Conas a chúiteamh as an easpa vitimín D?

Vitimín D. An raibh a fhios agat gur féidir le heasnamh den vitimín seo cur isteach ar do shaol ar fad? Cúiteamh as easnamh Vitimín D Trí bhianna saibhir sa vitimín seo, tá a fhios againn go léir go bhfuil na hairíonna de easnamh vitimín D ar an gcorp an duine an-deacair, is féidir a achoimriú i pian cnámh agus mothú laige muscle, chomh maith le mothú leanúnach tuirse, a diúltach. chuireann isteach ar mheabhairshláinte.

Conas vitimín D a fháil go foirfe?

Éiríonn cnámha an-bhriste freisin, rud a fhágann gur fusa iad a bhriseadh.

I measc na n-airíonna eile tá mothú leanúnach dúlagar, agus leibhéal ard colaistéaróil san fhuil.

Dá bhrí sin, dheimhnigh staidéar le déanaí go bhfuil roinnt bianna ann a d'fhéadfadh cabhrú leis an vitimín D riachtanach a fháil don chomhlacht, lena n-áirítear:

Bradán

Is foinse riachtanach de vitimín D é an cineál éisc áirithe seo. Neartaíonn sé cnámha agus feabhsaítear feidhmíocht inchinne. Meastar gur antidepressant é freisin agus feabhsaíonn sé cuimhne.

Ceithre vitimíní atá de dhíth ar do chraiceann... Cad iad??

uibheacha

Uibheacha a ithe ar a laghad dhá uair sa tseachtain agus riamh a thabhairt suas an buíocán, tá sé ina fhoinse idéalach de vitimín D, rialaíonn sé an néarchóras agus soithigh fola, agus a fheabhsaíonn fás gruaige.

an bainne

Tá bainne agus gach cineál cáiseanna agus iógart saibhir i vitimín D agus is furasta iad a ionsú ag na cnámha.

Luaitear gurb é an bealach is fearr chun vitimín D a fháil ná nochtadh do sholas na gréine, toisc go gcabhraíonn sé leis an gcomhlacht cailciam a ionsú agus an chuid eile de na vitimíní is gá.

Agus tá a fhios againn go léir go bhfuil buntáistí móra aeistéitiúla ag an vitimín seo.Tá ról tábhachtach ag Vitimín D i dath craiceann. D'fhéadfadh sé cabhrú fiú a chóireáil psoriasis calcitriol Cineál vitimín D a tháirgtear go nádúrtha ag daoine chun psoriasis a chóireáil

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go léiríonn staidéir céatadán íseal de vitimín D óna theorainneacha nádúrtha i thart ar 60-70% de na daoine, agus léirigh staidéir a thábhachtaí atá sé sláinte a choinneáil ar shiúl ó phian comhpháirteacha agus chnámh, chomh maith le dúlagar agus cóireáil a chóireáil. sláinte ghinearálta néareolaíoch agus fhisiciúil.

Is é an ghrian an fhoinse is tábhachtaí de vitimín D, ach ní mór dúinn a fhios conas a bheith faoi lé dó. Is é an t-am is fearr chun nochtadh don ghrian idir an uair an chloig (9 am go 1 pm) i dtíortha ina bhfuil aeráid mheasartha.
Agus is é an t-am atá ag teastáil ó (10 go 15 nóiméad) amháin, gan láithreacht landairí gloine, fuinneoga nó scáthanna, ní mór nochtadh a bheith díreach.

Tá sé seo an-tábhachtach chun vitimín D a ithimid inár mbia a fhoirmiú agus a thiontú go dtí a staid ghníomhach.

Meastar go bhfuil an vitimín seo ar cheann de na vitimíní intuaslagtha saille freisin, mar sin moltar dúinn é a ithe i gcothromaíocht (agus gan fanacht amach ó) saille, im agus saill agus na táirgí seo a ghearradh amach go hiomlán.

http://ra7alh.com/2019/07/09/ست-وجهات-عائلية-لإجازة-صيفية-ممتعة/