Ceithir mearachdan cumanta a nì sinn às deidh dhuinn dùsgadh ... fuirich air falbh bhuapa

Nithean cleachdaidhean àbhaisteach sa mhadainn a 'mhòr-chuid a' coinneachadh ann an dèanamh. Ach tha cuid dhiubh air am meas mar mhearachdan maidne a dh’ fhaodadh an t-slighe a dhealbhadh airson latha sgìth agus neo-thorrach san fharsaingeachd . Mar sin dè a th’ ann?

A’ putadh air a’ phutan snooze:

Bidh an inneal-rabhaidh a’ falbh agus chan eil thu deiseil gus aghaidh a thoirt air an latha fhathast. Bidh sinn a’ gluasad air cùl bhuaidhean fois agus cleachdadh naps. Tha a’ mhòr-chuid de dh’eòlaichean cadail den bheachd nach e deagh bheachd a th’ ann an napping agus bidh iad ag obair gus do shlaodadh air ais a-steach don bhuaireadh tuiteam air ais na chadal agus d’ inntinn fho-mhothachail a cheangal ri gun a bhith a’ dùsgadh.

 Thoir sùil air post-d:

Ma chaidil thu faisg air an fhòn agad, tha e furasta am bogsa a-steach gun oidhirp a chleachdadh. Ma thòisicheas tu air do mhadainn mar seo, cha dùisg thu gu bràth leis an lùth airson do latha a thòiseachadh.

A' fàgail do leabaidh gun sgios

Chan eil a bhith a 'fàgail do leabaidh mì-sgiobalta cho sìmplidh' sa tha thu a 'smaoineachadh, air an làimh eile, tha e ceangailte ri bhith ag àrdachadh do ghnìomhachd tron ​​​​latha. Mar as trice tha e co-cheangailte ri daoine aig a bheil pearsantachd cunbhalach agus gnìomhach, agus tha e cuideachd a 'toirt ort fuireach air falbh bhon bheachd a dhol air ais gu cadal.

Ag òl cofaidh:

Bidh do bhodhaig gu nàdarrach a’ toirt a-mach meudan nas àirde den cortisol hormone stress, a bhios a’ riaghladh lùth, eadar 8 agus 9 sa mhadainn. Mar sin airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, is e an àm as fheàrr airson cofaidh òl às deidh XNUMX:XNUMX ma tha thu air a bhith ag ithe caffeine roimhe sin, tòisichidh do bhodhaig ag atharrachadh le bhith a’ toirt a-mach nas lugha de cortisol tràth sa mhadainn a tha a’ ciallachadh gun tuit thu na chadal às deidh greis.

Cuspairean eile:

Bidh dàil cadail a’ sgrios do bheatha agus d’ inntinn

Dè an dàimh a tha eadar fastadh agus buaireadh cadail Ciamar a dh’ fhuasglas sinn an trioblaid?

Bidh a bhith a’ caitheamh cus ùine air beulaibh scrionaichean a’ cur dragh air a’ chearcall cadail

Cleachdaidhean làitheil a bhios a’ drèanadh ar lùth