Tá sé cosc ​​​​dian forlíontaí a ghlacadh leis na substaintí seo

Tá sé cosc ​​​​dian forlíontaí a ghlacadh leis na substaintí seo

Tá na milliúin ag casadh ar vitimíní, mianraí agus forlíontaí eile chun cabhrú leo a ndícheall a mhothú agus taitneamh a bhaint as fuinneamh agus sláinte níos fearr, de réir an méid a d'fhoilsigh "Scáthán" na Breataine.

Faigheann an chuid is mó daoine an méid a theastaíonn uathu trí ithe sláintiúil, ach teastaíonn nó teastaíonn ó dhaoine eile - treisiú beag cothaitheach breise. Mar sin féin, ní mór a bheith cúramach cothromaíocht a bhaint amach idir an méid a ghlactar agus an uair a thógtar vitimíní nó forlíontaí cothaitheacha é, mar is féidir fadhbanna sláinte a chruthú trí roinnt díobh a mheascadh nó a chomhcheangal.

Cailciam agus maignéisiam

Má thógtar an dá mhianra seo ag an am céanna is féidir a n-acmhainneacht a laghdú, a deir Todd Cooperman, uachtarán Consumerlab, a mhíníonn “go laghdófar ionsú nuair a thógtar líon mór mianraí i gcomhar le mianraí eile,” ag míniú go bhfuil mianraí, go bunúsach, in iomaíocht le gach ceann acu. eile., agus caillfidh siad araon. Sin é an fáth go ndéanann sé ciall aon fhorlíonadh mianraí a ghlacadh ar a laghad dhá uair an chloig óna chéile, cuireann an Dr Cooperman leis.

Iarann ​​agus tae glas

Tá iarann ​​ríthábhachtach le haghaidh fuinnimh mar go gcabhraíonn sé le ocsaigin a dháileadh ar chealla. Ach ní bheidh an comhlacht in ann an mianraí a ionsú má tá sé measctha le tae glas, tae dubh, nó forlíontaí curcumin.

Is maith tae glas a ól, ach ba chóir a thabhairt faoi deara go níochán sé forlíontaí iarainn ar shiúl, agus mar sin molann an Dr Cooperman iad a scaradh ar feadh cúpla uair an chloig.

Iarann ​​​​agus antaibheathaigh

Má thógann duine antaibheathaigh - go háirithe iad siúd den teaghlach tetracycline - in éineacht le forlíonta iarainn, d'fhéadfadh nach n-oibreoidh na antaibheathaigh chomh maith agus ba chóir. Mar sin, moltar gan iad a chur le chéile nó iad a ghlacadh ag amanna ar leith.

Ola éisc agus ginkgo biloba

Níl forlíontaí ola éisc Omega-3, a úsáidtear go forleathan chun athlasadh a mhaolú agus chun giúmar a fheabhsú, chomh tairbheach má chomhcheanglaítear iad le luibheanna eile cosúil le ginkgo nó gairleog.

Deir an Dr Cooperman go bhféadfadh fuiliú neamhrialaithe a bheith mar thoradh ar fhorlíonta óimige-3 a ghlacadh le gairleog nó ginkgo. Mar sin, ar mhaithe le sábháilteacht, tá sé ciallmhar iad a roinnt dhá uair an chloig óna chéile ar a laghad.

Melatonin agus luibheanna maolaithe eile

Féadfaidh airíonna támhacháin a bheith ag aon luibh nó forlíonadh aiste bia agus d’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar dhuine má thógtar sa bhreis air. I measc na samplaí tá na luibheanna melatonin, ashwagandha, kava, agus wort Naomh Eoin. “Nuair a chomhcheanglaítear iad leis na luibheanna seo, féadann siad go leor codlatacht a chur faoi deara,” a deir an Dr Cooperman.

Vitimíní A, D, E agus K

Má ghlacann duine vitimín K le vitimíní intuaslagtha saille eile - mar A, D nó E, ní fhéadfaidh an comhlacht iad a ionsú an oiread agus is dá mba rud é go dtógfaí iad ag amanna éagsúla.

Comhairlíonn an Dr Cooperman: “Má tá multivitamin á ghlacadh, níl aon chúis imní ann, ach má tá easnamh vitimín K ag duine agus go gcaithfidh sé forlíontaí breise a ghlacadh, ba cheart dóibh smaoineamh ar vitimín K a ghlacadh dhá uair an chloig seachas vitimíní intuaslagtha i vitimín eile. . Saillte".

Rís giosta dearg agus niacin

Fulaingíonn na milliúin leibhéil arda colaistéaróil agus glacann cuid acu táibléad forlíonta aiste bia nádúrtha Red Yeast Rice chun leibhéil colaistéaról a ísliú, agus mar sin tugann speisialtóir leigheas teaghlaigh Todd Sontag rabhadh gan táibléad ríse giosta dearg a chomhcheangal le niacin, rud a thugann le fios nach méadaíonn na sochair agus na tairbhí dá dtógtar iad le chéile. D'fhéadfadh sé a bheith fiú "Droch don ae." Ina theannta sin, má chuirtear statins oidis leis an meascán, is dócha go dtiocfaidh méadú ar na rioscaí.

Cailciam agus potaisiam

Arís, bíonn na mianraí riachtanacha san iomaíocht le haghaidh a n-ionsú - rud a chiallaíonn go bhfaigheann an comhlacht níos lú de gach ceann acu nuair a thógtar iad le chéile. Is féidir le duine ar bith a bhfuil fadhbanna díleácha acu, nó a oibríonn nó a chleachtann in aeráidí tais, a bheith easnamhach i bpotaisiam. Más gá do dhuine an dá rud a ithe, déan cinnte go bhfuil siad spásáilte cúpla uair an chloig óna chéile.

Cad é pearsantacht mhothúchánach na gcomharthaí dóiteáin?