Dè na h-adhbharan airson cuideam a chall a dh'aindeoin a bhith ag ithe nas lugha?

Dè na h-adhbharan airson cuideam a chall a dh'aindeoin a bhith ag ithe nas lugha?

Le aois, bidh atharrachaidhean fiosaigeach a 'tachairt a bheir buaidh air cuideam, agus am fear as follaisiche dhiubh sin call fèithean. A 'tòiseachadh ann am meadhan aois, bidh sinn a' call mu 1% de mhais fèithe gach bliadhna, a bheir buaidh air neart corp agus metabolism (an ìre aig a bheil calaraidhean air an losgadh).

Anns a 'cho-theacsa seo, thuirt Caroline Apovian, eòlaiche leigheas reamhrachd agus stiùiriche an Ionaid airson Riaghladh Cuideam agus Sunnd aig Brigham agus Ospadal nam Ban ceangailte ri Oilthigh Harvard, "Bidh tomad fèithe nas lugha ag ithe nas lugha de chalaraidhean." “Mar sin mura h-atharraich an daithead agad, bidh thu fhathast ag ithe barrachd chalaraidhean na tha a dhìth ort, agus thèid an còrr a stòradh mar gheir.”

Seo cuid de na factaran eile co-cheangailte ri aois a bheir buaidh air cuideam:

1- Strus leantainneach: Mar a bhios sinn ag aois, bidh e nas duilghe dèiligeadh ri cuideam. Ma tha thu an-còmhnaidh fo chuideam, is dòcha gu bheil ìrean àrd de cortisol hormone agad. Is e aon de dhleastanasan cortisol am bodhaig a chuideachadh gus stòran lùth ath-lìonadh. Ann an cuid de dhaoine, dh’ fhaodadh seo àrdachadh gu neo-dhìreach air cuideam le bhith ag àrdachadh miann (seach gu bheil am bodhaig a’ smaoineachadh gu bheil feum aige air lùth) agus a’ meudachadh stòradh lùtha nach deach a chleachdadh ann an cruth geir.

An seo, chaidh Apovian air adhart ag ràdh “gu tric, bidh cuideam a’ leantainn gu giùlan èigneachail, leithid ithe (goireasach) biadhan, a tha gu tric làn siùcair, geir mì-fhallain, cus chalaraidhean agus salainn, "a rèir pàipear-naidheachd Asharq Al-Awsat.

2- Droch chadal: Bidh atharrachaidhean co-cheangailte ri aois a’ toirt buaidh air ar comas cadal gu math. Anns a’ cho-theacsa seo, mhìnich Apovian, “Ma tha thu a’ fulang le dìth cadail, a’ ciallachadh gum bi thu a’ cadal 6 uairean no nas lugha gach oidhche, dh’ fhaodadh seo buaidh a thoirt air na hormonaichean a bhios a’ riaghladh miann. “Tha cadal goirid co-cheangailte ri ìrean nas àirde de na hormonaichean a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn acrach, ìrean nas ìsle de na hormonaichean a bheir oirnn faireachdainn làn, agus ìrean cortisol nas àirde. ”

3- Atharrachaidhean ann an hormona gnè: Bidh fir is boireannaich nas sine a’ fulang le crìonadh ann an cuid de hormonaichean sònraichte co-cheangailte ri gnè. Ann am boireannaich, tha ìrean estrogen ìosal co-cheangailte ri duilgheadasan cadail agus barrachd geir bodhaig. A thaobh fir, tha ìrean testosterone ìosal co-cheangailte ri meud fèithe ìosal.

Suidheachadh slàinte air cùl àrdachadh cuideam

Faodaidh àrdachadh cuideim, gu h-àraid ma tha e ùr, grunn dhuilgheadasan slàinte a chomharrachadh. Mar eisimpleir, faodaidh cuideigin le fàilligeadh cridhe eòlas fhaighinn air cuideam mar thoradh air gleidheadh ​​​​leotha, a dh'fhaodadh nochdadh mar at anns na casan, na h-adhbrannan, na casan no an abdomen. An seo, chuir Apovian an cèill a creideas “gu bheil coltas ann gum bi comharran mar a bhith a’ faireachdainn sgìth no gann an anail na chois.

Am measg nan suidheachaidhean bunaiteach eile co-cheangailte ri bhith reamhar tha:

- Tinneas an t-siùcair.

- Cuid de ghalaran dubhaig.

- Anail mì-rianail rè cadal (apnea cadail).

- duilgheadasan thyroid.

cungaidh-leighis

Faodaidh a bhith a 'gabhail cuid de chungaidh-leigheis gu cunbhalach àrdachadh cuideam. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis, leithid prednisone, toirt air a’ bhodhaig lionntan a chumail, a tha ag àrdachadh cuideam.

A bharrachd air an sin, tha mòran chungaidh-leigheis ann a bheir buaidh air na ceimigean san eanchainn a bhios a’ riaghladh biadh, a dh’ fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn acras na b’ àbhaist, agus mar sin is dòcha gun ith thu barrachd bìdh, a dh’ adhbhraicheas àrdachadh cuideim. agus mar eisimpleir:

- antidepressants, leithid paroxetine (Paxil) no phenelzine (Nardil).

- Antihistamines anns a bheil diphenhydramine (an tàthchuid gnìomhach ann am Benadryl)

- Antipsicotics, leithid clozapine (Clozaril) no olanzapine (Zyprexa).

- Luchd-bacadh beta, leithid atenolol (Tenormin) no metoprolol (Lopressor).

- Taic cadail anns a bheil diphenhydramine, leithid Sominex, Unisom SleepGels, no ZzzQuil.

Adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann

Chan eil cuid de na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann airson cuideam a chall fhathast air an làn thuigsinn, no tha iad fhathast gan sgrùdadh.

Nam measg, ag ithe anmoch air an oidhche. Tha cuid de dh’fhianais, a’ toirt a-steach sgrùdadh aig Oilthigh Harvard ann an 2022, a’ moladh gum faodadh ithe anmoch air an oidhche miann a mheudachadh tron ​​​​latha, metabolism slaodach agus cruinneachadh geir bodhaig àrdachadh.

Is e adhbhar eile a tha fo amharas air cùl àrdachadh cuideim a’ choimhearsnachd de meanbh-fhàs-bheairtean a tha a’ fuireach anns an t-sgoltadh (canar am microbiome ris na ginean aca). Tha mòran fianais a’ nochdadh gum faodadh gut microbiota buaidh a thoirt air miann, metabolism, siùcar fala agus stòradh geir. Tha an fhianais as làidire a’ toirt taic don chomas seo co-cheangailte ri sgrùdaidhean bheathaichean. Ann an daoine, chan eil an fhianais cho soilleir.

Anns a 'cho-theacsa seo, nochd Apovian sgrùdaidhean a lorg gu bheil "na meanbh-fhàs-bheairtean ann an caolan dhaoine reamhar eadar-dhealaichte bho fheadhainn dhaoine tana."

Ach, thuirt i: “Ach chan eil fios againn a bheil seo a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. ” Is dòcha gum bi seòrsa sònraichte de mhicrobiome aig daoine a tha gu ginteil ro throm. No dh’ fhaodadh gum bi daoine reamhar ag ithe ann an dòigh eadar-dhealaichte seach daoine tana, a dh’ fhaodadh am microbiome atharrachadh. Gu dearbh, feumaidh sinn barrachd rannsachaidh gus freagairtean nas fheàrr fhaighinn."

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023