Ceithir biadhan gus slàinte chnàmhan a chumail suas

Ceithir biadhan gus slàinte chnàmhan a chumail suas

Seo cuid de na biadhan as fheàrr gus cuideachadh le bhith a’ ruighinn na h-ìrean calcium a thathar a’ moladh gach latha:

1. Bainne

Tha an Dotair Hembry a’ moladh trì cuibhreannan de aon chupa bainne gach latha, leis gu bheil na roghainnean calcium as fheàrr ann am buidheann bainne bà agus iogart a bharrachd air bainne daingnichte, bainne almain no pònairean soighe daingnichte le calcium.

2. Glasraich duilleach dorcha

Tha spinach aig mullach an liosta de ghlasraich uaine duilleach a tha math airson do shlàinte san fharsaingeachd. Ach tha an Dr Hembrey a’ toirt rabhadh nach e leasachadh ìrean calcium sa bhodhaig aon de na buannachdan a gheibhear nuair a bhios tu ag ithe spinach, leis gu bheil todhar ann ris an canar “oxalate,” a tha a’ cur bacadh air comas na buidhne calcium a ghabhail a-steach. Mar sin, tha i a’ comhairleachadh a bhith a’ cur uainean duilleach dorcha eile còmhla ri spionag leithid kale, kale, mustard greens no kale gus daithead cothromach a chumail agus droch bhuaidh a sheachnadh.

3. Gràinean daingnichte cailcium agus sùgh

Tha an Dr Hembry ag ràdh gum faod taghadh pasganan gràin slàn leis an ainm “calcium fortified,” còmhla ri glainne de bhainne bà, bainne almain, no glainne de shùgh orains daingnichte calcium sa mhadainn, dà thrian den t-suim a thathar a’ moladh a chòmhdach. calcium gach latha.

4. Bradan, tahini agus almoin

Tha an Dr Hembry a’ crìochnachadh a comhairle le bhith a’ toirt fa-near gu bheil timcheall air 118 gu 300 milleagram de chalcium gach 100 gram ann am bradan agus sardines ann an tiona, fhad ‘s a tha spàin-bùird de tahini a’ toirt seachad timcheall air 60 milleagram de chalcium, agus tha cairteal cupan de almoin a’ toirt seachad 95 milleagram de chalcium.