Na dèan dì-meas air comharran easbhaidh vitimín C

Faodaidh duine na feumalachdan aige de bhiotamain C fhaighinn gu nàdarrach ma dh’ itheas e a bhiadh a rèir daithead cothromach. Feumaidh boireannaich inbheach (gun a bhith trom no a 'biathadh air a' bhroilleach) 75 milleagram de bhiotamain C gach latha; Feumaidh fir 90 milleagram. Tha e gu leòr leth chupa de phiobar ruadh amh ithe, no co-ionann ri cupan làn de broccoli bruich, no 3/4 cupan sùgh orains. Agus seach nach eil an corp daonna a 'dèanamh no a' stòradh bhiotamain C, feumar fhaighinn bho na stòran nàdarra aige gach latha, a rèir na chaidh fhoillseachadh le WebMD.

Na h-adhbharan airson dìth bhiotamain C

Tha duilgheadas aig cuid de dhaoine a bhith a’ toirt a-mach vitimín C no feumach air barrachd dheth, agus tha na cùisean sin dualtach a bhith a’ toirt a-steach an fheadhainn aig a bheil droch bhiadh san fharsaingeachd, euslaintich dialysis agus luchd-smocaidh. Feumaidh iad 35 milleagram a bharrachd de bhiotamain C gach latha gus cuideachadh le bhith a’ càradh a’ mhillidh a dh’ adhbharaicheas radaigich an-asgaidh nuair a bhios iad a’ smocadh. Bidh comharran easbhaidh vitimín C a ’nochdadh taobh a-staigh 3 mìosan, mar a leanas:

1- Slànachadh lotan slaodach: Nuair a tha lot aig duine, bidh ìrean vitimín C san fhuil agus san fhighe a’ dol sìos. Feumaidh a 'bhodhaig bhiotamain C gus collagen a dhèanamh, pròtain a tha a' cluich pàirt anns a h-uile ìre de chàradh craiceann. Bidh bhiotamain C a’ cuideachadh le neutrophils, seòrsa de chealla fala geal a bhios a’ sabaid gabhaltachd, ag obair gu math.

2- Gumaichean sèididh, sròn no bruthadh: Bidh vitimín C a’ cumail shoithichean fala fallain agus a’ cuideachadh le clot fala. Tha collagen cuideachd riatanach airson fiaclan agus gomaichean fallain. Sheall sgrùdadh saidheansail gun robh lùghdachadh mòr ann am fuil guma ann an daoine le galar goma, a dh’ ith grapefruit airson dà sheachdain.

Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine ann an cunnart easbhaidh vitimín D a leasachadh

3. Meudachadh cuideam: Tha rannsachadh tràth air ceangal a lorg eadar ìrean ìosal de bhiotamain C agus ìrean àrda de gheir bodhaig, gu sònraichte geir bolg. Tha pàirt aig a’ bhiotamain seo cuideachd ann an mar a bhios do bhodhaig a’ losgadh geir airson lùth.

4- Craiceann tioram: Tha craiceann nas daingeann agus nas socair aig daoine a tha a’ leantainn daithead fallain anns a bheil tòrr bhiotamain C. Tha eòlaichean den bheachd gur e aon adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith na fheartan antioxidant aig vitimín C, a chuidicheas le bhith a ’dìon a’ chraicinn bho bhuaidhean àicheil radicals an-asgaidh, leithid briseadh sìos ola, pròtanan agus eadhon DNA.

5- Sgìth agus sgìths: Sheall toraidhean sgrùdaidhean saidheansail gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain C a’ leantainn gu faireachdainn sgìths agus irritability, fhad ‘s a bhios daoine a’ gabhail a’ bhiotamain ag adhbhrachadh nach bi iad cho sgìth taobh a-staigh dà uair a thìde, agus tha a’ bhuaidh a’ leantainn airson a’ chòrr den latha.

6- Dìonachd lag: Leis gu bheil mòran ghnìomhan aig vitimín C co-cheangailte ris an t-siostam dìon ann am bodhaig an duine, tha ìrean ìosal dheth a ’dèanamh neach nas buailtiche do ghalaran agus dh’ fhaodadh gum bi beagan duilgheadas aige faighinn seachad air gu sgiobalta. Tha sgrùdaidhean saidheansail a 'sealltainn gu bheil beagan fianais ann gum faod vitimín C cuideachadh le bhith a' dìon an aghaidh ghalaran leithid neumonia agus galaran bladder, agus a dh'fhaodadh a bhith a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe agus cuid de sheòrsachan aillse.

7. Call lèirsinn: Ma tha AMD aig duine, faodaidh e fàs nas miosa nas luaithe às aonais vitimín C, antioxidants eile, agus cuid de mhèinnirean. agus a’ cuideachadh faigh Faodaidh gu leòr vitimín C bho bhiadhan casg a chuir air cataracts, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus an dàimh seo a thuigsinn nas fheàrr.

8- Scurvy: Ro na 10n, bha an galar marbhtach seo na dhuilgheadas mòr dha seòladairean. Is e galar gu math tearc a th’ ann an-dràsta agus thathar ga làimhseachadh le dìreach 3 mg / latha de bhiotamain C no nas lugha. Tha duilgheadasan aig daoine le scurvy cuideachd leithid fiaclan a’ tuiteam, ìnean sgàinte, pian co-phàirteach, osteoporosis, agus falt bodhaig shnìomhanach. Bidh comharran a 'tòiseachadh a' fàs nas fheàrr taobh a-staigh latha bho bhith a 'tòiseachadh vitimín C, agus mar as trice bidh ath-bheothachadh air a chrìochnachadh taobh a-staigh XNUMX mìosan.