Tha an dòigh anns a bheil am biadh ag adhbhrachadh reamhrachd nas motha na am biadh fhèin

Tha an dòigh anns a bheil am biadh ag adhbhrachadh reamhrachd nas motha na am biadh fhèin

Ma tha thu reamhar, chan e a-mhàin gur dòcha gur e droch roghainnean bìdh as coireach, ach faodaidh an dòigh anns am bi thu ag ithe a bhith na adhbhar cuideachd.

A rèir na chaidh fhoillseachadh le "SciTechDaily", faodaidh duine na tha anns an daithead aige a thaghadh gu ciallach, agus feumaidh e cuideachd ionnsachadh mar a dh'itheas tu ann an dòigh a tha a 'meudachadh buannachdan satiety, oir tha còig cleachdaidhean uabhasach ann a dh' fhaodadh an cuideam as fheàrr a sgrios. planaichean call, mar a leanas:

1. Faigh biadh luath

Le bhith ag ithe biadh luath ann an cabhaig bidh àrdachadh cuideam thar ùine, oir is ann ainneamh a tha roghainnean fallain ann. Is e an duilgheadas le bhith ag ithe biadh luath gu bheil tòrr geir is siùcar ann, a dh’ adhbhraicheas reamhrachd agus trioblaidean slàinte eile leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Bidh ithe air an t-slighe cuideachd a’ meudachadh sgaoileadh cortisol, an hormone cuideam, a bhrosnaicheas àrdachadh cuideam ann an raointean nach eileas ag iarraidh leithid an sliasaid agus an abdomen. Feumaidh neach a bhith slaodach agus blasad fhaighinn den bhiadh aige agus luach a chuir air na feartan mothachaidh aige, gus am faigh thu tlachd às a bhiadh.

2. Ag ithe air beulaibh sgàilean

Faodaidh neach fàs reamhar le bhith ag ithe fhad ‘s a tha e a’ coimhead an taisbeanadh Tbh as fheàrr leis no ag obair air a ’choimpiutair.

3. Soithichean sluaigh

Tha rannsachadh a' sealltainn gum faod meud a' phlàta no a' bhobhla a dh'itheas duine taobh a-muigh na dachaigh buaidh a thoirt air na dh'itheas duine. Ma dh'itheas e biadh air truinnsearan agus innealan nas motha, bidh am biadh a 'nochdadh nas lugha air a' phlàta, agus tha an neach a 'faireachdainn gu bheil e air beagan ithe, agus an coimeas ri sin ma tha am biadh air truinnsear beag, bidh e a' nochdadh nas motha, agus mar sin tha e a 'toirt faireachdainn sàsachd agus luaths satiety.

Tha eòlaichean cuideachd a’ moladh a bhith a’ taghadh dathan bàn airson soithichean leis gu bheil dearg, orains is buidhe soilleir agus tarraingeach, fhad ‘s nach eil dathan gorm, uaine no donn cho dualtach biadh a bhrosnachadh agus toirt ort barrachd ithe.

4. Ag ithe a-muigh còmhla ri daoine eile

Tha toraidhean rannsachaidh a’ sealltainn gu bheil daoine ag ithe barrachd chalaraidhean fhad ‘s a bhios iad ag ithe le daoine eile na bhith ag ithe leotha fhèin, leis gu bheil còmhraidhean a’ tarraing aire agus nas lugha de chuimse air a thoirt do bhiadh agus na chaidh ithe.

Tha e cuideachd nas coltaiche, aig amannan sòisealta, gum bi neach ga fhìreanachadh fhèin ag iarraidh milseag no deoch àrd-calorie. Is dòcha gum bi neach a’ faireachdainn gu bheil e an dùil gu sòisealta no gu bheil e iomchaidh barrachd chalaraidhean ithe aig taighean-bìdh na aig an taigh. Gu dearbh, faodaidh tu a dhol a-mach gu lòn no dìnnear le teaghlach no caraidean, ach feumaidh an neach aire a thoirt do shusbaint agus meud a bhiadh.

5. Ag ithe gus cuideam a lùghdachadh

Nuair a tha cuideam air aon, chan eil aca ach biadh comhfhurtachd, leithid bobhla mòr de reòiteag no truinnsear mòr de friogais Fhrangach. Ach tha eòlaichean ag ràdh nach eil faireachdainnean a 'fàs nas fheàrr nuair a bhios iad ag ithe mar seo no airson na h-adhbharan sin, agus faodaidh neach fàs ro throm. Le bhith ag ithe biadhan àrd-calorie nuair a tha cuideam air neach faodaidh e ìre siùcar fala àrdachadh, a tha a’ leantainn gu barrachd cinneasachadh insulin agus ag iarraidh air a’ bhodhaig geir a stòradh seach a losgadh.

Molaidhean Cudromach

Seo cuid de mholaidhean airson cuideachadh le bhith a’ breabadh droch chleachdaidhean ioma-obair fhad ‘s a bhios tu ag ithe:
1) Nuair a bhios tu ag ithe, bu chòir dhut suidhe aig bòrd a tha air a chuir ann an àite air falbh bho ghnìomhachdan eile leithid a bhith a’ coimhead Tbh no ag obair air a’ choimpiutair.

2) Cuir dheth innealan dealanach mus suidh thu sìos airson ithe. Seachain a bhith a’ coimhead post-d, a’ leughadh tweets, no a’ coimhead bhideothan fhad ‘s a bhios tu ag ithe.
3) Thoir aire do bhith ag ithe bìdeagan beaga agus a’ cagnadh gu slaodach, a’ toirt ùine gu leòr don inntinn aithneachadh gu bheil an ìre satiety air a ruighinn ann an deagh àm.
4) Dèan cinnteach gun iarr thu roghainnean fallain nuair a thèid thu a-mach airson ithe taobh a-muigh an taighe còmhla ri teaghlach no caraidean.
5) Dèan cinnteach nach lughdaich ithe cuideam agus gu bheil roghainnean mì-fhallain leithid reòiteag no friogais Fhrangach gu neo-dhìreach ag àrdachadh cuideam mar thoradh air aithreachas às deidh barrachd cuideam fhaighinn.