Biadhan a ghluaiseas do shunnd bho bhròn gu aoibhneas

An robh fios agad gun urrainn dhut do shunnd a ghluasad bho bhròn gu gàirdeachas le biadhan sìmplidh, leig dhuinn ath-sgrùdadh an-diugh air an fheadhainn as motha a bheir buaidh air do shunnd

1- Tofu

Ged nach eil serotonin gu dìreach ann an tofu, seòrsa de chàise vegan air a dhèanamh le bainne soy, tha trì todhar ann a tha gu mòr an sàs ann an cinneasachadh.

2— Bradan

Tha bradan mar aon de na stòran pròtain as beairtiche dha daoine a tha dèidheil air biadh mara, a ’toirt seachad stamina, a bharrachd air a dhreuchd mar aphrodisiac Tha tòrr searbhagan geir omega-3 ann a chuidicheas le bhith a’ dèanamh serotonin san fhuil a leasaicheas libido.

3— Cnothan

Ann am buidheann de chnothan leithid almoin, cnòthan-cnòthan agus cnòthan giuthais tha tòrr searbhagan geir omega-3, a chuidicheas le bhith a ’leigeil serotonin a-steach don fhuil fhuil, a rèir deuchainn a chaidh a dhèanamh air dà bhuidheann de dhaoine, far a bheil faireachdainn an fheadhainn a dh’ ith cnòthan-cnòthan. airson 8 seachdainean air a leasachadh.

4- Sìol

Tha gu leòr roghainnean air a 'mhargaid nuair a thig e gu sìol a ghabhas ithe, agus tha cuid de na feadhainn cumanta sìol pumpkin, watermelon, lìon, sesame, chia agus basil sìol. riochdachadh serotonin. A bharrachd air sìol dubh no nigella, seach gu bheil àireamh mhath sa cheud de tryptophan ann, a tha a 'meudachadh ìrean serotonin san eanchainn.

5- Tuirc

Anns an Tuirc tha ìrean nas àirde de tryptophan na cearc, agus tha ìrean math de amino-aigéid eile ann cuideachd. Agus nuair a thèid turcaich ithe le beagan stòr gualaisg, bidh e ag obair as fheàrr gus ìrean serotonin àrdachadh san eanchainn, a bhrosnaicheas faireachdainnean de thoileachas.

6 - glasraich duilleach uaine

Ann an glasraich uaine duilleach leithid spinach, lettuis, agus feadhainn eile tha chan e a-mhàin snàithleach agus mèinnirean, ach cuideachd searbhagan geir riatanach leithid searbhag alfa-linolenic, a chuidicheas le bhith a ’dèanamh serotonin.

7— Bainne

Ann am bainne agus na toraidhean eile aige tha alpha-lactalbumin, anns a bheil àireamh sa cheud àrd de tryptophan, agus air an adhbhar seo thathas a ’moladh glainne de bhainne blàth a bhith agad ron leabaidh, leis gu bheil e a’ brosnachadh serotonin, a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn cadalach agus a’ faighinn tlachd à deagh chadal. .

8 - uighean

Tha uighean nan stòras fìor mhath de phròtain, leis gu bheil amino-aigéid riatanach agus aigéid shailleil annta.Tha tòrr tryptophan ann an uighean cuideachd, a tha air leth freagarrach airson ìrean serotonin a chumail sa bhodhaig.

9— Càise

Is e toradh bainne a th’ ann an càise anns a bheil alpha-lactalbumin, agus ged nach eil an àireamh sa cheud de tryptophan ann glè àrd, faodaidh e faireachdainn adhartachadh.

10— Fruthan

Tha stuthan gnìomhach ann am bananathan, peitseagan, mangoes, pineapples, kiwis, agus grapefruit gus cinneasachadh serotonin a mheudachadh, agus bidh measan leithid tomato agus avocados, a tha beairteach ann am beathachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh agus a’ cothromachadh ìrean serotonin cuideachd.

11— Popcorn

Ann am popcorn tha gualaisgean iom-fhillte le siùcar ìosal, agus bidh na gualaisgean sin a’ riaghladh sruthadh serotonin, a tha e an uair sin ag àrdachadh faireachdainn.