An dòigh as neònach agus as fhasa air cadal domhainn fhaighinn

An dòigh as neònach agus as fhasa air cadal domhainn fhaighinn

Tha rannsachadh saidheansail a 'sealltainn gu bheil a bhith a' faighinn dìreach sia uairean a thìde de chadal a 'dèanamh obair sam bith a dh' fheumas fòcas, smaoineachadh domhainn, no fuasgladh cheistean nas duilghe. Lorg sgrùdadh ann an 2018 roimhe seo gu bheil daoine a tha a’ cadal còig gu sia uairean 19% nas cinneasaiche na daoine a bhios a’ cadal seachd gu ochd uairean gach oidhche. Agus tha daoine a tha a 'cadal nas lugha na còig uairean a thìde mu 30% nas lugha de chinneasachd.

Mar a chaidh aithris le Inc., bidh a h-uile saighdear ann an trèanadh bunaiteach ag èirigh aig 5m agus a’ dol dhan leabaidh aig 9f, dòigh-obrach àbhaisteach a tha na àite inntrigidh airson “smachd cadail,” cleachdadh a dh’ fheumas trèanadh tro bhith an sàs ann an smachd. cadal agus lean e gu bràth.

Tha planadh cadail ann an àrainneachdan trèanaidh agus innleachdach na phrìomh chomas ceannardais, ged a bhios suidheachaidhean uaireannan ag ràdh a chaochladh, 's e an t-amas a bhith a' faighinn seachd gu naoi uairean de chadal gach 24 uair; Rud eile, faodar eadhon gnìomhan sìmplidh a choileanadh le duilgheadas.

Tha smachd cadail glè chudromach airson obair, dàimhean, teaghlach agus ùine shaor oir mura h-eil mòran lùth aig duine airson na gnìomhan sin uile a dhèanamh, fàilligidh iad no co-dhiù cha dèan iad iad ceart. Nuair nach fhaigh neach cadal gu leòr gach oidhche, bidh e a’ toirt droch bhuaidh air an obair aca anns gach taobh de am beatha agus a’ lughdachadh an coltas gum bi iad cho math.

Àite tòiseachaidh

Gu tric tha e duilich smachd a chumail air ùine shònraichte airson a dhol gu cadal. Mar sin, tha eòlaichean a 'comhairleachadh gun tèid ceann-latha sònraichte a thaghadh an toiseach far a bheil a h-uile inneal, co dhiubh a tha telebhisean, fòn no coimpiutair, dùinte, agus an uair sin na solais air an tionndadh dheth. Bidh eòlaichean a’ moladh clàradh gus am bi ùine aig duine seachd gu ochd uairean de chadal fhaighinn. Ma tha, mar eisimpleir, feumaidh neach èirigh aig 6 sa mhadainn. Oir, gu dearbh, bu chòir a bhith faiceallach ann a bhith a 'taghadh an ùine as tràithe aig an urrainn dha snàmh, oir cha tuit e na chadal sa bhad mura h-eil e gu tur sgìth.

Chan e an ath cheum a bhith a’ smaoineachadh air cadal no feuchainn ri cadal, ach dìreach airson fois a ghabhail agus leigeil leis an inntinn coiseachd gu sàmhach. Agus ma bheir e ùine mhòr dha tuiteam na chadal, tha sin ceart gu leòr. An uairsin bidh e a 'dèanamh cinnteach nach gabh e nap an ath latha, gu bheil e a' dol dhan leabaidh aig an aon àm, agus ga mheas mar àm ullachadh airson leabaidh, chan e àm airson cadal. Thar ùine, tòisichidh a chorp air atharrachadh.

dòigh armailteach

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an "Slighe Armailteach" gu cadal, cleachdadh dà mhionaid ro-itealaich a dhealbhaich Colaisde Cabhlach na SA gus pìleatan a chuideachadh a’ cadal a dh’ adhbhraich, taobh a-staigh sia seachdainean, gun do thuit 96% de phìleatan nan cadal ann an dà mhionaid no nas lugha, eadhon ged a bhiodh iad nan suidhe air being, ag èisteachd ri clàradh de theine gunna-inneal agus dìreach air cupa cofaidh òl:

1. Làn fois aghaidh: Dùin do shùilean fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail gu slaodach agus gu domhainn. An uairsin tha na fèithean aghaidh gu lèir air an socair gu slaodach, a 'tòiseachadh bho fhèithean an aghaidh, tro na giallan agus na gruaidhean, an uairsin am beul agus an teanga.

2. A 'gabhail fois air a' ghualainn agus na gàirdeanan: An dèidh faighinn cuidhteas teannachadh sam bith agus a bhith a 'gabhail fois air fèithean an aodainn is amhach, bidh e a' tòiseachadh a 'faireachdainn mar gum biodh an neach a' dol a-steach don t-suidheachan no an leabaidh. An uairsin a 'tòiseachadh aig pàirt àrd a ghàirdean dheis, bidh e a' gabhail fois gu slaodach a bhiceps, forearms, agus làmhan. Agus cuir a-rithist na h-aon cheumannan air an taobh chlì. Thoir aire do leantainneachd anail gu slaodach agus gu domhainn.

3. Socair ciste: Tha seo furasta a choileanadh le exhalations slaodach, domhainn agus inhales.

4. A 'socrachadh nan casan: a' tòiseachadh leis an sliasaid dheis, an uairsin an laogh agus an adhbrann, fad na slighe chun a 'chas agus a òrdagan. An uairsin dèan an aon rud leis a 'chas chlì.

5. Socair an inntinn: Tha e duilich gun a bhith a 'smaoineachadh air rud sam bith, ach bidh a bhith a' cumail ri gnàth-riaghailt a h-uile h-oidhche a 'pàigheadh ​​​​dheth. Faodar an dòigh smaoineachaidh a chleachdadh le ìomhaigh shocair san inntinn, leithid a bhith a’ smaoineachadh gu bheil thu nad laighe gu comhfhurtail san dorchadas. Mura h-eil e ag obair, faodar an abairt "na smaoinich" a-rithist airson 10 diogan.

Mu dheireadh, feumar cuimhneachadh gur e cleachdadh le smachd an dòigh as fheàrr air soirbheachadh, agus gur e deagh chadal am prìomh adhbhar airson coileanadh proifeiseanta is pearsanta nas fheàrr a choileanadh.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023