an comhlacht is éasca sculpting aiste bia

an comhlacht is éasca sculpting aiste bia

Bíonn cuid acu ag fulaingt ón bhfadhb a bhaineann le meáchan a fháil i gcoitinne, agus tá méadú ar imlíne waist go háirithe ag cuid acu. Ar ndóigh, tá cleachtaí agus idirghabhálacha máinliachta ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear úsáid a bhaint as léasair a leá saille agus roghanna eile, ach de réir an méid a d'fhoilsigh Eat This Not That about American nutritionist Melissa Daniels, there is a natural option by following a aiste bia ar leith is féidir a bhaint amach torthaí a bhfuil tuar dóchais inti. .

"Tá laghdú saille bolg do-rialaithe," a deir Melissa Daniels, ceann cothaithe ag cuideachta eolaíoch speisialú i dtaighde ar fholláine sláinte agus meáchain caillteanas, ag míniú go bhfuil "an eochair do laghdú imlíne waist a laghdú saille comhlacht iomlán."

córas trí-bhroinn

Molann Daniels aiste bia trí-nasc, a chabhróidh le tromlach na ndaoine a bhfuil claonadh acu a meáchan a choinneáil agus meáchan a chailleadh sa limistéar waist, mar seo a leanas:

1. Ith go leor den teaglaim cheart de macronutrients chun do metabolism a uasmhéadú.

2. Bain an chéim satiety ag próitéiní a ithe.

3. Seachain bianna athlastacha a ithe agus rogha an diúltaithe do chothaithigh frith-athlastacha.

Metabolism Éifeachtach

Dar leis an eolaí cothaithe an tOllamh Philippe Guglia, ag ithe an meascán ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití mar thoradh ar meitibileacht éifeachtach, ag tabhairt faoi deara go bhfuil 75% de dhaoine in ann a díolama saillte agus próitéiní níos éifeachtaí ná carbaihiodráití. Mar sin, ba cheart go gcabhródh aiste bia atá ard i próitéine agus saille agus measartha i carbaihiodráití le daoine a bhfuil an cineál seo meitibileachta acu saille comhlacht iomlán a chailleadh.

comhréireanna foirfe

Molann Daniels an príomh-chomhcheangal béile sa réim bia laethúil a roinnt i próitéin 50%, 25% saill agus 25% carbaihiodráit. "Ba chóir an chuid is mó de na carbs a ithe go luath sa lá, mar go bhfuil an chuid is mó níos gníomhaí i rith an lae, mar sin tá gá acu le fuinneamh agus breosla ó charbaihiodráití i rith an lae, agus toisc nach bhfuil siad gníomhach ar an oíche, ní gá carbs a chur san áireamh don dinnéar. ,” a deir Daniels.

Sa chomhthéacs seo, tugann Daniels le fios go gcuireann iontógáil ard carbaihiodráití sa tráthnóna cosc ​​ar an gcorp dul isteach i gcodladh domhain, rud a laghdaíonn an buntáiste a bhaineann le hathshlánú agus le mothú scíthe agus múscailte i staid ghníomhaíochta.”

Mhínigh Daniels gur cheart go dtiocfadh na carbs a mholann sí go luath ar maidin ó stáirsí aon-chomhábhair mar yam, prátaí milse, coirce agus coirce, agus gurb iad torthaí agus glasraí freisin na carbs atá fágtha don lá.

Méid leordhóthanach próitéine

Deir Daniels gur chóir go mbeadh an chuid is mó de phróitéin an lae sa dinnéar chun muscle a atógáil.
Is fearr píosa iasc sailleacha a ithe, mar bhradán, in éineacht le pláta glasraí duilleacha mar spionáiste.

Sochair iolracha

Míníonn Daniels an chúis atá taobh thiar de na roghanna, ag rá go bhfuil buntáistí frith-athlastacha agus dó saille ag iasc nuair a itheann siad san oíche; Is é an t-am freisin an comhlacht a gcuid eile agus fíochán muscle a dheisiú. Má itheann iasc ard-saill mar rogha dinnéar méadaítear an méid aigéid sailleacha omega-3 a chaitear ar an oíche, rud a fhágann go mbaintear codladh níos doimhne amach, méadú ar secretion hormóin fáis, agus laghdaítear athlasadh.