Dìomhaireachd mu chadal domhainn agus na h-ìrean aige

Is e cadal domhainn aon de na h-eileamaidean as cudromaiche de bhòidhchead agus dìomhaireachdan beatha fhallain. Bidh an saoghal a’ comharrachadh air 17 Màrt gach bliadhna

Tha Latha Cadail na Cruinne na thachartas bliadhnail air a chuir air dòigh le Comataidh Latha Cadail na Cruinne

Ceangailte ri Comann Cadail na Cruinne bho 2008, leis an amas mothachadh a thogail mu cho cudromach sa tha cadal agus dòighean air casg a chuir air insomnia agus eas-òrdughan cadail

fulang le mòran dhaoine air feadh an t-saoghail. Bidh cadal a 'dol tro iomadh ìre, agus feumaidh gach ìre grunn mhionaidean airson ruighinn.

Mar sin air Latha Cadail na Cruinne Ceum Cadal agus na molaidhean as cudromaiche airson cadal fallain fhaighinn airson slàinte

Nas fheàrr inntinneil agus corporra.

Bidh an cearcall cadail a’ tòiseachadh le ìre a h-aon nuair a thòisicheas do bhodhaig air fois a ghabhail, agus gu tric bidh daoine a’ faighinn eòlas air gluasadan sùla slaodach

No geansaidhean obann, spasms fèithe, no mothachadh tuiteam aig an ìre seo, ag adhbhrachadh gum bi iad a’ dùsgadh gu math furasta.

Aig an ìre seo, stadaidh do shùilean bho bhith a’ slaodadh, bidh do bhuille-cridhe slaodach, agus tòisichidh teòthachd do bhodhaig a’ tuiteam.

Bidh na fèithean agad cuideachd a 'tòiseachadh a' dèanamh cùmhnant agus fois nuair a thuiteas tu nas doimhne na chadal.

Is e an treas ìre nuair a bhios cadal domhainn a’ tachairt, agus aig an ìre seo bidh tonnan an eanchainn a’ slaodadh sìos agus a’ tionndadh

Gu tonnan delta, a tha ga dhèanamh duilich do dhùsgadh, agus tha an ìre seo glè chudromach oir tha e na ìre ath-bheothachaidh don bhodhaig

An turas seo bidh do bhodhaig a’ càradh agus ag ath-fhàs nèapraigean, a’ neartachadh an t-siostam dìon, agus a’ togail chnàmhan is fèithean.

Is e an ìre mu dheireadh de chadal cadal REM, an ìre as doimhne de chadal, nuair a bhios d’ inntinn nas gnìomhaiche le bhith gad chuideachadh

Ann a bhith a’ cruthachadh chuimhneachain agus a’ faighinn eòlas air aislingean a tha coltach ri fìrinn, agus aig an ìre seo bidh do anail, ìre cridhe agus gluasadan sùla a’ luathachadh, agus bidh do chuideam-fala ag èirigh.

Tha cadal domhainn na theirm a thathar a’ cleachdadh gus an treas agus an ceathramh ìre de chadal a mhìneachadh

Tha do bhuille-cridhe agus d’ anail aig an ìre as ìsle, bidh tonnan na h-eanchainn a’ slaodadh sìos, agus bidh do shùilean agus do fhèithean a’ gabhail fois.

Bidh thu a’ dol a-steach don ìre “ath-nuadhachadh” de chadal leis gu bheil do bhodhaig ag obair gus maothran a chàradh agus an siostam dìon agad a neartachadh. Bidh cadal REM a’ tachairt anns an ìre de chadal domhainn nuair a bhios an eanchainn a’ cruthachadh fiosrachadh agus ga stòradh ann an cuimhne fad-ùine neach.

Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ceimigean faireachdainn math mar serotonin. Agus mura faigh thu cadal domhainn, bidh coltas ann gum bi thu a’ faireachdainn dizzy agus trom-inntinn.

