Leigheas draíochta chun dearmad a dhéanamh agus easpa fócas

Leigheas draíochta chun dearmad a dhéanamh agus easpa fócas

Tairgeann saineolaithe roinnt réitigh fadtéarmacha agus gearrthéarmacha ar féidir leat a chur i bhfeidhm go héasca agus go tapa:

1. Níos mó codlata

Dúirt an saineolaí Meiriceánach Johann Hari, údar mórdhíola an leabhair, gurb é an bealach is mó chun aird a mhéadú ná níos mó codlata a fháil, toisc go bhfuil sé thar a bheith tairbheach agus mar am riachtanach don inchinn an dramhaíl meitibileach go léir a charnadh i rith an lae a ní. . Agus nuair nach bhfaigheann duine a dhóthain codlata, is féidir go n-eascródh tiúchan lag agus réise aire gearr dá bharr.

2. Tabhair aire do riachtanais bhunúsacha

Ag tabhairt aire do bhunriachtanais áirítear béilí cothaitheacha agus blasta a ithe, agus sa chomhthéacs seo, molann Sachs triail a bhaint as aiste bia Meánmhara agus go leor uisce a ól. I measc na gcóireálacha láithreacha eile tá glacadh nap nó sneaiceanna a ithe.

3. Forlíonta Cothaitheacha

Cuidíonn forlíontaí cothaitheacha a ghlacadh chun na cothaithigh spriocdhírithe a úsáid, rud a chuireann ar chumas gníomhaíochtaí tacaíochta ríthábhachtacha na hinchinne. Molann saineolaithe forlíonadh a ghlacadh ina bhfuil caiféin an toirt ó thorthaí iomlána caife agus caiféin leanúnach ó pónairí caife glasa, fréimhe ginseng, síolta guarana agus vitimín B12.

4. Gníomhaíocht fhisiciúil

Is briseadh don intinn é aon chineál gluaiseachta fisiceach, agus uaireanta ní bhíonn i gceist le briseadh ach an méid a chaithfidh an corp a bheith níos táirgiúla. Cuidíonn bogadh an chomhlachta le cuimhne agus feidhm chognaíoch a thacú. Léirigh athbhreithniú eolaíoch a foilsíodh in 2020 agus a foilsíodh in Translational Sports Medicine nach bhfeabhsaíonn ach dhá nóiméad de ghluaiseacht ard-déine fócas ar feadh uair an chloig.

5. Machnamh

Molann Sacks, Elbert, agus go leor saineolaithe eile cleachtaí machnaimh chun cabhrú le díriú. Tá sé léirithe go gcuidíonn Sahaja yoga, go háirithe, le fócas agus rialú a neartú.