Mearachdan coiseachd cumanta agus mar a chuireas iad ceart iad

Mearachdan coiseachd cumanta agus mar a chuireas iad ceart iad

Tha aithisg a chaidh fhoillseachadh le "Boldsky" a 'dèanamh lèirmheas air na mearachdan coiseachd cumanta agus mar a bu chòir dhaibh a cheartachadh no a sheachnadh, mar a leanas:

Na cuir a-mach an teòthachd

Ged nach e eacarsaich dian aerobic a th’ ann an coiseachd, thathas fhathast a’ moladh blàthachadh aotrom a dhèanamh mus tòisich thu a’ coiseachd.

Brògan neo-iomchaidh

Faodaidh gun a bhith a’ caitheamh nam brògan ceart casan goirt adhbhrachadh, gu sònraichte ma tha iad teann agus mì-chofhurtail. Tagh brògan le sàilean air an deagh ghleusadh a tha aotrom, uisge-dhìonach agus anti-perspirant.

Aodach mì-chofhurtail

Bu chòir dhut aodach sgaoilte, comhfhurtail a chaitheamh, agus a bhith a’ gabhail a-steach fallas gus an urrainn dhut gluasad gu saor gun a bhith fliuch le fallas no taiseachd. Faodaidh aodach a tha ro theann agus trom droch bhuaidh a thoirt air an eòlas coiseachd.

ceumannan

Cha bu chòir dhut feuchainn ri do cheuman a leudachadh, ach coiseachd gu h-àbhaisteach, oir dh’ fhaodadh tweaking de sheòrsa sam bith leantainn gu dochann do ghlùinean no òrdagan, a rèir dè am pàirt den bhodhaig a tha fo uallach.

Gun a bhith a 'gluasad nan gàirdeanan

Nuair a bhios tu a 'coiseachd, tha eòlaichean a' moladh a bhith a 'gluasad nan gàirdeanan gu cunbhalach air ais is a-mach. Is e mearachd coiseachd a th’ ann a bhith a’ cumail do ghàirdeanan ri do thaobh fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd, no gan gluasad gun a bhith gan lùbadh. Ma lùbadh tu do ghàirdeanan agus leig leotha gluasad gu nàdarra air ais is air adhart fhad 'sa tha thu a' coiseachd, faodaidh tu do astar agus do neart àrdachadh.

Dosaichean ro dhian

Ma tha thu air bhioran ro mhòr, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn pian. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh ceumnachadh ann an ùine agus dian an dòs trèanaidh, an àite a bhith a' feuchainn ri grunn chilemeatairean a choiseachd ann an aon latha, faodar a sgaoileadh thairis air grunn làithean, agus faodar seiseanan coiseachd a sgaoileadh airson grunn dòsan sa mhadainn agus san fheasgar.

lùb air ais

Tha e riatanach cumail suas cruth bodhaig ceart fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. Mar eisimpleir, bu chòir an cùl a chumail dìreach seach a bhith air a shealg agus bu chòir an ceann a thogail seach a bhith air a chromadh.

A 'bruidhinn fhad' sa bha a 'coiseachd

Nuair a bhios tu a’ coiseachd, tha e nas fheàrr stad bho bhith a’ bruidhinn no a’ gabhail fiosan fòn. Bidh coiseachd gu socair agus gu mothachail nas ùrachail.

Gun a bhith ag iomadachadh na talmhainn

Tha fianais ann gu bheil coiseachd air diofar thìrean a’ toirt buannachdan slàinte nas motha na bhith a’ coiseachd air treadmill leis fhèin. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' gabhail a-steach cleachdadh a bhith a 'coiseachd bho àm gu àm air diofar thìrean.

A 'taghadh an deoch ceàrr

Bidh eòlaichean a’ toirt rabhadh an-aghaidh a bhith ag ithe soda fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd leis gu bheil barrachd siùcair agus calaraidhean ann na dh ’fheumas a’ bhodhaig. Ma bheir duine cuairtean meadhanach, is dòcha nach fheum iad electrolytes a bharrachd. Is e uisge an deoch as fheàrr a bhith agad fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd.