Do vegetarians, tá anseo ar réiteach a chur in ionad próitéine feola

Do vegetarians, tá anseo ar réiteach a chur in ionad próitéine feola

Agus bia bunaithe ar phlandaí ag éirí níos coitianta ná riamh, is féidir linn a fheiceáil cé mhéad próitéin a theastaíonn ón gcorp le bheith sláintiúil.

Go ginearálta, moltar níos lú ná gram de phróitéin a ithe in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, nó ba chóir go mbeadh thart ar 10% go 35% de na calories laethúil a itear ó phróitéin, de réir an méid a d'fhoilsigh an láithreán gréasáin "Tábla Blasta".

Foinsí éagsúla próitéine

Cibé an itheann duine go leor feola chun na cóimheasa seo a bhaint amach nó má chloíonn sé le haiste bia vegetarian dian, tá go leor bianna eile ann a d'fhéadfadh cur leis na cóimheasa laethúla molta a bhaint amach. De réir Healthline, is bianna vegan-chairdiúla iad almóinní, peanuts, agus lintilí agus is roghanna iontacha iad go léir, díreach cosúil le bainne, uibheacha agus iógart Gréagach.

Ach tá cineál glasraí ann freisin a thagann ag barr an liosta nuair a thagann sé le hábhar próitéine, agus fiú soláthraíonn sé níos mó próitéine don chomhlacht ná steak.

Córas cothrom

De réir Medical News Today, nuair a thagann sé le próitéin in aghaidh an riar, tá méid beagán níos mó ag steak, toisc go bhfuil 26 gram de phróitéin in aghaidh an 100 gram san fheoil, agus níl ach 2.5 gram ag cupán amháin de brocailí. Mar sin, cé go bhfuil an brocailí iontach ard i bpróitéin chomh fada agus a bhaineann le calraí, beidh gá fós le foinsí eile próitéine a áireamh chun aiste chothrom bia a bhaint amach.