Faodaidh tu cuideachd cuideam fhaighinn agus duilgheadas a bhith agad a bhith ag amas. Tha cadal domhainn chan ann a-mhàin cudromach don bhodhaig agus don inntinn, ach cuideachd airson do chàileachd beatha iomlan. Mar a bhios sinn ag aois, bidh an àireamh de dh’uairean de chadal domhainn a gheibh sinn gach oidhche a’ dol sìos, leis gu bheil na cuirp againn làn leasaichte agus chan eil feum againn air na h-aon uairean de chadal a dh’ fheumas clann airson fàs.

Tha cuid de mholaidhean ann a chuidicheas tu gus cadal domhainn fhaighinn gach oidhche, gu sònraichte na leanas:

Bidh daoine a bhios a 'dèanamh eacarsaich tron ​​​​latha buailteach a bhith a' tuiteam nan cadal nas luaithe na an fheadhainn nach eil a 'dèanamh eacarsaich idir.

Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil an fheadhainn a bhios ag eacarsaich airson 150 mionaid san t-seachdain dà uair nas dualtaiche tinneas an t-siùcair fhaighinn

Gabh oidhche mhath de chadal. Ach bi cinnteach gun seachain thu dian-obrach dìreach ron leabaidh, oir faodaidh iad ìre do chridhe àrdachadh, a 'ciallachadh gu bheil stad air cadal.

Chan e a-mhàin gu bheil daithead fallain gad chuideachadh gus cuideam a chall, ach tha e cuideachd a 'toirt buaidh air càileachd cadal a gheibh thu.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe barrachd snàithleach leantainn gu barrachd ùine a chaitheamh anns an ìre cadail domhainn, mar sin dèan cinnteach tro uairean an latha gun cuir thu barrachd snàithleach ris an daithead làitheil agad.

Lorg aon sgrùdadh gun do lughdaich caitheamh caffeine seachd uairean ro àm na leabaidh na tha de chadal uair a thìde gach oidhche.

Mar sin, tha e nas fheàrr dìreach uisge òl, tì, agus deochan eile gun chaffein, agus cuid de dheochan leithid bainne blàth agus chamomile cuidichidh iad le bhith a’ brosnachadh cadal.

Faodaidh cuideam latha obrach trang no feasgar duilich leis a’ chloinn a dhèanamh duilich d’ inntinn a shàmhlachadh agus a dhol suas air cadal, ach le bhith a’ cruthachadh cleachdadh pearsanta aig àm leabaidh cuidichidh e do bhodhaig gus fois a ghabhail agus leig às an iomagain a thàinig roimhe.

An ìre cadail Bu chòir gum biodh an ùine cadail eadar 30 is 60 mionaid.

Is e an dòigh as fheàrr air cadal math fhaighinn do chleachdadh àbhaisteach a chumail cunbhalach gach oidhche, oir cuidichidh seo an eanchainn agad a bhith a’ ceangal a’ ghnàth-shìde ri cadal agus gad ullachadh airson an ath latha le lùth is spionnadh.

Tha àite glè chudromach aig fuaim nad chomas tuiteam na chadal agus fuireach nad chadal, mar sin ma tha thu a’ fuireach ann am meadhan baile-mòr

No ma tha nàbaidhean fuaimneach agad, cleachd fuaim geal gus fuaim sam bith a chuir casg ort bho bhith a’ cuir dheth no a’ fuireach nad chadal.

Agus is dòcha gum faigh an fheadhainn a tha airson na h-uairean de chadal domhainn a mheudachadh buannachd bho bhith ag èisteachd ri fuaim pinc, a tha a’ riochdachadh fuaimean ciùin nàdur leithid uisge leantainneach no tuiteam nan tonn air an tràigh.

Ma tha trioblaid ort cadal agus ma chaitheas tu tòrr ùine anns an leabaidh na dùisg a h-uile h-oidhche, faodaidh an riaghailt cairteal-uair a thìde do chuideachadh a dhol a chadal.

Feuch ri faighinn a-mach às an leabaidh, a 'dol gu seòmar eile, agus a' dèanamh cleachdaidhean socair no a 'dèanamh gnìomhachd aotrom mar leughadh gus am bi thu a' faireachdainn cadal a-rithist.