ghnáthamh laethúil meáchan a chailleadh níos tapúla

ghnáthamh laethúil meáchan a chailleadh níos tapúla

Molann dochtúir Ollscoil Cambridge próitéin don bhricfeasta a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach toisc go bhfuil sé deartha chun dó calorie comhsheasmhach a spreagadh i rith an lae.

Uaireanta is féidir le hiarracht meáchan a chailleadh dul isteach i gcath aníos nach féidir a bhuachan mar is cuma cé chomh sláintiúil agus cothrom atá an aiste bia, bíonn amanna ann fós nuair a laghdaíonn an cumas níos mó a bhaint amach agus bogadh ar aghaidh.

saill a stóráil in ionad é a dhó

Ach de réir an méid a d’fhoilsigh an nuachtán Briotanach “Scáthán”, míníonn saineolaí calraí gurb é cuid den fhadhb i ndáiríre an bealach a eagraítear béilí agus am a n-iontógáil i rith an lae, rud a d’fhéadfadh calories a “stóráil” mar chuid den fhadhb. seachas dóite ..

Míníonn ollamh Ollscoil Cambridge agus géiniteach móilíneach an tOllamh Giles Yu má itheann duine bricfeasta beag agus dinnéar mór, scriosann sé a aiste bia, toisc nach mbeidh am ag a chorp na calories a itheann sé a dhó, ag tabhairt comhairle go n-itheann sé sneaiceanna ag dinnéar. am sula n-itheann sé Moillíonn do mheitibileacht agus tú i do chodladh.

Bricfeasta mór agus lón beag agus dinnéar

De réir an tOllamh Yu, ba chóir duit bricfeasta mór a thacaíonn leis an gcomhlacht a ithe i rith an lae, ansin lón beag agus fiú dinnéar níos lú, mar go bhfuil an meitibileacht níos gníomhaí i rith an lae agus beidh sé sruthán calories níos mó ná sa tráthnóna nuair a slows sé. síos chun cabhrú le fuinneamh a chaomhnú.

Meitibileacht níos airde

"Tá meitibileacht ag an leibhéal is airde i rith an lae, agus laghdaíonn sé san oíche, le linn codlata," a dúirt an tOllamh Yu, ag míniú má itheann an béile is mó san oíche agus dhá uair an chloig ina dhiaidh sin téann tú a chodladh, coimeádfaidh an comhlacht na calories. i mód stórála. De bharr an méid má itear an béile is mó i rith an lae, beidh spás ann don chuid eile den lá chun a chuid calraí a dhó.

Laghdú ar an mothú ar ocras

Thagair an tOllamh Yu freisin do staidéar a rinne an tOllamh Alexandra Johnston in Ollscoil Obar Dheathain, inar chothaíodh grúpa ábhar an méid céanna calraí gach lá ar feadh tréimhse ama ag bricfeasta agus fuair rannpháirtithe i ngrúpa phlaicéabó an méid céanna. de calories ag dinnéar.

Agus lean sé ar aghaidh ag rá: “Fuarthas gurb é an difríocht ná dá n-ithfeadh duine níos mó calraí ag bricfeasta, bhraith sé níos lú ocrais i rith an lae, i gcomparáid le dá n-ith sé níos mó ag dinnéar. Dá bhrí sin, má itheann duine go díreach na bianna céanna, ag bricfeasta agus dinnéar nó ag dinnéar agus lón, tá beagnach aon éifeacht. Ach do dhaoine áirithe, bíonn sé i bhfad níos fusa bricfeasta mór a ithe mar go mothaíonn sé níos lú ocrais i rith an lae.”

Is é an tosaíocht ná cáilíocht na sláinte

Thug an tOllamh Yu le fios gur cheart duit tosaíocht a thabhairt do dhea-shláinte i gcónaí agus nár cheart duit ithe ach “nuair a bhíonn ocras ar dhuine”, mar go mb’fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil sceidil oibre ghnóthach acu a bhfuil sealanna éagsúla acu a ithe béile mór ar maidin. Fós féin, molann NHS Shasana 2000 calraí do mhná agus 2500 calraí d’fhir.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023