Ith na XNUMX biadhan sin gus do shiùcair fala a lughdachadh

Ith na XNUMX biadhan sin gus do shiùcair fala a lughdachadh

Faodaidh a bhith beò le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bhith dùbhlanach, ach faodaidh roghainnean bìdh snasail cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus a’ leasachadh slàinte san fharsaingeachd.

A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le NAO * Medical, tha an liosta de na biadhan as fheàrr a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh siùcar fala do dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ’toirt a-steach:

1. Glasraich duilleach

Tha glasraich uaine duilleach leithid spinach, kale, agus càl àrd ann am fiber agus ìosal ann an gualaisg. Mar sin chan eil ach glè bheag de bhuaidh aca air ìrean siùcar fala agus dh’ fhaodadh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh mothachadh insulin.

2. Cinnamon

Faodaidh ithe cinnamon cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala luath agus a’ leasachadh cugallachd insulin.

Faodar cinnamon a dhòrtadh cuideachd air min-choirce airson bracaist no a chur ri do chofaidh maidne airson àrdachadh blasta, càirdeil le tinneas an t-siùcair.

3. Gràn slàn

Tha clàr-innse glycemic nas ìsle aig gràinean slàn leithid quinoa, rus donn agus aran cruithneachd iomlan an taca ri gràinean ath-leasaichte.

Faodaidh gràin iomlan cuideachadh le bhith a 'riaghladh ìrean siùcair fala agus a' toirt seachad lùth seasmhach.

4. Sùbh-craoibh

Tha sùbh-craoibh làn de antioxidants agus fiber, a bharrachd air clàr-innse glycemic nas ìsle an taca ri measan eile.

Bu chòir a bhith air ithe gu meadhanach mar phàirt de dhaithead cothromach.

5. Iasg saillte

Tha iasg saillte mar bradan, rionnach, agus sardines nan stòran fìor mhath de dh'àraidean saill omega-3.

Faodaidh geir fallain cuideachadh le sèid a lughdachadh, slàinte cridhe adhartachadh, agus mothachadh insulin àrdachadh.

6. Cnothan agus sìol

Tha an liosta de chnothan is sìol a’ toirt a-steach almoin, cnòthan-cnòthan, sìol chia, agus flaxseeds, a tha uile beairteach ann am freumhag, geir fallain, agus pròtain.

7. Iogart Grèigeach

Tha iogart Grèigeach na stòras math de phròtain agus tha nas lugha de charbohydrates na iogart àbhaisteach.

Faodaidh e cuideachadh le bhith a 'riaghladh ìrean siùcair fala agus a' toirt seachad faireachdainn de shòlas agus riarachadh.

8. Garlic

Thathas air sealltainn gu bheil buaidh anti-inflammatory agus lughdachadh siùcar fala aig garlic. Le bhith a 'toirt a-steach garlic ann am biadh bidh e a' cur blas agus buannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann.

9. Fìon-dhearc

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil fìon-dhearcan a 'leasachadh mothachadh insulin agus a' lùghdachadh ìrean siùcair fala. Faodaidh e bhith na dhòigh sìmplidh air fìonag a chuir ri dreasaichean salad no a chleachdadh mar mharinade a thoirt a-steach don daithead agad.

10. Seòclaid dorcha

Faodar seoclaid dorcha le susbaint àrd cocoa (70% no nas àirde) a mhealtainn ann am measadh mar leigheas iomchaidh airson tinneas an t-siùcair. Tha antioxidants ann an seoclaid dorcha, a dh’ fhaodadh buannachdan a bhith aige airson slàinte cridhe agus smachd siùcar fala.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023