an-ionramháil orthu i gcomparáid lena staid nádúrtha, isteach ar otracht freisin. I measc samplaí de bhianna ultra-phróiseáilte tá fries na Fraince a ithe (in ionad fries rialta), sceallóga arbhar (in ionad arbhar vegan), nó pióg úll (in ionad úll úr a ithe).

Ar an drochuair, tá bianna ultra-phróiseáilte go flúirseach i siopaí grósaera agus bialanna, ach ní gá iad a dhíchur go hiomlán chun aiste bia sláintiúil a choinneáil. Bíodh riar amháin de bhia an-phróiseáilte agat gach cúpla lá chun é a chothromú, agus gan sinn féin a bhaint de chuid dár mbianna is fearr leat.