Ciamar a bheir cuid de bhiadhan buaidh air ìrean lùtha nar cuirp?

Carson a tha cuid de bhiadhan a’ toirt buaidh air lùth ar cuirp?

Mona Ibrahim2022-06-04Ùrachadh mu dheireadh: 2022-06-04

Ciamar a bheir cuid de bhiadhan buaidh air ìrean lùtha nar cuirp?

Is e a 'chiad rud a bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil a h-uile biadh a' toirt lùth dhut ann an cruth calraidhean, a tha nan tomhas de lùth agad. Ach, chan eil a h-uile biadh a 'toirt buaidh air na h-ìrean lùtha agad san aon dòigh.

De na trì macronutrients, tha gualaisg a’ toirt seachad stòr lùtha nas luaithe an taca ri pròtanan agus geir, oir is iad sin an stòr lùtha as fheàrr airson do bhodhaig.

Mar sin, tha gualaisg air an seòrsachadh mar sìmplidh agus iom-fhillte agus, a bharrachd air clàr-innse glycemic àrd no ìosal, bheir e buaidh eadar-dhealaichte air na h-ìrean lùtha agad.

Tha seo a 'toirt oirnn smaoineachadh dè a th' ann an carbohydrates iom-fhillte no sìmplidh nas fheàrr?

Carbohydrates sìmplidh:

Tha gualaisgean sìmplidh air an dèanamh suas de aon no dhà de mholacilean siùcair, agus canar monosaccharides agus disaccharides riutha. Leis gu bheil an structar aige glè bheag, tha e nas fhasa a chnàmh agus mar sin is urrainn dhuinn a chleachdadh gu furasta airson lùth.

Ach tha an ìre cnàmhaidh luath aige a’ ciallachadh gu bheil e ag adhbhrachadh àrdachadh luath ann an ìrean siùcar fala, agus mar as trice air a leantainn le lughdachadh luath ann an lùth a dh’ fhàgas tu a ’faireachdainn leisg.

Cuid de bhiadh anns a bheil carbohydrates sìmplidh:

Aran geal agus aran bracaist.
siùcairean.
Sùgh mheasan.
Gràinean air an giullachd no air am mionnachadh le siùcar a bharrachd.

Carbohydrates iom-fhillte:

Tha gualaisgean iom-fhillte a 'gabhail a-steach trì no barrachd mholacilean siùcair agus canar oligosaccharides riutha, air sgàth an structair nas iom-fhillte agus beairteach ann am fibre, bidh iad a' toirt nas fhaide airson a chnàmh agus mar sin a 'toirt àrdachadh mean air mhean ann an ìrean siùcair fala.

Tha seo a 'ciallachadh gu bheil carbohydrates iom-fhillte a' toirt dhut solar cunbhalach de lùth fad an latha.

Cuid de bhiadh anns a bheil carbohydrates iom-fhillte:

Gràinean slàn neo-chrìochnach.
Coirce.
legumes;
Gualaisg.

Ciamar a bheir cuid de bhiadhan buaidh air ìrean lùtha nar cuirp?

Carson a tha cuid de bhiadhan a’ toirt buaidh air lùth ar cuirp?

Mona Ibrahim

leugh na leanas

Sgandal AstraZeneca, a aideachadh, agus toirt air falbh a’ bhanachdach

Dè an dòigh as fheàrr air bilean a ghlanadh gun chron?

Ionnsaich mu na suidheachaidhean cadail as miosa agus as fheàrr

Ceithir buannachdan iongantach bho bhainne cnò-chnò

Sgandal AstraZeneca, a aideachadh, agus toirt air falbh a’ bhanachdach

Dè an dòigh as fheàrr air bilean a ghlanadh gun chron?

Ionnsaich mu na suidheachaidhean cadail as miosa agus as fheàrr

Ceithir buannachdan iongantach bho bhainne cnò-chnò

leugh na leanas

Sgandal AstraZeneca, a aideachadh, agus toirt air falbh a’ bhanachdach

Dè an dòigh as fheàrr air bilean a ghlanadh gun chron?

Ionnsaich mu na suidheachaidhean cadail as miosa agus as fheàrr

Ceithir buannachdan iongantach bho bhainne cnò-chnò

Carson a tha gaol aig daoine ort… faigh a-mach leinn

Dè a th’ ann am biadhan meatach... agus ciamar a bu chòir an stòradh?

Artaigilean co-cheangailte