Dìon bho tinneas cridhe anns na dòighean sin

Dìon bho tinneas cridhe anns na dòighean sin

Is e tinneas cridhe aon de na h-adhbharan bàis as cumanta san t-saoghal. Seo 5 daithead fallain cridhe a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh do chunnart agus a ’leasachadh do shlàinte iomlan, a rèir Healthshots.

Tha àite cudromach aig daithead nuair a thig e gu slàinte cridhe. Lorg sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of European Society of Cardiology, gu bheil ithe daithead mì-fhallain mar aon de na prìomh adhbharan airson grèim-cridhe agus galairean cridhe eile. Is e an dòigh as fheàrr air casg a bhith ag ithe an daithead ceart gach latha. Seo 5 daithead fallain gus casg a chuir air galairean cardiovascular.

1. Siostam Dash

Tha an daithead DASH a 'seasamh airson Dòighean a chuidicheas le bhith a' cur stad air bruthadh-fala àrd agus tha e air a dhealbhadh gu sònraichte gus coinneachadh ri feumalachdan a 'chridhe. Tha daithead DASH a’ toirt a-steach biadhan beairteach ann an calcium, magnesium agus potasium. Tha e ag amas air smachd a chumail air cuideam fala le bhith a’ cuingealachadh na tha de sodium, geir shàthaichte agus siùcar a bharrachd ann.

2. An daithead Meadhan-thìreach

Tha sgrùdaidhean saidheansail, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a chaidh fhoillseachadh ann an Lèirmheasan Critigeach ann an Saidheans Bidhe agus Beathachadh, air faighinn a-mach gum faod ithe daithead Meadhan-thìreach a bhith buannachdail airson slàinte cridhe. Tha daithead na Meadhan-thìreach stèidhichte air pailteas glasraich, measan, legumes, sìol, iasg agus cnothan. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach a bhith a' cuingealachadh na tha de chalaraidhean ann a ghabhas ithe tron ​​​​latha.

3. Siostam Flexiterian

Tha an daithead sùbailte na mheasgachadh de na faclan “flexitarian” agus “vegan.” Tha e a’ toirt a-steach daithead a tha beairteach ann am pròtain agus biadh plannta air a ghiollachd ach a’ brosnachadh caitheamh feòil is toraidhean bheathaichean gu meadhanach. Lorg sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann am British Medical Journal, gum faodadh daithead sùbailte glasraich an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.

4. Daithead carb-ìosal

Tha daithead carb-ìosal, san fharsaingeachd, a 'dol timcheall air a bhith a' cuingealachadh na tha thu a 'gabhail a-steach gualaisg, a' gabhail a-steach biadhan leithid pasta, biadhan giullaichte, biadh le siùcar, agus aran. Nochd toraidhean sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition , gun do rinn daoine, gu h-àraidh an fheadhainn a bha reamhar no reamhar, a lean daithead calorie ìosal, leasachaidhean ann a bhith a 'lùghdachadh factaran cunnairt airson galaran cardiovascular.

5. Vegetarianism

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daithead glasraich math airson slàinte cridhe. Tha na biadhan a tha a’ dèanamh suas daithead stèidhichte air planntrais a’ toirt a-steach, gu dearbh, glasraich, measan, pònairean, gràinnean slàn, agus roghainnean feòil eile, a lughdaicheas cunnart tinneas cridhe le bhith a’ lughdachadh cholesterol agus ìrean siùcar fala.

Boireannaich air a bheil gaol le Cristiano Ronaldo