Meastar go bhfuil cúig chineál torthaí ard i bpróitéin

Meastar go bhfuil cúig chineál torthaí ard i bpróitéin

Tá próitéin lárnach d'fhás agus deisiú fíocháin, agus tá baint aige freisin le feidhmeanna imdhíonachta, muscle agus téachtadh fola, agus má tá duine ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh plean béile ardphróitéine cuidiú leis an sprioc a bhaint amach.

De réir Ag ithe go maith, cuimsíonn roghanna soiléire ardphróitéine próitéiní ainmhithe cosúil le feoil dhearg, éanlaith chlóis agus iasc, ach tá bianna plandaí eile, mar shampla roinnt torthaí, ina bhfuil leibhéil chuí próitéine mar aon le líon mór cothaithigh eile den sórt sin. mar snáithín, frithocsaídeoirí, agus cothaithigh.

Is féidir le níos mó torthaí a ithe cabhrú le do riosca go leor galair a laghdú, agus buntáistí a thairiscint freisin maidir le meáchan a rialú agus aosú sláintiúil a chur chun cinn.

Cé nach bhfuil céatadán an-mhór de phróitéin ann i gcomparáid le sicín agus foinsí ainmhithe eile, de réir an tsaineolaí cothaithe Nicole Rodriguez, lena n-áirítear é i gcaitheamh laethúil, go háirithe cineálacha ina bhfuil céatadán ard, tá sé tairbheach.

Seo na cineálacha torthaí a bhfuil cion ard próitéine acu:

1. Guava

Tá cupán guava 4.2 gram de phróitéin, chomh maith le 9 gram de snáithín, nó thart ar an tríú cuid den riachtanas laethúil.

2. Seaicéad

Is torthaí trópaiceacha é Jackfruit, ar a dtugtar jackfruit nó jackfruit freisin, ón Áise, san Afraic, agus i roinnt réigiún de Mheiriceá Theas. Tá sé ina goldmine de chothaithigh is coitianta sna Stáit Aontaithe .

Chomh maith le 2.6 gram de phróitéin in aghaidh an fhreastalaí 2-cupán de jackfruit, tá XNUMX ghram de snáithín ann freisin agus is foinse maith potaisiam é.

3. Sú craobh

Is breis blasta iad caora le haiste bia ard-snáithín, ach tá níos mó próitéine i sméara dubha go háirithe ná caora eile. Mar chomparáid, tá thart ar 1 ghram de phróitéin i gcupán blueberries, agus tá beagnach dhá uair an méid sin i gcupán sméara dubha. Cé go soláthraíonn na caora go léir a gcuid phytonutrients féin mar gheall ar na líocha ildaite ina gcuid feola, tá anthocyanins ag sméara dubha, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcroí agus an inchinn a chosaint.

4. Avocado

Tá 1.5 gram de phróitéin i leath avocado. Áirítear ar ábhar na dtorthaí avocado freisin snáithín ag 5 gram in aghaidh an leath torthaí, chomh maith le saillte sláintiúla.

5. Pomegranate

Soláthraíonn leath cupán síolta pomegranate thart ar 1.5 gram de phróitéin. Soláthraíonn síolta pomegranate 3.5 gram snáithín freisin, agus tá siad saibhir i frithocsaídeoirí ar a dtugtar anthocyanins freisin.

Horoscope grá hÉisc don bhliain 2024