Tugann na bianna seo fuinneamh duit agus coinníonn siad galair ar shiúl uait

Tugann na bianna seo fuinneamh duit agus coinníonn siad galair ar shiúl uait

Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le patrúin aiste bia shláintiúla an baol brú fola ard, galar croí, diaibéiteas agus roinnt cineálacha ailse a laghdú. Léirigh patrúin aiste bia mar an aiste bia DASH (Cur Chuige Aiste Bia chun Hipirtheannas a Stopadh) agus an aiste bia Meánmhara, atá bunaithe ar phlandaí den chuid is mó, buntáistí suntasacha sláinte agus galair ainsealacha laghdaithe, de réir tuarascála a d'fhoilsigh Harvard.

Tá roinnt bianna ann freisin ar féidir idirdhealú a dhéanamh orthu ag a gcuid buntáistí míorúilteacha, ar féidir cur síos a dhéanamh orthu mar "superfoods", toisc go bhfuil cothaithigh an-tábhachtacha iontu a fhéadfaidh an fuinneamh riachtanach a thabhairt don chomhlacht chomh maith le patrún itheacháin shláintiúil a chur chun cinn, a chosnaíonn i gcoinne. galair ainsealacha.

Liosta de na superfoods

Caora: Tá caora ard i snáithín, go nádúrtha milis, agus ciallaíonn a gcuid dathanna saibhir go bhfuil siad ard i frithocsaídeoirí agus cothaithigh galar-troid.

Éisc: Is foinse maith próitéine agus aigéid sailleacha omega-3 é iasc, rud a chabhraíonn le galar croí a chosc.

Greens leafy: Is foinse mhaith de vitimín A, vitimín C, agus cailciam iad Greens dorcha, duilleacha, chomh maith le roinnt fíteasiceimiceach (ceimiceáin déanta ag plandaí a bhfuil tionchar dearfach acu ar shláinte). Cuireann sé méid cuí snáithín leis an aiste bia.

Cnónna: Áirítear ar an liosta cnónna cnónna coill, gallchnónna, almóinní, agus pecans. Is foinsí maith próitéine glasraí iad. Tá saillte monai-neamhsháithithe iontu freisin, rud a d’fhéadfadh a bheith ina fhachtóir chun an baol galar croí a laghdú.

Ola olóige: Is foinse maith vitimín E, polyphenols, agus aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe é ola olóige, agus cuidíonn siad seo go léir le riosca galar croí a laghdú.

Grán iomlán: Is foinse mhaith snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha iad gráin iomlána, agus tá go leor vitimíní B, mianraí agus phytonutrients iontu freisin. Tá sé léirithe go colaistéaról a ísliú agus a chosaint i gcoinne galar croí agus diaibéiteas.

Iógart: Is foinse mhaith cailciam agus próitéin é iógart, agus tá probiotics, nó "baictéir mhaith," ann freisin a chosnaíonn an corp ó bhaictéir eile atá níos díobhálaí.

Glasraí cruciferous: Ina measc seo tá brocailí, sprouts Bhruiséil, cabáiste, cóilis, agus Greens collard. Is foinse iontach snáithín, vitimíní, agus fíteasceimiceach iad lena n-áirítear indole, thiocyanate, agus nítríle, a d'fhéadfadh cosaint a thabhairt i gcoinne roinnt cineálacha ailse.

Pischineálaigh: Áirítear orthu seo duáin, dubh, dearg, agus chickpeas, chomh maith le pónairí soighe agus piseanna. Is foinse iontach snáithín, folate agus próitéin glasraí iad pischineálaigh. Léiríonn staidéir gur féidir leo cabhrú le riosca galar croí a laghdú.

Trátaí: Tá siad ard i vitimín C agus lycopene, a bhfuil sé léirithe a laghdú ar an mbaol ailse próstatach

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023