ceithre bealaí simplí gur féidir cabhrú le sruthán saille bolg

Tá ceithre bhealach simplí ann a d'fhéadfadh cabhrú le saille bolg a dhó:

Seachain bia mear

Cuireann carbaihiodráití scagtha agus siúcraí go mór lenár stóráil saille bolg.

Mar sin, déan iarracht na siúcraí a fhaightear i gcístí, milseáin, brioscaí, seacláid, deochanna boga, gránaigh bricfeasta, iógart, etc.

Faightear siúcraí saor in aisce go nádúrtha freisin i mil, sú torthaí neamh-mhilsithe, súnna glasraí agus caoineoga.

Molann an Dr Brian Fisher níos lú ná 30g de shiúcraí in aisce a fháil in aghaidh an lae. Mhínigh sí, “Is fiú a mheabhrú gurb é seo an t-uasmhéid, ní an méid molta.”

Ith saillte sláintiúil

Chomhairligh sí freisin don dochtúir speisialtóra ocras a shárú agus spikes insulin a laghdú le roghanna sláintiúla próitéine.

Seachain hamburgers gréisceach, bagún agus ispíní próiseáilte i bhfabhar iasc agus feoil thrua, mar shampla turcaí nó sicín, pónairí agus uibheacha saor-raoin.

"Is féidir le saillte sláintiúla a ithe mar ola olóige breise maighdean, avocados, agus gallchnónna leas a bhaint as cothromaíocht inslin, baictéir gut, hormóin agus bainistíocht meáchain," a dúirt sí.

Spóirt agus gluaiseacht

Nuair a chailleadh saille bolg visceral tagann meascán de bhia sláintiúil agus de réimeas folláine.

Agus fuair taighde amach gurb é oiliúint eatramh ard-déine (ar a dtugtar HIIT freisin) an bealach is fearr chun saille visceral a chailleadh.

Cuidíonn sé freisin le do íogaireacht insulin a mhéadú. Go bunúsach is éard atá i gceist le HIIT ná pléascanna gairide de dhian-aclaíocht agus tréimhsí téarnaimh íseal-déine ag gabháil leo.”

Fan amach ó alcól

“Cuireann alcól ort meáchan a fháil thart ar do choim gan tú a thuiscint fiú é,” a dúirt an Dr Fisher.

Tá sé an-éasca na céadta, fiú na mílte, de chalaraí leachtacha a ithe. Bíonn tionchar diúltach ag méideanna alcóil ar an ae freisin

Tuairiscítear gur féidir leis an iomarca saille visceral an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál XNUMX, galar croí, ailse chíche, ailse bputóg agus galar Alzheimer a mhéadú.

Cosaint ó ghalar croí ar na bealaí seo