Is e an dòigh as fheàrr air corp toned foirfe fhaighinn

Tha am bodhaig co-sheirm foirfe na bhruadar aig mòran bhoireannaich a tha a’ fulang le cruinneachadh geir ann an raointean sònraichte den bhodhaig.Cha toir daitheadan buaidh mhòr air na geir sin a tha duilich a dhol à sealladh. raointean sònraichte den bhodhaig agus ciamar a gheibh thu am bodhaig co-sheirm foirfe a bhios a h-uile duine a’ bruadar mu bhoireannach ??

Tha spòrs de gach seòrsa glè chudromach don chorp daonna, oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cuairteachadh fala agus a 'losgadh chalaraidhean, ach cuideachd a' cumail suas sùbailteachd na buidhne ann an dòigh fhallain agus teann.

Bidh na h-eacarsaichean a bhios daoine a' dèanamh eadar-dhealaichte, agus tha iad eadar-dhealaichte eadar feumalachdan aon neach agus neach eile.Is fheàrr le cuid dhiubh snàmh seach coiseachd no trèanadh cardio thar cuideam. Bidh cuid eile a 'dèanamh ùine le bhith a' gealltainn gu gyms no a 'cleachdadh chlasaichean, agus is fheàrr le cuid eile am prògram eacarsaich fhèin a thogail.

Co-dhiù, tha an neach fa leth a’ coimhead airson dòighean air àiteachan sònraichte a chaolachadh anns a’ bhodhaig agus chan ann ann an cuid eile, no an cumadh bodhaig as fheàrr leis a thogail.

A thaobh seo, dhearbh an coidse spòrs Hilda Al-Hammal Salha “feumaidh a bhith ag obair air raon sònraichte den bhodhaig obrachadh air a’ bhodhaig gu h-iomlan agus fòcas a chuir air na raointean sin ann an dòigh eadar-dhealaichte a rèir feum gach neach, ”thuirt e ris an sin. “Tha na h-eacarsaichean air an roinn eadar eacarsaichean cardio agus trèanadh cuideam, ach bidh toraidhean an fheadhainn mu dheireadh ann a bhith a’ call cuideam agus a ’teannachadh a’ bhodhaig nas luaithe.

Mus tèid thu a-steach do sheòrsa sam bith de eacarsaich, gus geir a chall ann an raon sònraichte den bhodhaig, bu chòir a thoirt fa-near gum feum daithead fallain a bhith an cois spòrs, stèidhichte air:

Meudaich pròtain ann am biadhan, a bhios ag obair san fhad-ùine gus geir bodhaig a lughdachadh.

- Fuirich air falbh bho shiùcair agus siùcar a bharrachd

- Lùghdachadh gualaisg bho bhiadh

- Ith biadh a tha beairteach ann am fibre

Às deidh sin, bu chòir fios a bhith agad gu bheil eacarsaichean cardio air an roinn ann an grunn earrannan:

Coiseachd (muileann-treabhaidh), sgiobadh ròpa, Eliptigeach, gluasad, baidhsagal agus eacarsaichean Aerobic.

A-nis, tha e comasach bruidhinn mu calisthenics airson na raointean a leanas:

1- Abdomen: Is e an raon seo aon de na raointean as cudromaiche anns a 'bhodhaig anns a bheil an neach a' feuchainn ri faighinn cuidhteas geir, ach is e an rud a bu chòir a bhith aithnichte gu bheil càileachd a 'bhidhe a' toirt buaidh mhòr air cruthachadh nan geir sin. Mar sin, bu chòir dhut daithead a leantainn le eacarsaichean cardio a bharrachd air eacarsaichean stamag is sliasaid.

2- Taobh ìseal a' chuirp Tha taobh ìseal a' chuirp a' toirt a-steach na cromagan, na sliasaidean agus na cnapan. Bidh boireannaich an-còmhnaidh a 'fulang leis an duilgheadas a bhith a' faighinn cuidhteas geir anns na raointean sin. Mar sin, thathar a 'moladh eacarsaichean squatting a chur ris na h-eacarsaichean a chaidh ainmeachadh roimhe. Faodar eacarsaichean cuideam àrdachadh cuideachd oir tha iad a 'cuideachadh le bhith a' teannachadh agus a 'neartachadh fèithean nan casan agus na cnapan.

3- Chuidich eacarsaichean Hands Triceps agus Biceps le bhith a’ teannachadh farsaingeachd nan làmhan agus gan casg bho bhith a’ sagging thar ùine.

Anns a ’cho-theacsa seo, chomharraich Salha“ gu bheil an àireamh de bhith ag obair gach eacarsaich air ath-aithris 10 tursan, a ’cur ris gu bheil am pròiseas airson an àireamh seo àrdachadh ag atharrachadh a rèir an amas, ge bith a bheil cuideam no call cuideam.” Tha e cuideachd a 'daingneachadh "an fheum air na h-eacarsaichean sin a chleachdadh fo stiùireadh coidse, oir faodaidh iad pian no pian diosg adhbhrachadh, ma tha iad air an cleachdadh san dòigh cheàrr."

Ged a tha sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gu bheil daoine a bhios a 'dèanamh eacarsaich aig seachd san fheasgar a' faighinn cadal nas fheàrr na feadhainn eile. Ach, chomharraich Salha gu bheil “freagairt na bodhaig ag atharrachadh bho aon neach gu neach eile, ach is e a’ mhadainn agus tron ​​​​latha na h-amannan as fheàrr airson eacarsaich. ”

Agus ma dh'fheumas an neach eacarsaich a dhèanamh feasgar no air an oidhche, "tha e nas fheàrr a bhith 3 uairean ro àm na leabaidh, oir tha na h-eacarsaichean sin ag àrdachadh ìre cridhe agus fuil a 'pumpadh anns a' bhodhaig. Mar sin, bidh teòthachd a’ chuirp ag èirigh, agus tha ìre cortisol ag èirigh leis, a bheir buaidh air a’ phròiseas cadail.”

A thaobh na h-ùine airson an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, chomharraich an coidse spòrs “cho cudromach sa tha e eacarsaich bho uair a thìde gu uair gu leth, co-dhiù XNUMX tursan san t-seachdain agus barrachd air XNUMX tursan san t-seachdain," a’ mìneachadh “ Feumaidh ruighinn an amais foighidinn agus ùine, a rèir freagairt gach bodhaig