Is dòcha gu bheil clann aig cuid de mhàthraichean agus gum faigh iad a-mach gu bheil an latha aca làn de chleachdadh àbhaisteach an teaghlaich, a’ toirt a-steach a’ chlann a leigeil a-mach don sgoil, a’ gabhail cùram de tòrr obair, a’ chlann a thoirt don gym airson eacarsaich agus air ais gu dinnear mus tèid iad dhan leabaidh. , no dh’ fhaodadh gum bi latha trang aca le gnìomhan , leithid latha cruaidh san oifis no ruith an gnìomhachas fhèin, no is dòcha gu bheil an latha aca na mheasgachadh den dà shuidheachadh sin (no gin dhiubh gu h-àrd). Ge bith dè a tha boireannach anns na ceathradan aice a’ dèanamh, tha e cudromach gun cùm a h-inntinn suas.

slàinte eanchainn

Mar a tha neach-naidheachd MBG agus neach-deasachaidh slàinte Morgan Chamberlain a’ toirt fa-near san artaigil aice, is dòcha nach eil uimhir de lùth aig boireannach ’s a rinn i anns na ficheadan is tritheadan, agus mar sin tha e deatamach gun àrach i a h-eanchainn gus taic a thoirt don chomas aice aire a thoirt, cuimhneachain a thoirt air ais, agus tha e deatamach gun ionnsaich agus a làimhsicheas tu fiosrachadh ùr.

San fharsaingeachd, is e aois XNUMX nuair a thòisicheas an eanchainn aca a’ faireachdainn buaidh nan roghainnean dòigh-beatha a rinn iad fad am beatha. Mura h-eil iad air cleachdaidhean fallain bunaiteach a stèidheachadh fhathast (me, ag eacarsaich gu cunbhalach, ag ithe daithead cothromach, a’ riaghladh cuideam làitheil), dh’ fhaodadh iad a bhith a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faireachdainn gu bheil barrachd buaidh air an inntinn agus air an cuirp aig an ìre seo de bheatha.

atharrachadh hormonal

Do bhoireannaich, faodaidh an ìre seo de bheatha a bhith gu sònraichte dùbhlanach gu inntinn agus gu tòcail mar thoradh air atharrachadh hormona, a bheir buaidh mhòr air coileanadh inntinneil agus slàinte eanchainn san fharsaingeachd.

Bidh mòran bhoireannaich a’ faighinn eòlas air ceò eanchainn hormonail, i.e., smuaintean ceòthach, dìochuimhneachadh agus duilgheadas a bhith ag amas, mar thoradh air ìrean ìosal de estrogen agus progesterone a dh’ adhbhraicheas menopause. Faodaidh an t-iongantas seo a bhith gu math sàrachail, leis gu bheil e a’ toirt buaidh air coileanadh inntinneil ann an dòigh a ghabhas tomhas.

Leasaich comasan inntinneil

A rèir neurologists an t-Àrd Ollamh Dean agus Aisha Shirzai, is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh anns na XNUMXn agad gus fad-beatha eanchainn a bhrosnachadh agus gnìomh inntinneil àrach sgilean gnìomh gnìomh a neartachadh, ie giullachd, fuasgladh cheistean agus sùbailteachd inntinneil.
Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ ciallachadh a bhith a’ cluich gheamannan iom-fhillte, leithid croisean-tarsainn, jigsaw puzzles, geamannan cairt agus tàileasg, ach cuideachd a bhith an sàs ann an gnìomhachd a tha a’ sàsachadh an anam, oir tha e a’ fàs eadhon nas cudromaiche dùbhlan a thoirt don eanchainn le aois, agus innse dhaibh fhèin gu bheil Chan eil àite ann airson a leigeil seachad agus a dhreuchd a leigeil dheth Bu chòir dhaibh na ceumannan seo a leantainn:

• A 'GABHAIL SÒNRAICHTE SLÀINTE URRAMACH: Tha beathachadh sònraichte, probiotics agus luibh-eòlas ann an stuthan nootropic a chuidicheas le bhith a' toirt taic agus a 'neartachadh sgilean gnìomh gnìomh, a' leasachadh cuimhne, agus ag àrdachadh fòcas gus slàinte eanchainn agus fad-beatha san fharsaingeachd a bhrosnachadh.
• Daithead a tha taiceil don eanchainn: Le bhith a’ pacadh shoithichean agus a’ lìonadh do phreasa cidsin agus frids le biadhan cuimsichte agus stuthan cur-ris a tha beairteach ann am micronutrients riatanach agus phytonutrients (mar eisimpleir, searbhagan geir omega-3, vitamain B, vitimín D3 agus polyphenols, faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ cumail an eanchainn ann an cumadh math fad an latha).
• Eacarsaich gu cunbhalach: Tha gluasad a' chuirp (ge bith dè an dòigh a tha a' faireachdainn math) math dhan inntinn, agus bidh e a' meudachadh sruth fala dhan eanchainn agus a' leasachadh faireachdainn fallain. Le bhith a’ cur gnìomhachd corporra a dh’aona ghnothach ris a’ chleachdadh làitheil faodaidh sin taic mhòr a thoirt do choileanadh inntinneil.

• A' cleachdadh Mothachadh: Co-dhiù a tha boireannach a' dol an sàs ann an gnìomhachd inntinneil structarail (leithid cnuasachadh, irisean, no yoga) no dìreach a' dèanamh ùine airson suidhe ann an nàdar agus cnuasachadh, tha ùine a thoirt dhut fhèin deatamach airson stiùireadh cuideam.

• A' Lorg Cur-seachad: Bheir a bhith a' cleachdadh cur-seachad mòr-chòrdte toileachas. Tha an t-Àrd-ollamh Dean Shirazi a’ mìneachadh gu bheil gnìomhan a bheir dùbhlan don inntinn agus a nì duine dha-rìribh toilichte deatamach airson beatha fhada is fhallain, a’ toirt fa-near “a bhith an sàs ann an gnìomhachd sòisealta saor-thoileach, a’ stiùireadh sgioba, a’ dol gu clubaichean leabhraichean, dìreach a’ cluich chairtean le caraidean, ag ionnsachadh gu dannsa no ceòl, no a bhith a’ gabhail leasanan ann an raon sam bith na ghnìomhachd air leth feumail fhad ‘s a bheir e faireachdainn de thoileachas dhaibh agus gun còrd e riutha.”