Na bealaí is aisteach agus is éasca chun codladh domhain a fháil

Na bealaí is aisteach agus is éasca chun codladh domhain a fháil

Léiríonn taighde eolaíoch go ndéanann sé níos deacra aon tasc a éilíonn fócas, smaointeoireacht dhomhain nó réiteach fadhbanna ach sé huaire an chloig codlata a fháil. Fuair ​​​​staidéar 2018 roimhe seo go bhfuil daoine a chodlaíonn idir cúig agus sé huaire an chloig 19% níos lú táirgiúla ná daoine a chodail go rialta seacht go hocht n-uaire gach oíche. Agus tá daoine a chodlaíonn níos lú ná cúig uair an chloig thart ar 30% níos lú táirgiúla.

Mar a thuairiscigh Inc., éiríonn gach saighdiúir in oiliúint bhunúsach ag 5 am agus téann sé a chodladh ag 9 p.m., gnáthamh atá mar phointe iontrála do "smacht codlata," cleachtas a éilíonn oiliúint trí dhul i mbun disciplín. codladh agus lean é i gcónaí.

Is croí-inniúlacht ceannaireachta í pleanáil codlata i dtimpeallachtaí oiliúna agus oirbheartaíochta.Cé go n-éilíonn cásanna a mhalairt uaireanta, is é an sprioc ná seacht go naoi n-uaire codlata a fháil gach 24 uair; Seachas sin, is féidir fiú tascanna simplí a chur i gcrích le deacracht.

Tá smacht codlata an-tábhachtach le haghaidh oibre, caidrimh, teaghlaigh agus am saor mar mura bhfuil go leor fuinnimh ag duine chun na tascanna seo go léir a dhéanamh, teipfidh orthu nó ar a laghad ní dhéanfaidh siad iad i gceart. Nuair nach bhfaigheann duine a dhóthain codlata gach oíche, cuireann sé isteach go diúltach ar a bhfeidhmiú i ngach gné dá saol agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh siad ar a ndícheall.

Túsphointe

Is minic a bhíonn sé deacair am ar leith a roghnú chun dul a chodladh a rialú. Dá bhrí sin, tugann saineolaithe comhairle go roghnófaí dáta sonrach ar dtús ina ndúntar gach feiste, cibé acu an teilifís, an teileafón nó an ríomhaire, agus ansin na soilse a mhúchadh. Molann saineolaithe sceidealú ionas go mbeidh am ag duine seacht go hocht n-uaire codlata a fháil. Más rud é, mar shampla, go gcaithfidh duine éirí ag 6 ar maidin. Mar, ar ndóigh, ba chóir a bheith cúramach agus an t-am is luaithe ar féidir leis a chodladh a roghnú, mar ní thitfidh sé ina chodladh láithreach mura bhfuil sé ídithe go hiomlán.

Ní hé an chéad chéim eile ná smaoineamh ar chodladh nó iarracht a dhéanamh codladh, ach scíth a ligean agus ligean don intinn fánaíocht go ciúin. Agus má thógann sé tamall fada air titim ina chodladh, tá sé sin ceart go leor. Ansin déanann sé cinnte nach nglacann sé an staighre an lá dár gcionn, go dtéann sé a chodladh ag an am céanna, agus go measann sé gur am é ullmhú don leaba, ní am codlata. Le himeacht ama, tosóidh a chorp a oiriúnú.

bhealach míleata

Is féidir leat freisin triail a bhaint as an "Bealach Míleata" chun codlata, gnáthamh réamh-eitilte dhá nóiméad a cheap Coláiste Cabhlaigh na SA chun cabhrú le píolótaí codladh a d'fhág, laistigh de shé seachtaine, gur thit 96% de na píolótaí ina chodladh i dhá nóiméad nó níos lú, fiú dá mbeidís ina suí ar bhinse, ag éisteacht le taifeadadh de thine gunna meaisín agus iad díreach tar éis cupán caife a ól:

1. Scíthe aghaidh iomlán: Dún súile agus análaithe go mall agus go domhain. Ansin déantar na matáin aghaidhe go léir a mhaolú go mall, ag tosú ó na matáin forehead, trí na gialla agus na leicne, ansin an béal agus an teanga.

2. Scíth a ligean ar an ghualainn agus ar airm: Tar éis fáil réidh le haon teannas agus matáin an duine agus an mhuineál a scíth a ligean, tosaíonn sé ag mothú mar go bhfuil an duine ag dul isteach sa suíochán nó sa leaba. Ansin ag tosú ag an chuid uachtarach de chuid lámh dheis, relaxes sé go mall a biceps, forearms, agus lámha. Agus déan na céimeanna céanna arís ar an taobh clé. Cuir san áireamh leanúint ar aghaidh análaithe go mall agus go domhain.

3. Scíthe cófra: Déantar é seo a bhaint amach go héasca le exhalations mall, domhain agus inhales.

4. Na cosa a scíth a ligean: ag tosú leis an thigh dheis, ansin an lao agus an rúitín, an bealach ar fad go dtí an chos agus a bharraicíní. Ansin déan mar an gcéanna leis an gcos chlé.

5. Suaimhneas síoraí: Tá sé deacair gan smaoineamh ar rud ar bith, ach íocfaidh as cloí le gnáthamh gach oíche. Is féidir an teicníc smaointeoireachta a úsáid le híomhá suaimhneach san intinn, mar shampla an duine féin a shamhlú ina luí go compordach sa dorchadas. Sa chás nár oibrigh sé, is féidir an frása “ná smaoinigh” a athrá ar feadh 10 soicind.

Mar fhocal scoir, ní mór a mheabhrú gurb é cleachtadh le smacht an eochair chun rath a bhaint amach, agus gurb é codladh maith an príomhspreagadh chun feidhmíocht ghairmiúil agus phearsanta níos fearr a bhaint amach.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023